5 užitočných rád, ako si rýchlo oddýchnuť doma, po náročnom dni
Keď sa po dlhom namáhavom dni dostanete domov, prvá vec, ktorú urobíte po zatvorení dverí, je sedenie na mäkkej pohovke a zapnutie televízora.
Existujú však aj ďalšie relaxačné spôsoby, ktoré môžete použiť na uvoľnenie a zbavenie sa zvyšného stresu. Televízor vás môže unaviť viac ako uvoľniť. Aj počítač.
Niektoré štúdie ukazujú účinky stresu na každodenný život, ale možno by vás zaujímalo: prečo je zdravé odpojiť sa a začať relaxovať, keď prídem domov?
stres je to v skutočnosti jeden z najväčších zdravotných problémov na svete. Je dôležitým faktorom pri vzniku mnohých zdravotných problémov, ako sú záchvaty, vysoký krvný tlak, znížená imunita alebo depresie.
Prihláste sa, od dnešného dňa, týchto päť jednoduchých tipov a užijete si viac pokoja:
1. Začnite teplým kúpeľom
Horúci kúpeľ môže byť jedným z najlepších a najrýchlejších spôsobov relaxácie po namáhavom dni.
Horúca voda má upokojujúci účinok, takže okamžite pomôže uvoľniť všetky svaly. Cieľom je pokúsiť sa odložiť bokom myšlienky, ktoré vás tlačia, vychutnať si stav pokoja a pohodlie teplého kúpeľa.
Po hodinách môžete na kancelárskom kresle pociťovať napätie v chrbte, takže kúpeľ je skvelým spôsobom, ako uvoľniť kríže a kríže. Horúce kúpele znižujú krvný tlak a pomáhajú obehovej sústave. Skúste pridať kúpeľové soli alebo éterické oleje (oranžový alebo levanduľový je skvelý nápad), aby ste dosiahli dokonalý zážitok.
2. Vytvorte relaxačný priestor
Vytvorte alebo nájdite priestor na relaxáciu. Miesto, ktoré vám dáva príležitosť na odpočinok, úplne bez hluku, ktorý by vás mohol obťažovať.
Sadnite si na pohodlné kreslo, vezmite si so sebou horúci nápoj (teplé mlieko s trochou medu a škoricového prášku je zázračný nápoj), knihu a počúvajte upokojujúcu hudbu.
Vo vašom relaxačnom priestore musíte brať do úvahy tri aspekty: funkčnosť, pohodlie a štýl.
Prajete si, aby táto časť domu určená na relaxáciu mala osobnosť, ale zároveň bola praktická. Uvoľňuje vás písanie? Potom vložte do tejto oblasti stôl, na ktorom by ste mali mať vždy denník a pero.
3. Užívajte si výhody aromaterapie
Úzkosť alebo nedostatok spánku možno zmierniť pomocou aromaterapie. To zahŕňa použitie éterických olejov extrahovaných z rastlín.
Éterické oleje je možné inhalovať, preto odporúčame použiť a reproduktor ktorý pomáha odparovať arómy vo vzduchu v miestnosti. Zároveň sa nimi dajú masírovať určité oblasti tela (zvyčajne najviac napätia zhromažďuje oblasť krčka maternice). Pred nanesením éterických olejov na väčšie množstvo jednoduchého masážneho oleja postupujte opatrne, aby nedošlo k ich podráždeniu. Aromaterapia je dobrým pomocníkom v čase stresu a úzkosti, pomáha vám relaxovať a zlepšovať kvalitu spánku. Posypte vankúš, na ktorom spíte, kvapkou levandule a bude sa vám lepšie zaspávať. Tento trik môžete použiť aj v kancelárii - stačí vám len minúta na to, aby ste nakvapkali trochu éterického oleja z levanduľovej, pomarančovej alebo inej arómy a nadýchli sa. Tieto príchute stimulujú čuchové receptory, ktoré sa spájajú s oblasťou mozgu, ktorá reguluje emócie a pomáha vám ľahšie sa uvoľniť.
4. Cvičte vďačnosť
Vráťte sa na miesto odpočinku, zhromaždte svoje vďačné myšlienky, napíšte ich na kúsok papiera a potom si ich prečítajte.
Určite ste dnes mali za čo byť vďační: od šálky kávy, ktorú ste si dopriali v tichu rána, slnka, ktoré vás zahrialo cez obednú prestávku, až po príjemnú diskusiu s kolegom. Existujú príklady, že náš život je posiaty malými okamihmi, ktoré si zaslúžia vyzdvihnúť a ktoré im dodajú silu na relaxáciu a vyrovnanie účinkov stresu.
Keď vás malá vec poteší, prežite ten pocit naplno a môžete si ho dokonca všimnúť, keď sa vám to stane (na telefóne, v denníku). Tento proces písania vám pomôže napraviť pozitívne emócie vo vašom vedomí a pomôže vášmu telu lepšie zvládnuť nepríjemné udalosti dňa.
5. Precvičujte krátku meditáciu
Všetko, čo potrebujete, je tráviť pokojný čas po hlučnom dni. Nemusíte nasledovať konkrétny meditačný rituál. Musíte si len nájsť pokojné a príjemné miesto vhodné na vyčistenie mysle.
Zatvorte oči a zamerajte sa na dych, na spôsob, akým vzduch vstupuje do nosa a potom plní pľúca v procese výdychu.
Meditácia môže byť krátka (5 - 10 minút), ale má zásadné účinky. Ak ste sa nikdy nepokúšali praktizovať meditáciu, mali by ste jej dať aspoň šancu, aby ste videli, ako sa cítite.
Meditácia, ktorá sa praktizuje každý deň, môže zmeniť vašu reakciu na stres, urobí vás odolnejším a pripraví vás na vyhýbanie sa stresu.
Je zrejmé, že relaxácia si vyžaduje trochu sily vôle a cviku (aspoň v prípade meditácie), ale na druhej strane je nereálne si myslieť, že akonáhle zavrieme dvere za sebou, stres a únava zmiznú, keď prídeme domov. Je dôležité vynaložiť trochu „príjemného úsilia“ na lepšiu kondíciu a na naše dlhodobé zdravie. Rôzna činnosť, ktorá vás odvádza od toho, čo ste robili predtým, je prospešná, keď si chcete oddýchnuť.