5 trikov na víťazstvo; nschten K; Vizualizujte (a prijímajte) rper - Novinky - 2020
Obsah:
Keď som bola chorobne obézna, snažila som sa roky chudnúť diétou. Ale nech som sa snažil akokoľvek, stále som priberal. Cvičenie tiež veľmi nepomohlo a hoci som bol takmer hodinu denne na stacionárnom bicykli, nedokázal som pohnúť váhou. Mal som viac ako 400 libier, bol som frustrovaný sám sebou a úplne stratený pre riešenie.
Zaujímalo ma, či by som mohol uspieť s vizualizáciou - meditatívnou technikou, ktorú používajú športovci, celebrity a ľudia ako vy a ja, aby pomohli relaxovať, zlepšili výkon a dosiahli osobné a profesionálne ciele. Vizualizáciu som použil na vyriešenie ďalších problémov v mojom živote, ako sú zmiernenie bolesti hlavy a odvykanie od fajčenia. Preto som sa rozhodol vyskúšať to pri chudnutí.
Na moje prekvapenie vizualizácia fungovala úžasne dobre. Zdalo sa, že akonáhle som začal cvičiť vizualizáciu chudnutia, nastala vo mne jemná zmena. Len som nebol taký hladný. Začal som túžiť po zdravších potravinách a bol som aktívnejší. Mala som viac energie a menšiu chuť do jedla.
Za niečo viac ako dva roky som zhodil 220 libier bez toho, aby som násilne obmedzil množstvo alebo kvalitu jedla, ktoré som zjedol, a bez toho, aby som sa nútil k fyzickej aktivite. V skutočnosti som schudol prvých 75 kíl bez toho, aby som čo i len cvičil. Je to, akoby moje telo zrazu chcelo schudnúť a pomohlo mi schudnúť.
To bolo pred 10 rokmi a stále mám úplne rovnakú váhu. Moje telo chce byť stále chudé a nejde len o námahu. Pre mňa je tento obrátený prístup k fitness najrozumnejším a najudržateľnejším spôsobom, ako schudnúť, a všetko začína použitím vizualizácie, ktorá umožní vašej mysli a telu spolupracovať.
Tu je niekoľko spôsobov, ako mi vizualizácia pomohla dosiahnuť telo - a život -, ktoré som vždy chcela.
1. Predstavoval som si svoje ideálne telo.
Svoj problém s váhou som zameral pomocou vizualizácie vytvorením živého obrazu môjho ideálneho tela. Predstavoval som si, že som tenký a fit, s definovanými brušnými svalmi a napnutou pokožkou. Každý, kto ma vtedy poznal, by si myslel, že som blázon: toto ideálne telo sa javilo ako nemožný, šialený cieľ, ktorý som si dal. Bolo mi jedno, ako nereálne vyzerá ten môj obraz. Chcel som sa uistiť, že mám jasnú predstavu, kam idem. V určitom okamihu som sa stal presne tým obrazom, ktorý som mal na mysli.
Ako sa ukázalo, zobrazovanie jasných a živých obrázkov je dokonalým spôsobom, ako komunikovať s mozgom. Výskum ukázal, že keď vaša myseľ vstúpi do stavu hlbokej relaxácie vyvolanej vizualizáciou a inými praktikami mysle a tela, je pripravená na stimuláciu.
2. Použil som vizualizáciu na zmiernenie stresu.
Štúdie obezity jasne preukázali jednu vec, že stres môže viesť k priberaniu. Keď sme pod neustálym tlakom, telo uvoľňuje stresové hormóny, ktoré stimulujú hlad, spomaľujú metabolizmus a stimulujú naše telo k premene kalórií na tuk. Neskôr som zistil, že vizualizácia, meditácia a ďalšie praktiky mysle a tela sú osvedčenými nástrojmi na znižovanie stresu. Aj keď môj každodenný život bol stále plný výziev, vizualizácia mi pomohla zostať v pokoji a zachovať si relaxáciu a imunitu voči potenciálnym stresorom. Výsledkom bolo, že sa stresové hormóny, ktoré spôsobovali hlad a ukladanie tukov v mojom tele, začali rozpúšťať.
