5 veľmi ľahkých cvikov pre krásne a vytónované telo

Krásne telo v okamihu

Pretože šport je ten, ktorý prináša najrýchlejšie výsledky, nie drastické diéty, hladovka, tabletky na chudnutie a pretože slnko ukazuje čoraz viac a my sa musíme vopred pripraviť na vzhľad pláže, dnes sme pre vás pripravili 5 jednoduchých cvičení, ktoré nevyžadujú mimoriadne fyzické schopnosti, ale ktoré vám pomôžu zložiť cievky okolo pása.

Vybavte sa teda dvojicou činiek a trochou vôle a pripravte sa na získanie rekordného času toho krásneho a štíhleho tela, o akom ste vždy snívali. 🙂

5 jednoduchých cvičení pre krásne a zdravé telo

1. Postavte sa rovno, nohy mierne od seba, v každej ruke držte činku. Pokrčte lakte tak, aby ste si činky priniesli na plecia, dlane smerovali von. Ľavú nohu dajte dopredu v ohybovej polohe, obe kolená prehnite o 90 °. (Obrázok 1.1)

Vráťte sa do vzpriamenej polohy, natiahnite ruky nahor a potom činky vráťte späť na plecia. Pohyb opakujte 20-krát na každú nohu. (Obrázok 1.2)

2. Postavte sa rovno, nohy mierne od seba, kolená mierne pokrčené, v každej ruke držte činku. Ruky vedľa tela, dlane smerujú dovnútra. Trup nechajte vpredu, tlačte na spodnú časť chrbta a chrbát majte vystretý. Lakte vytiahnite nahor, aby ste si činky priviedli k rebrám, potom narovnajte ruky a sklopte činky a plecia. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte 20-krát. (Obrázok 2)

3. Postavte sa rovno, s nohami pri sebe, držte činku v pravej ruke, ľavý lakeť pokrčte a prsty sa dotýkajte ľavého spánku. Ohýbajte sa od stredu doprava, aby ľavé lakeť smerovalo nahor. (Obrázok 3.1)

krásne

Narovnajte svoje telo, potom ohnite trup doľava a činku súčasne umiestnite na úroveň ramien. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte 20-krát, pričom vymeňte ruku, v ktorej držíte činku. (Obrázok 3.2)

4. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami zdvihnutými od podlahy a v každej ruke držte činku. Ruky namierte na strop, dlane smerujú k sebe, potom ohnite lakte tak, aby ste si činky priniesli k ušiam. (Obrázok 4.1)

Kolená držte stále pri sebe, zdvihnite boky z podlahy a kolená si priblížte čo najbližšie k hrudníku, pričom ruky smerujte súčasne nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte 20-krát. (Obrázok 4.2)

5. Ľahnite si na chrbát na matrac, s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Držte činku oboma rukami, ruky vystreté nad hlavu. (Obrázok 5.1)

Zdvihnite ruky hore a keď činka siaha nad hrudník, zdvihnite plecia z podlahy a činku si zatlačte na kolená. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 20-krát. (Obrázok 5.2)

Cvičte každý deň, pre krásne a vypracované telo

Naozaj nie je ťažké získať to krásne a pevné telo! Začnite ľahko, s 2 až 3 z týchto cvikov každý deň a za krátky čas zvládnete celú zostavu ľahko, zbavíte sa nadbytočných kilogramov a tonizujete všetky dôležité oblasti tela. Veľa štastia!