5 vecí, ktoré musíte vedieť, keď sa rozhodnete schudnúť - diéta; Strava
Dlho ste si mysleli, že by bolo vhodné zhodiť pár kíl, ak nechcete úplne zmeniť svoj šatník. Pri pokuse o znovuzískanie ideálnej postavy hladujete alebo si zvolíte ľahkú stravu, ktorá v krátkom čase prinesie dobré výsledky. Keď sa rozhodnete pre chudnutie, je dobré mať na pamäti niektoré dôležité aspekty, ktoré zabezpečia úspech vašej stravy.
1. Index telesnej hmotnosti
Pred začatím diéty musíte poznať svoj BMI - index telesnej hmotnosti, ktorý nie je ideálnou hmotnosťou, ale indikátorom vyjadrujúcim množstvo tuku v tele. BMI sa počíta takto: hmotnosť (vyjadrená v kilogramoch) cez druhú na druhú (vyjadrená v centimetroch). Nemali by ste si mýliť BMI s ideálnou hmotnosťou. ak je tento index nižší ako 19, máte podváhu. Normálna hodnota je medzi 19 a 25. Ak sa váš BMI pohybuje medzi 25 a 29, máte sklon k obezite. Keď tento ukazovateľ prekročí hodnotu 30, máme na mysli obezitu.
2. Aké potraviny moje telo potrebuje?
Nech už si vyberiete akúkoľvek stravu, nezabudnite, že ľudské telo potrebuje nielen vitamíny, ale aj sacharidy, bielkoviny a sacharidy. Preto sa odporúča vyvážená strava, ktorá zahŕňa všetky skupiny potravín. Snažte sa jesť čerstvé ovocie a zeleninu, rovnako ako hydinu, ryby, syry, obilniny. Je tiež veľmi dôležité dodržiavať časy stravovania a konzumovať dva litre vody denne.
3. Rýchle výsledky nie sú udržateľné
O jo-jo efekte už viete, a preto si musíte uvedomiť, aké škodlivé je pre vaše telo. Snažte sa vyhnúť sa bleskovým diétam, ktoré vám sľubujú, že za týždeň schudnete 5 kíl. Je to možné, ale rovnako platí, že dlho potom, čo ste diétu prerušili, vyberiete si ich dvojník, ktorého sa zbavíte oveľa ťažšie. Preto je dobré čo najviac sa vyhnúť tomuto začarovanému kruhu dielov, po ktorom nasleduje výkrm a potom nová strava, ktorá je ešte razantnejšia ako predchádzajúca.
4. Aký je môj cieľ?
Chcete schudnúť, keď si položíte otázku „prečo?“ nájdete veľa dôvodov. Chcete mať osí pás, mať rád akýkoľvek kabát, byť spokojný sám so sebou a v pokoji so svojím fyzickým vzhľadom a prečo nie, aby vám ho závideli. Ak vynecháme všetky tieto dôvody, musíte sa zamyslieť nad tým, či je vaše rozhodnutie o chudnutí oprávnené, alebo si jednoducho myslíte, že by ste mali byť slabší, ako ste teraz. Nezabudnite, že každý človek má svoj vlastný metabolizmus a stavbu, ktorá je niekedy dedičná.
Šport je kľúčom k úspechu diéty bez ohľadu na zvolený režim. To neznamená, že ak športujete, nemusíte kontrolovať stravu a naopak. Keď urobíte chvályhodné rozhodnutie nepoddať sa pokušeniam a vzdáte sa chrápania a vysokokalorických jedál, nesmiete zabudnúť na šport. Rozhodnite sa pre fyzickú aktivitu, ktorá vás baví, a vytvorte si program, ktorý budete nasledovať.