5 vecí o syndróme karpálneho tunela, ktoré potrebujete vedieť
Často sa stáva, že sedíme dlho pred počítačom. Či už pracujeme, surfujeme po internete alebo hráme rôzne hry na internete, trávime veľa času písaním.
Dlhodobé písanie môže viesť k znecitliveniu a mravčeniu v prstoch a predlaktí. Tieto príznaky často začínajú palcom a prvými dvoma prstami a idú hore predlaktím. Niekedy je možné, že necitlivosť a mravčenie sú také silné, že vás prebudia. Môžu signalizovať neurologický stav, ktorý sa nazýva syndróm karpálneho tunela.
Čo je to syndróm karpálneho tunela?
Syndróm karpálneho tunela je stav spôsobený kompresiou stredného nervu v zápästí alebo karpálnom tuneli. Opuch, zápal alebo zlomenina môžu tento kanál zúžiť. Tento stav je spojený s opakovaným pohybom alebo nadmerným používaním ruky, zadržiavaním tekutín v tehotenstve, traumou nervov do karpálneho tunela alebo reumatoidnou artritídou.
"Karpálny oblúk, ktorý je tvorený ôsmimi malými kosťami, môže stláčať väzivo, ktoré pokrýva stredný nerv. Stredný nerv je v zásade stlačený medzi kosťami a väzivom. Je ovplyvnená funkčnosť nervu, čo spôsobuje príznaky na dlani a predlaktí," vysvetľuje. Andrew Bang, chiropraktik na Clevelandskej klinike.
Medzi príznaky, ktoré zaznamená osoba s diagnostikovaným syndrómom karpálneho tunela, patria bolesť, mravčenie, necitlivosť v prstoch a svalová slabosť.
Tu je 5 vecí o syndróme karpálneho tunela, ktoré by mal každý vedieť:
1. To, čo sa javí ako syndróm karpálneho tunela, môže byť niečo iné.
Veľké percento ľudí, ktorí si myslia, že majú syndróm karpálneho tunela, má v skutočnosti šľachu na zápästí. A to preto, lebo príznaky pociťované na predlaktí a prstoch sú podobné.
"Je to dobrá správa. Aj keď je liečba oboch stavov takmer rovnaká, zápal šliach v zápästí sa lieči ľahšie. Navyše v prípade tendonitídy nie je chirurgická liečba taká bežná ako pri syndróme karpálneho tunela." vysvetľuje chiropraktik Andrew Bang.
2. Počítač nie je jediným vinníkom tlaku na ruky a prsty.
Syndróm karpálneho tunela aj tendonitída v zápästí sú vo vyspelých krajinách čoraz častejšou chorobou. Príčinou je opakovaný stres a nedostatok rozmanitosti v úlohách prijímaných v práci, ale aj v oblasti záľub. Či už pracujete na počítači alebo na montážnej linke, ako stolár alebo kaderník, opakovanie rovnakých pohybov ruky a zápästia opakovane, vedie k vzniku týchto dvoch chorôb.
So syndrómom karpálneho tunela je spojená aj celá rada ďalších stavov, ako je reumatoidná artritída a cukrovka. S týmto stavom je spojené aj tehotenstvo.
3. Telo potrebuje rozmanitosť.
Pri nepretržitom písaní alebo pletení sa snažte zmeniť pozíciu tela celé hodiny. Zmena držania tela počas dňa prináša zápästiu dôležité výhody. Pamätajte, že sedenie v kresle po dobu 12 hodín spôsobuje bolesti chrbta.
"Zmeňte svoju perspektívu a buďte kreatívni. Namiesto písania hodín a hodín skúste použiť diktovacie zariadenie alebo aplikáciu v telefóne, ktorá zaznamenáva váš hlas. A namiesto prepisovania frázy použite možnosť kopírovania a vloženia," odporúča. chiropraktik Andrew Bang.
4. Rozhodnite sa pre ergonomické zariadenia.
Ak ste v práci zvyknutí veľa písať, nasledujúce zariadenia vám môžu pomôcť zabrániť negatívnym účinkom na vaše zápästie a prsty:
- Ergonomická klávesnica, ktorá pri písaní sleduje prirodzenú polohu ramien
- Zariadenie, o ktoré si môžete oprieť zápästie - udrží vaše zápästie v neutrálnej polohe
- Stôl a stolička dostatočne vysoké na to, aby ste mali lakte pokrčené o 90 stupňov a ramená uvoľnené. V prípade potreby môžete tiež použiť stupačku, ktorá vám pomôže dosiahnuť 90 stupňov.
- Ergonomická vertikálna myš, ktorá udržuje vaše zápästie v neutrálnej polohe
5. Robte prestávky na vykonávanie malých naťahovacích alebo masážnych cvičení
Keď cítite tlak na zápästia, skúste ich zľahka masírovať alebo urobiť malé cviky na natiahnutie svalov a väzov. "Pomocou masážnych lôpt uvoľnite svaly na dlani a zápästí. Taktiež, keď cvičíte naťahovacie cvičenia, pokračujte v pohybe 20 až 30 sekúnd, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok," vysvetľuje chiropraktik Andrew Bang.
Ak strečing a masáž nedokážu uvoľniť svaly, ortézy, môžu byť užitočné nesteroidné protizápalové lieky a steroidné injekcie. Pred ich použitím sa poraďte so svojím reumatológom alebo ortopédom o ich výhodách a nevýhodách! Ak sa príznaky zhoršia, môže lekár odporučiť operáciu na otvorenie karpálneho tunela a uvoľnenie tlaku na nerv.