Tipy na Dukanovu diétu Dukanova diéta Úspešná diéta z Francúzska
Naše najdôležitejšie tipy pre úspešnú implementáciu Dukanovej diéty. Ako v každej strave, úspech Dukanovej diéty stojí alebo padá pri prvom pocite úspechu, sebadisciplíne a pôžitku z diéty.
Dukanova diéta vás jednoduchými krokmi zoznámi s trvalou zmenou stravovania - týchto šesť tipov na Dukanovú diétu vám pomôže dlhodobo udržať požadovanú váhu: Motivujú a udržujú pokušenie na uzde! 🙂
1. Každý deň pite veľa vody!
Skúste každý deň vypiť 1,5 až 2 litre vody. To je veľa, ale pomáha to neustále znižovať váhu. Mať pri sebe fľašu s vodou je nesmierne užitočné nezabudnúť na ňu.
2. Nebuď hladný!
Znie to ťažko? Tvaroh je vaša tajná zbraň! Lyžička tvarohu môže zabrániť najhoršiemu a pomôcť prekonať návaly hladu.
3. Na váhe každý deň!
Váženie každý deň pomáha zostať motivovaný: prežívanie každodenného pokroku krok za krokom vedie k väčšiemu sebavedomiu a pocitu, že ste na správnej ceste. Osvojíte si tiež dobrý pocit, ktoré dni vedú k rýchlej redukcii („iba bielkovinové“ dni!) Alebo že je normálne, že po zeleninovom a bielkovinovom dni takmer neschudnete.
4. Podvádzajte zámerne, ale kontrolovane!
Kto je dokonalý? Podvádzanie nie je v knihe problémom (alebo by sme povedali: „neplánované výnimky z pravidiel“ ...), ale realita je taká: Nikto nepodstúpi diétu stopercentne podľa plánu - tak prečo neurobiť aj v tejto oblasti najlepšie preventívne opatrenia ? Nakoniec, celkový úspech diéty stojí alebo padá pri správnom zaobchádzaní s „výnimkami“.
Takže namiesto toho, aby ste úplne odporovali všetkým Dukanovým pravidlám a ponáhľali sa na milované občerstvenie s pažravou chuťou, radšej sa dohodnite sami so sebou: 4 týždne žiadne odchýlky, ale potom jemné jedlo. Toto je kontrolované opatrenie a zároveň odmena 🙂 A v reštaurácii to nemusí byť cordon bleue, ale pokiaľ je to možné, niečo, čo je na 80 až 90% v súlade s Dukanom. Takto podvádzaš, ale stále si v chode!
5. Vždy majte so sebou schôdzky týkajúce sa stravovania!
Dukanova diéta nie je šprint - je to skôr maratón: Krátkodobé úspechy a počiatočné zníženie hmotnosti vás môžu zviesť k príliš rýchlemu návratu k starým zvykom. Ak ale máte celý diétny kalendár neustále pri sebe, nestrácate z dohľadu veľký cieľ: úspešne dosiahnuť konsolidačnú fázu a držať sa jej. To znamená: nielen zameranie na požadovanú cieľovú váhu, ale koniec konsolidačnej fázy!
6. Trochu pohybu nikdy nezaškodí!
Dukanova diéta je primárne založená na presne naplánovanej strave - ale trochu viac pohybu je ideálna kombinácia: Čerstvý vzduch a krátke prechádzky alebo jazdy na bicykli sú nielen zdravé, ale tiež pomáhajú vniesť nový život do každodenného života. Takže namiesto toho, aby ste doma premýšľali o čipoch pred televízorom, môžete si po večeri urobiť prechádzku po dome. Iba 15 minút ľahkého cvičenia denne enormne zvyšuje vašu pohodu!