5 trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť v zime

V chladnom období je priberanie častým problémom, pokiaľ sme v tomto období vystavení správaniu a pokušeniam, ktoré uľahčujú hromadenie nežiaducich kilogramov.

schudnúť

Návrhy: 4 štýlové oblečenie v chladnej sezóne

Sezónne jedlá, vynikajúce (ale vysoko kalorické), nespočetné spoločenské zámienky spojené s hojnosťou bahicu a zníženou motiváciou k cvičeniu a cvičeniu, to všetko sú faktory, ktoré uprednostňujú prírastok hmotnosti. Kratšie a chladnejšie dni navyše robia to oveľa atraktívnejším, napríklad sledovanie televízie so šálkou horúcej čokolády vedľa, ako bdelá prechádzka pod holým nebom.

Tu je niekoľko stratégií a tajomstiev, ktoré vám pomôžu počas chladnej sezóny udržať váhu na normálnych hraniciach:

Keď sa počasie ochladí a dni sú kratšie, telo spomalí metabolizmus a predĺži potrebnú dobu odpočinku. Inými slovami, cítime potrebu viac spať. Je vhodné zaspať pred polnocou, aby ste sa ráno zobudili a užili si čo najviac slnka, čo dobre ovplyvňuje váš cyklus spánok-bdenie (váš spánok bude kvalitný a pokojný), vaša nálada a zabraňuje škodlivým stravovacím návykom, ako sú nezdravé občerstvenie v neskorých nočných hodinách.

2. Zostaňte na slnku tak dlho, ako to pôjde

Nedostatok prirodzeného svetla môže ovplyvniť vašu hladinu serotonínu, čo predurčuje k apatii, depresiám a dokonca aj vzniku túžby po nezdravom jedle. Aby ste sa vyhli prebytočným sacharidom, držte sa čo najviac v prirodzenom svetle (tento trik má efekt, aj keď je vonku zamračené). Kávu vypite na balkóne, stôl položte k oknu a počas obednej prestávky sa choďte poprechádzať. Keď sa zotmie (okolo 17:00), zapnite svetlá v celom dome alebo, ak máte šťastie, zapálte oheň v krbe. V niektorých severných štátoch existujú špeciálne televízne stanice, ktoré celé hodiny vysielajú obrazy ústia krbu s horiacimi guľatinami, ktoré majú úžasnú popularitu a diváci sa medzi divákmi zhodujú.

3. Nevzdávajte sa úplne sacharidov

Aby ste udržali hladinu serotonínu v normálnych medziach, nevzdávajte sa úplne sacharidov. Týmto spôsobom eliminujete návyk nutkavo jesť všetko, na čo si zazeráte. V ideálnom prípade by jedlá so sacharidmi mali byť naplánované popoludní alebo podvečer, keď poklesne hladina serotonínu a objaví sa chuť na jedlo; nezdržujte sa od cestovín, chleba, ovsa, kukurice alebo pečených zemiakov s bylinkami, všeobecne je dobré jesť to, čo vám chutí, pokiaľ to nepreženiete a potraviny obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie.

4. Jedzte sezónne ovocie a zeleninu

Tajná zbraň na udržanie postavy počas zimy? Choďte do obchodu s potravinami a nakupujte sezónne ovocie a zeleninu na úkor tých, ktoré sú privezené zo zámoria a tvrdé alebo pestované násilím v soláriách. Možno je čas zahrnúť do svojho jedálnička orechy, jablká, dule, čierne reďkovky, cviklu, kapustu, mrkvu alebo cuketu. Brazílski vedci preukázali, že u ľudí, ktorí počas zimy jedli tmavozelenú alebo oranžovú zeleninu a ovocie, došlo počas 6 mesiacov k väčšiemu úbytku hmotnosti ako u ostatných ľudí. Okrem toho stoja relatívne málo a sú vynikajúce, pretože ich konzumujete v sezóne.

5. Urobte viac pohybu vo vnútri

Ak je to v lete jednoduchšie, teraz je možné, že motivácia obliecť sa a čeliť chladu vonku, aby ste sa dostali do telocvične, padá na klesajúci svah. Ale existujú riešenia! Nájdite vnútornú aktivitu, ktorá je zábavná a pútavá. Nintendo Wii Fit (čo môže byť perfektný vianočný darček), fitness DVD (tae-bo, zumba alebo čokoľvek iné, čo sa vám páči), ktoré vám pútavým a ľahko nacvičiteľným spôsobom ukáže pohyby, švihadlo alebo elastické laná streptokok - všetko toto príslušenstvo vám pomôže zostať fit a spáliť kalórie zábavnou formou.

Foto prvej stránky: gpointstudio, Shutterstock