5 trikov pre efektívnejšiu chôdzu
Ale ak sa pokúsite schudnúť pri každom behu na bežeckom páse, robíte to rovnakou rýchlosťou a sklonom, môže to byť dosť nudné pre vás aj pre vaše telo, ktoré si na to nakoniec zvykne a už nebude spaľovať vaše vysnívané kalórie.
Dobrou správou je, že si môžete vychutnať oveľa efektívnejšiu chôdzu alebo beh na bežiacom páse; nabudúce si myslíte, že ste na špeciálnej páske pre škrečky a prestaňte sledovať spálené kalórie.
Zmiešať
Úloha cvičenia, pokiaľ ide o chudnutie nadbytočných kilogramov, môže byť celkom jednoduchá a ľahká: pri chudnutí musíte spáliť veľa a veľa kalórií, tvrdia odborníci, a môžete to robiť, ak pravidelne zvyšujete intenzitu a dĺžku tréningu, CVIČENIE.
Problém je v tom, že ak budete pracovať príliš blízko k maximálnej kapacite svojho srdca, príliš rýchlo sa unavíte; ale ak bežíte pomalšie, ale oveľa viac začnete, bezpečnejšie a správnejšie, budete mať na zobrazenie výsledkov oveľa dlhší čas.
Prostredie je rozmanité, tvrdia nám odborníci; v niektoré dni by bolo vhodnejšie bežať o 20 - 30 minút trochu rýchlejšie, zatiaľ čo v iných choďte dlhšie a pomalšie - asi hodinu, hodinu a niečo.
Dajte si pozor na rýchlosť
Najlepšie sú intervaly alebo prestávky, v ktorých musíte cvičiť, aby ste získali svalovú hmotu; štúdie preukázali, že ženy, ktoré behajú 2 minúty pri plnej rýchlosti, po ktorých 3 minúty spomalia, spália najviac kalórií, oveľa viac ako ženy, ktoré chodia a majú každý deň rovnakú rutinu.
Snažte sa každý deň trochu zvyšovať rýchlosť, a to na 30 a 60 sekúnd, a potom na toľko sekúnd spomaľujte, prípadne zdvojnásobte čas, ak nie ste vo forme.
Vyberte rýchlosť, ktorá vám umožní zostať na páse 2 - 5 minút a ktorá vás nevyčerpá.
Sklon
Bolo by lepšie začať hrať so sklonom bežeckého pásu, pretože hrá veľmi dôležitú úlohu aj pri spaľovaní kalórií. Beh, alebo dokonca chôdza v oveľa vyššom sklone, bohužiaľ, môže byť pre vaše telo takmer nemožnou úlohou.
Namiesto nastavenia sklonu a úplného zabudnutia na neho predstierajte, že ste vonku; naučte sa, ako vyliezť na horu, kopec a vyvinúť rovnaké úsilie - zabudnite, že ste v telocvični, na bežeckom páse, na rovnom podklade.
Skúste tiež striedať naklonené intervaly - môžete vyskúšať rovnakú rafinovanosť ako pri behu, a to 2-5 minútovú lekciu s prestávkami, ale prestávky treba robiť aj so sklonom minimálne 0,5 - 1,00.
Nevzdávajte sa ďalších tréningov
Štúdie publikované v časopise Journal of Applied Physiology naznačujú, že najlepším spôsobom, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, nie je zavedenie a dodržiavanie rovnakej rutiny každý deň na neurčito.
Je dôležité nájsť dokonalú kombináciu medzi kardiom, intervalmi odporu, rozcvičením a silovými cvičeniami, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele oveľa rýchlejšie.