3. Vizualizácia mi pomohla vyriešiť moje emočné problémy.
Keď som dosiahol svoju najťažšiu váhu, pracoval som s mimoriadne nahnevaným a agresívnym obchodným partnerom. Vtedy som to nevedel, ale svoju váhu som použil ako ochrannú bariéru medzi ním a mnou. Napriek tomu, že nebol fyzicky násilným človekom, vzbudzoval spomienky na to, že ho v detstve obťažovali.
Mnoho ľudí podvedome používa váhu ako bariéru, keď sa cíti ohrozené, ale zistil som, že vizualizácia mi umožnila vytvoriť proaktívnu bariéru, ktorá mi pomohla cítiť sa bezpečnejšie. Vedel som si predstaviť, že som zapadnutý do stĺpu svetla, ktorý bol nepreniknuteľný. Vytvorilo to okolo mňa bezpečnú bariéru, do ktorej mohli ostatní vstúpiť iba s mojím dovolením. Áno, to bolo všetko v mojej hlave, ale keď som vytvoril túto bariéru pomocou vizualizácie, dokázal som sa presvedčiť, že som v bezpečí a že nepotrebujem nadváhu, aby som sa izoloval od sveta. Akonáhle som sa cítil bezpečne, tuk sa začal veľmi rýchlo topiť.
4. Vizualizácia mi pomohla zbaviť sa chute na nezdravé jedlo.
Potom, čo som počas vizualizácie zistil, aký pravdepodobný bol môj mozog, vyskúšal som experiment. Vždy som mala sklony k sladkostiam a cukru a chcela som zistiť, či sa tých chutí zbavím. Keď som počas svojej vizualizácie dosiahol stav hlbokej relaxácie, predstavil som si, že cukrové granule sú vlastne brúsené sklo. Predstavoval som si, čo by sa stalo, keby som si dal tie granule cukru - ktoré boli brúsené - do úst. Boli bez chuti. Horšie bolo, že by mi rozrezali ústa a zničili moje vnútro. Bol som odrazený. Už po pár dňoch som nechcela žiadne sladkosti ani nič s cukrom. Účinok bol taký silný, že som sa takmer 12 rokov necítil ako sladkosti alebo nezdravé jedlo. Odvtedy som túto metódu učil iných ľudí a ukázalo sa, že je rovnako účinná. Žena chcela ovládnuť svoj hlad po čokoláde. Počas vizualizácie si predstavovala, že čokoláda je vlastne páchnuce a páchnuce bahno. Do dvoch týždňov prestala túžiť po čokoláde.
5. Prostredníctvom vizualizácie som aktivoval úpravu „Get Thin or Get Eaten“.
Aj v našej evolučnej minulosti nám určité adaptívne správanie pomohlo prežiť. Ľudia, ktorí žili v chladnom podnebí s dlhými zimami a nedostatkom potravy, prežili tým, že si vytvorili schopnosť spomaliť metabolizmus a udržiavať tukové zásoby v oblasti brucha a stehien. Naopak, vystavení hrozbe veľkých predátorov, naši predkovia vyvinuli adaptáciu známu ako „Get Thin or Get Eaten“: mohli šprintom na celý život alebo na smrť uniknúť z čeľustí medvedieho tigra. Keď je povolená úprava „Get Skinny“ alebo „Get Eaten“, vaše telo chce byť štíhle, aby prežilo, pretože čím ste tenší a rýchlejší, tým väčšie sú vaše šance na prežitie pri útoku. Táto úprava stále existuje v každom z nás - musíme ju iba aktivovať. Problém je v tom, že nás už neháňa príliš veľa tigrov. Túto pôvodnú reakciu na prežitie však môžete aktivovať pomocou vizualizácie.
Týmito rôznymi spôsobmi som bol schopný využiť silu svojej mysle prostredníctvom vizualizácie na riešenie skutočných problémov, ktoré spôsobovali, že sa moje telo držalo na váhe a dostalo moje telo späť k prirodzenému a udržateľnému chudnutiu zvnútra. smerom von.