Tipy na chudnutie pre mužov Ako prísť o lásku

Doctorol
/
Muži
/
Tipy na chudnutie pre mužov: Ako prísť o lásku

Takže je vás tu o niečo viac, čo ste milovali, ako to bolo kedysi. Nie je to veľká vec, však? Vždy budete jesť šalát. Choďte na chlebík namiesto chleba na sendvič. Sacharidy v zelenej farbe.

Ibaže to znie strašne veľa ako diéta - štvorpísmenové slovo, ktoré neznamená zábavné jedlo. zabudnite na to. Môžete si dať niekoľko zárezov z opasku bez toho, aby ste sa vzdali vecí, ktoré chutia. A mohlo by to byť jednoduchšie, ako si myslíte.

Pochúťky sú späť v ponuke

Ak si myslíte, že diéty sú si podobné, poteší vás, že občerstvenie je v poriadku. Sú veľkou súčasťou chudnutia, či už ste doma, v práci alebo na ulici.

„Ak idete príliš dlho bez jedla, zjete toho príliš veľa s jedlom,“ hovorí Lauri Wright, PhD, odborná asistentka z University of South Florida College of Public Health. „Počítaj občerstvenie.“

Kľúčové je zvoliť si rozumne. Vynechajte čipsy a zabaľte si cez deň nejaké surové mandle, čerstvé ovocie alebo mrkvu, ktorú budete žuť.

Spojte bielkoviny a sacharidy, keď sa pasiete medzi jedlami. Môžete namáčať praclíky na orechovom masle alebo rozotrieť hummus na celozrnné krekry. Dajte si nízkotučnú tyčinku alebo plátok.

Alebo si vytvorte svoj vlastný mix chodníkov. Vymieňajte hrozienka pokryté čokoládou a jogurtom za viac mandlí a sušeného ovocia.

Stanovte si termíny

Wrightová môže byť za občerstvenie počas dňa, tvrdí však, že musí existovať hraničný bod. Hranica kopajúca sa v priekope po hodinách.

Trent Tucker súhlasí. V NBA odohral 11 sezón, väčšinou v drese New York Knicks. Tvrdí, že je jednoduchšie sa udržiavať v kondícii, keď je už na dôchodku a už nie sú k dispozícii žiadne hračky ani malé občerstvenie. „Moje stravovacie návyky sú veľmi konzistentné,“ hovorí. "Nejem neskoro v noci."

Nemusí to písať ani teraz - teraz. Nebolo to tak vždy. Mai, útočiaci pochôdzkar v NFL už 13 rokov, vedie vysokoškolské finále ESPN, ktoré sa koná v neskorých nočných hodinách a ukazuje, že sa vysiela počas futbalovej sezóny, od roku 2001. Spolu s ďalšími bojovníkmi by mal na večeru naraziť do jedálne. Ale o 2:00 hod. Šli dnu. "Išli by sme si dať francúzsky toast, vajcia, slaninu a potom sme sa naraňajkovali."

Vykradnú to hneď, ako sa kilá začali pridávať. „Nie je to pre vás zdravé,“ hovorí. „Neskoro v noci, keď musím jesť, je to zvyčajne ovocie. Je to rýchle a medzi prehliadkami to tak dlho netrvá. „

Využite zajtra maximum

Mai hovorí, že s dobrotami v neskorú noc je ďalší problém. „Idete domov a na druhý deň ráno nemáte hlad, pretože ste toho toľko zjedli,“ spomína.

Wright súhlasí. „Veľkým prípadom chlapov je, že neraňajkujú,“ hovorí. Ľudia príliš často považujú najdôležitejšie jedlo dňa len za ďalšie občerstvenie - kávu a šišku na cestu. Prvýkrát, keď jete ráno, prijímate menej kalórií počas celého dňa.

Opäť chcete bielkoviny a vlákninu: choďte na bielkovinovú omeletu so zeleninou, ako je špenát, huby alebo paprika. Pridajte celozrnný toast alebo ovsené vločky. Alebo vyskúšajte jogurtový parfait. Fungujú aj celozrnné cereálie s odstredeným mliekom.

Získajte mäso z čísla

Červené mäso To je to, čo „praví muži“ jedia, však? Vedia, že by ste toho mali dostať menej. To však neznamená, že sa musíte rozlúčiť navždy.

„Stále si môžete dať červené mäso,“ hovorí Wright. "Stačí sa pozrieť na časť, nakrájajte tuk a ugrilujte ho."

Mai hovorí, že prepol na mäso, ako sú ryby, kuracie mäso a chudé hovädzie mäso. Je pravdepodobné, že medzi všetkými ostatnými druhmi bielkovín nájdete niečo, čo si obľúbite.

Fazuľa, orechy a semená sú tiež dobrou voľbou. Pomáhajú vašim svalom zostať silnými, najmä po 40-tke, keď vám začne klesať hladina testosterónu. Rovnaký proteín, aký dostanete v steaku, môžete získať za zlomok kalórií.

