Intenzívne cvičenia na brušné cvičenie - Obrázky - FIT FOR FUN

intenzívne

Sadnite si rovno, nohy na šírku bokov a rovné, prsty vystreté. Ruky sú natiahnuté vo výške ramien tak, aby dlane smerovali nadol. Potom mierne sklopte hornú časť tela (vypustite vzduch) a nakláňajte sa dozadu zo skrčenej polohy chrbta. Napätie svalov - najmä v dolnej časti brucha - môžete skontrolovať ručne.

Pre diagonálne brušné svaly. Hornú časť tela spustite ďalej (a), .

. Natiahnite jednu ruku do strany a druhú ohnite v lakti tak, aby sa končeky prstov takmer dotýkali ucha (b). Dlane smerujú nadol. Potom ohnite predĺženú ruku a druhú vyrovnajte. Odporúčanie k tréningu: pomalá implementácia - 6 opakovaní na každú stranu. Svižné tempo - 3 série po 4 opakovania na každú stranu

Posilňuje rovné brušné svaly. Mierne pokrčte lakte (a) .

. a pomaly ho veďte dozadu, kým paže nie sú vodorovne s podlahou a tvoria chrbát s čiarou. Nevyťahujte ramená nahor. Odporúčanie k tréningu: pomaly - 8 opakovaní. Svižne - 3 série po 8 opakovaní.

Aj na rovné brušné svaly. Spojte ruky za hlavou.

Potom ruky natiahnite čo najviac, prsty tvoria trojuholník. Chodidlá sú vždy v kontakte so zemou. Odporúčanie k tréningu: pomaly - 6 opakovaní. Svižne - 2 série po 8 opakovaní.

pozri základnú pozíciu 1

Skvelé pre rovné brušné svaly. Zo základnej polohy sa zakloňte dozadu uvoľnením napätia v jadrových svaloch. Takto sa vytvorí mierne zaoblený chrbát (základná pozícia 2). Potom otočte ruky tak, aby palce smerovali nahor, otvorte rovné ruky .

. a viesť čo najviac do vonkajšieho sveta. Nohy majte na zemi. Odporúčanie k tréningu: pomaly - 8 opakovaní. Brisk - 3 série po 6 opakovaní

Jemné doladenie šikmých brušných svalov. Nakloňte sa čo najviac dozadu, až kým nie sú obidve päty len v kontakte so zemou. Potom striedavo zdvihnite jedno rameno rovno hore, .

. druhú majte natiahnutú pred telom. Hlavu majte vzpriamenú, neopierajte sa dozadu. Odporúčanie k tréningu: pomaly - 8 opakovaní (jedno opakovanie znamená raz natiahnuť každú ruku smerom hore). Svižne - 3 série po 8 opakovaní.

Posilňuje tiež šikmé brušné svaly. Zdvihnite obe ruky. Jednou rukou dosiahnite ešte vyššie, aby sa rameno tiež pohybovalo hore a dlane smerovali k stropu.

Potom roztiahnite druhé rameno. Odporúčanie k tréningu: pomaly - 6 opakovaní. Svižne - 3 série po 5 opakovaní.

Sila pre dolné brušné svaly. Ruky majte natiahnuté dopredu a jednu nohu mierne od podlahy.

Potom nohou napíšte osmičku do vzduchu bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Odporúčanie k tréningu: pomaly - 6 opakovaní. Svižne - 3 série po 4 opakovania. Zmena nohy