5 trikov pre efektívnu a rýchlu stravu Diéta a chudnutie, Zdravie
Predtým, ako sa rozhodnete, koľko potrebujete na chudnutie, nezabudnite si vypočítať index telesnej hmotnosti.
Chcete za každú cenu zhodiť kilá navyše? Dobre, ale robte to zdravo. Zistite, aká je vaša ideálna váha, ako ju dosiahnuť a ako si ju udržať. Index telesnej hmotnosti vám ukáže, koľko potrebujete na chudnutie.
Ako rátate?
Index telesnej hmotnosti, skrátene BMI, sa počíta takto: vydelte svoju telesnú hmotnosť druhou mocninou vašej výšky.
Príklad:
Hmotnosť = 60 kilogramov
Výška = 1,65 metra
BMI [60: (1,65 x 1,65) = 22,03
Získaný výsledok vám naznačuje, do ktorej váhovej kategórie patríte.
Kategória BMI
Podváha do 19 rokov
Normálna hmotnosť medzi 19 a 25
Nadváha medzi 25 a 30
Obézny priemerný stupeň medzi 30 a 40
Obézna vysoká známka viac ako 40 rokov
Menej ako 19
BMI menší ako 19 je výstražný signál, ak ide o extrémne oslabenie v relatívne krátkom čase. Akákoľvek drastická zmena hmotnosti je v skutočnosti nebezpečná pre vaše zdravie. Ak je však vaša váha stabilná už mnoho rokov bez prílišných variácií, index nižší ako 18,5 nie je známkou choroby.
Medzi 19. a 25. rokom
Ľudia, ktorí majú index telesnej hmotnosti medzi týmito hodnotami, majú normálnu až ideálnu hmotnosť. To znamená, že riziko ochorenia je nižšie ako u tých, ktorí vážia viac ako obvykle. Pokiaľ je váš index v tomto rozmedzí, je dobré udržiavať si aktuálnu váhu bez toho, aby ste sa snažili náhle a prudko schudnúť. Prírastok hmotnosti tiež nie je indikovaný.
Medzi 25. a 30. rokom
Index nad 25 by sa mal považovať za varovanie: máte normálnu váhu a obezitu. Riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, ako je zlyhanie srdca, hypertenzia alebo infarkt myokardu, je v tejto kategórii vyššie.
Viac ako 30 rokov
Ak je váš BMI vyšší ako 30, máte sklon k chorobám, ako je cukrovka, hypertenzia a srdcové choroby. V takom prípade je chudnutie nevyhnutné, dokonca povinné. Je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu. Predpíše vám prispôsobený režim chudnutia, ktorý vám pomôže zdravo schudnúť.
5 tipov na inteligentné chudnutie
Športujte dvakrát týždenne
Pre udržanie kondície je dôležité kombinovať správnu stravu s cvičením. Akákoľvek strava je o to účinnejšia, že je doplnená športom. Pre zjavné výsledky by cvičenie malo pracovať s niekoľkými kategóriami svalov a malo by sa vykonávať najmenej 2 - 3 krát týždenne po dobu 20 - 40 minút. Chôdza je najlacnejší šport, ktorý môžete robiť každý deň. Začnite vystúpením na stanici a choďte pešo domov alebo do práce. V priebehu času môžete vzdialenosť zväčšiť pešou chôdzou dvoch alebo viacerých
Pravidelné jedlá
Žiadna diéta na svete nezaručuje, že si váhu, ktorú ste získali chudnutím, udržíte do konca života. Potrebujete k tomu nielen diétu. Musíte zmeniť svoj životný štýl a stravovacie návyky. To znamená, okrem iného, najmenej tri pravidelné jedlá denne, vzdanie sa alebo zníženie spotreby tučných jedál, sladkostí, alkoholu a sýtených nápojov. Ďalším zlatým pravidlom je vyhnúť sa večeriam po 19:00 - 20:00.
500 spálených kalórií denne
Viem, že by ste chceli za dva týždne vyzerať ako figurína, ale je to nemožné aj nezdravé. Ak chudnete rýchlo, vaše telo sa prispôsobí drastickej strave, ktorú mu ukladáte, a na svoje fungovanie bude potrebovať menej kalórií ako obvykle. Preto bude pre vás takmer nemožné schudnúť, pretože ak znížite počet kalórií, skonzumujete ... vzduch. Pokúste sa spáliť najviac 500 kalórií denne, čo povedie k strate 0,5 kg za týždeň. Iba tak zdravo schudnete.
Viac bielkovín
Nahraďte sacharidy a tuky zodpovedné za prírastok hmotnosti potravinami, ako sú ovocie, zelenina a obilniny bohaté na vitamíny a minerály alebo ryby a kuracie mäso, s vysokým príjmom bielkovín. Ak sa nemôžete hneď vzdať mäsových výrobkov, môžete to urobiť postupne. Znižujte príjem tukov postupným zvyšovaním príjmu rastlinných výrobkov. nahrádza výrobky z bielej múky za výrobky z celozrnnej múky, zdroja bielkovín a vlákniny.
Malé a plné porcie
Dôležité nie je zjesť všetko, čo máte na tanieri, ale až toľko, aby ste boli plní. Snažte sa svoje porcie jedla znižovať postupne a zvyknite si žalúdok nasýtiť menším množstvom jedla, ktoré vám však dodá potrebné kalórie. Ak sa chcete rýchlejšie unaviť, pite počas jedla vodu alebo studený čaj. Pocit sýtosti vám môže dať aj čerstvá zelenina, ktorá sa konzumuje pred jedlom.