Veg out

Chcete vedieť niečo, čo môžete veľa jesť? Možno dokonca toľko, koľko môžete? Tých zelených sa bojíš. A ďalšie vegetariáni ako ona. Aspoň polovica jedla na vašom tanieri by mala byť zelená alebo vyrobená z rastlín, hovorí Wright.

Nielenže majú nízky obsah kalórií, ale sú tiež plné vlákniny. Zlepšuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi a udržuje vás pravidelne, ako by vám povedal dedko.

Najlepšie zo všetkého je, že vám môže pomôcť aj pri chudnutí. Naplní vás to a uchráni maškrty neskôr. „Vlákno potláča chuť do jedla v prírode,“ hovorí Wright.

Oblečte sa pre úspech

Keď pridáte všetky tieto zelené na tanier, vložte ich do olivového oleja a pridajte citrónovú šťavu alebo balzamikový ocot. Nebudete chýbať šalátové dresingy ako bleu syr alebo ranč.

Nízkokalorické šalátové dresingy sú však dobré viac ako zelenina. Môže ho odporučiť ako ľahkú marinádu na grilované dobroty. „Grilujeme takmer každý deň, pretože v Arizone môžete,“ hovorí.

Medzi ďalšie vhodné omáčky a zálievky patrí korenie, cesnak, horúca omáčka a bylinky ako kôpor. Ak chcete svoju zeleninu namočiť do krémovej a sviežej chuti, čo tak niečo, na čo by ste bežne obliekli párky v rožku? „Horčica je smiešne nízkokalorická,“ hovorí Brill. "A vďaka tomu jedlo dobre chutí."

Choďte s (celým) zrnom

Do zoznamu „dobré pre vás“ môžete pridať ešte jednu vec: celozrnné výrobky.

Možno vám vaši priatelia dali jediný spôsob, ako schudnúť, je ísť na „paleo“ a jesť ako jaskynný človek - veľa mäsa.

Môžete mať sacharidy, tvrdí odborníčka na výživu Janet Brill, PhD. Stačí zostať s rafinovanými škrobmi ako biela múka.

Toto je jednoduchý prepínač. Zmiešajte celozrnné cestoviny s obyčajnými a pridajte bielu hnedú ryžu. „Zmenu vkusu si nevšimneš,“ hovorí Wright. Ale prídete rýchlejšie. A áno, aj tak bude chutiť.

Sledujte svoje veľkosti porcií. Zrná by vám mali zaberať iba asi štvrtinu taniera.

Zmeňte svoju techniku

Niekedy to nie je to, čo jete, ale to, ako to napraviť. Ak patríte k tým, ktorí si myslia, že je všetko lepšie vyprážané, je čas rozšíriť svoje kuchárske schopnosti. Vykopať slovo f. Nahraďte ho výrazom „piecť“, „grilovať“, „pražiť“ alebo „grilovať“.

Pri varení používajte namiesto masla rastlinné oleje. Pripravte si hlavný tuk z olivového oleja. Stále má kalórie, ale je to lepšie pre vaše srdce, hovorí Brill.

Nemôžete ani zdokonaliť svoje kuchárske schopnosti. Prípravu uľahčujú moderné supermarkety. „Môžete si pripraviť zemiaky a sladké zemiaky. Prineste ich domov, vložte ich do mikrovlnnej rúry a podľa chuti postriekajte olivovým olejom, “hovorí Brill. „Môžete si pripraviť šaláty. Hodíme ich do misy a pridáme citrónovú šťavu a paradajky. „

Stanovte pravidlá cestnej premávky

Ak veľa jete alebo cestujete za prácou, ako to robil Tucker, keď prechádzal krajinou počas basketbalovej sezóny, potrebujete iný plán. Nespoliehajte sa na to, že si ich obľúbite v rýchlom občerstvení.

Na raňajky môžete zvyčajne naraziť na reťazovú reštauráciu s ovsenými vločkami. Namiesto cukru pridajte čučoriedky alebo sójové mlieko, hovorí Brill.

Keď okolo obieha čas, nájdem čínsku reštauráciu. Objednajte si zeleninu (dusenú, nie vyprážanú) s hnedou ryžou. Ak máte lyžicu, dajte si omáčku alebo horúcu horčicu stranou.

Na večeru vymeňte steak za chudý proteín, ako je kuracie mäso alebo ryba. Získajte pečený zemiak, ale soľ si nechajte. Pridajte trochu kyslej smotany a trochu pažítky.

Nejedzte nič. Reštaurácie často podávajú príliš veľa jedla.

piť

„Počítajú sa aj tekuté kalórie,“ hovorí Brill. Vystrihnite sladkú sódu alebo džús, hovorí. Naučte sa milovať svoju čiernu kávu, aby ste mohli kopať po smotane a cukre. Ak pijete alkohol, držte ich miernu (nie viac ako dva nápoje denne), či už je to pivo alebo červené víno.

Diétna sóda síce zníži kalórie, ale nepreháňajte to. Najlepším nápojom je stále stará dobrá voda, možno s trochou citrónu alebo uhorky na dochutenie.

Ak si myslíte, že musíte jesť, najskôr vypite vodu. „Jedným z prvých príznakov dehydratácie je hlad,“ hovorí Wright.