5 trikov, ktoré vás motivujú k chudnutiu - Lean alebo Fat
Ako si teda udržať motiváciu počas celého procesu chudnutia? Čo môžete urobiť, aby ste si udržali vôľu riadiť sa dobre premysleným a zdravým plánom chudnutia, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a veľa športu? Navrhujem, aby sme to zistili spolu!
1. Stanovte si dlhodobé aj krátkodobé ciele
Je veľmi dôležité vedieť, kam máte namierené a ako rýchlo dosiahnete svoj cieľ, pretože si tak udržíte motiváciu a malé zlyhanie vás nezloží.
Konkrétny príklad: Predpokladajme, že chcete schudnúť 5 kilogramov. Držte hlavu na pleciach a nenavrhujte, aby ste sa ich zbavili do 2 týždňov, pretože je to nereálny cieľ. Snažte sa skôr schudnúť 5 kíl za dva mesiace - to je dlhodobý cieľ.
Z krátkodobého hľadiska musíte stratiť asi 700 - 800 g týždenne, čo je uskutočniteľný cieľ a čo najzdravší. Skutočnosť, že dosiahnete svoje ciele, vás bude motivovať.
2. Vizualizujte, čo chcete
Vytvorte si ideálny obraz o tom, čo chcete, a vždy to majte na pamäti. Možno je to štíhlejším telom alebo nádherne tvarovaným bruškom - kľúčové je nikdy nezabudnúť, že všetko vaše úsilie smeruje týmto smerom. Týmto spôsobom pochopíte, prečo je tréner, ktorý vás „potrápi“ v posilňovni, váš priateľ, nie nepriateľ, pretože bude mať tiež príspevok k dosiahnutiu vášho cieľa.
Vo chvíľach, keď máte pocit, že je pre vás najťažšie udržať sa na hladine z hľadiska stravovania alebo športu, vizualizujte si telo, ktoré chcete mať, a urobte všetko pre jeho získanie.
3. Nezabudnite, že výber je na vás
Chcete zjesť celú čokoládu a nechať nahromadiť kilogramy? Alebo radšej vyzeráte skvele, máte pevnú pokožku a pružné svaly, ako ste tak dlho chceli? Voľba je úplne na vás! Nikto nebude s vami neustále, aby vás sprevádzal, takže máte plnú zodpovednosť za úspech alebo neúspech v procese chudnutia.
Pokiaľ budete mať jasno a budete si vedomí týchto vecí, budete menej náchylní na kulinárske excesy - alebo ak tak urobíte, budete si ich musieť tiež dať dole tým, že budete v posilňovni pracovať dvakrát viac.
4. Už nenájdeš výhovorky
Opakujú to všetci skvelí tréneri, odborníci na výživu a odborníci na wellness: Neexistuje „nemôžem“, ale iba „nechcem“. Ak sa cítite tak zaneprázdnený, že je nemožné ísť do posilňovne, zisti, že väčšina ľudí, ktorí chodia večer na hodiny aerobiku, práve skončila rozvrhnutie práce na plný úväzok a niektorí z nich majú deti. Ak ste vždy unavení a náladoví, zistite, že jednou z príčin je nedostatok pohybu, ale aj nezdravá strava. Odložte svoje výhovorky stranou a lepšie si usporiadajte čas!
5. Ovládnite svoje negatívne myšlienky
Ak ste presvedčení, že nemôžete robiť polhodinu aerobiku, potom to určite nebudete môcť, pretože ste svoj mozog pripravili na zlyhanie. Je potrebné čeliť negatívnym myšlienkam, pretože sú prekážkou pri dosahovaní vašich cieľov - napríklad chudnutie. Nahraďte ich pozitívnymi výrokmi, ako napríklad „Môžem urobiť všetko, do čoho som sa pustil“ alebo „Cítim sa skvele vo svojej koži“ a snažte sa zbaviť vplyvu zlých myšlienok príjemnými a relaxačnými činnosťami.