5 výkonných tipov pre väčšie zbrane
Veľké paže sú pôsobivé a atraktívne. Nepochybne.
Niet divu, že väčšina mužov chce väčšie ruky ako hrubšie nohy alebo oblejšie ramená ...
Ca a že sa ma často pýtajú „Ako si môžem zväčšiť ruky?“.
Odpoveď bohužiaľ nie je taká jednoduchá, ako by ste si mysleli. Nestačí robiť najlepšie cviky na biceps a triceps. Keby to bolo také jednoduché, videli by ste stovky mužov s pôsobivými rukami.
A to je dobrá správa. Akonáhle sa naučíte trénovať svoje ruky inteligentne, vyvinete ich rýchlejšie a ľahšie ako väčšina chlapov a oveľa ľahšie vyniknete.
Ak chcete začať, použite tieto účinné tipy:
1. Cvičte si paže v niekoľkých opakovacích intervaloch
Ak trénujete ruky iba v klasickom kulturistickom štýle, pomocou 3-4 sérií po 8-12 opakovaní sa nedostanete príliš ďaleko.
Ak chcete veľké paže, musíte stimulovať viac kvalít svalového tkaniva na vývoj viacerých druhov vlákien.
Športovec (box, MMA) trénuje biceps a triceps s malým počtom opakovaní a vysokou rýchlosťou, aby získal silu a silu. Kulturista zvyčajne používa opakovací interval špecifický pre hypertrofiu, čím maximalizuje čas pod napätím.
V prípade čo najväčších zbraní používajte to najlepšie zo všetkých prístupov. Cvičte biceps a triceps s niekoľkými opakovaniami (3 - 5) asi v tretine tréningu. Do druhej tretiny používajte mierne opakovania (8–10) a do druhej tretiny tréningov veľké množstvo opakovaní (12–15).
Prečítajte si viac v nasledujúcom článku o počte sérií a opakovaní.
2. Trénujte svoje strategické zbrane
Zakaždým, keď robíte cvik na chrbát, ktorý spočíva v ohybe ruky, použijete aj biceps. A aj keď tréning chrbta sám o sebe príliš nestimuluje váš biceps, tento extra stres sa časom nahromadí a môže sabotovať váš tréning paží.
Triceps tiež tvrdo pracuje na akomkoľvek push-up pohybe na hrudi alebo ramenách. Či už tlačíte z hrudníka pomocou činky, činiek, tlakov, tlače cez hlavu alebo iných podobných cvikov, triceps je veľmi zapojený.
Potom, v rámci tohto stimulu, v snahe rozvíjať ruky, pridáva chlapcova vlhkosť niekoľko ďalších sérií cvikov na biceps a triceps. Celkom zle!
Problémom často nie je nedostatok stimulácie, ale nedostatočné zotavenie. Inými slovami, stres na biceps a triceps počas celého týždňa je väčší ako šanca na zotavenie. A ak zotavenie nie je možné, nebude možný ani rast !
Takže ak sa zdá, že vaše ruky nerastú, najskôr sa pozrite na celkový tréningový objem pre svoju hruď, plecia a chrbát. Ak je príliš veľká alebo nenechávate dostatok času medzi hrudníkom alebo ramenami a tricepsom, respektíve chrbtom a bicepsmi, potom dôvod, prečo nemáte väčšie ruky, pochádza z príliš veľkého podnetu a príliš malého zotavenia.
3. Trénujte ruky častejšie
Na druhej strane spektra sú ľudia, ktorí dostatočne netrénujú ruky. Skôr dostatočne nestimuluje ruky.
Rovnako ako v každej svalovej skupine, ak chcete rýchlo rásť, musíte stimulovať iba toľko energie, koľko je potrebné, a čo najrýchlejšie sa zotaviť, aby ste tento proces mohli opakovať čo najčastejšie.
Je zrejmé, že keď sa vám podarí správne precvičiť ruky (dostatok stimulu a zotavenia) 3x týždenne budete rásť oveľa rýchlejšie, ako keby ste to stihli iba raz týždenne.
Pre väčšinu ľudí je tento stimul niekde naokolo 8-24 večerov týždenne.
Ale je tu veľmi dôležitý rozdiel:
Namiesto toho, aby ste ich všetky absolvovali v jednom tréningu (ako to teraz pravdepodobne robíte) ...
urobíte ich rozdelené do 3 vyhradených tréningov.
Začína sa to 9 sériami. Rozdeľte ich na 3 intenzívne tréningy, každé po 3, v závislosti od zvyšku tréningového programu, aby ste sa k problému nedostali od bodu 2. Potom, po niekoľkých týždňoch tohto štýlu tréningu, ak sa dostatočne zotavíte, môžete pridajte 1 - 2 sady za reláciu.
4. Použite optimálny formulár
Ak je vaším cieľom získať veľké zbrane, musíte to urobiť oveľa pozornejšia forma prevedenia ako použitá váha.
To neznamená, ako používať ľahké váhy. Znamená to neobetovať formu popravy iba preto, aby ste použili 5 kg navyše. Ak chcete mať veľké ruky a udržiavať ich veľké, budete musieť mať zdravé zápästia.
Cvičiť by ste mali vždy tak, aby bola väčšina stresu venovaná svalom, ktoré sa snažíte vyvinúť, a nie susedným kĺbom.
Vyberte váhu, s ktorou môžete vykonávať kontrolovaný výstredný pohyb (negatívna časť) po dobu 2 - 3 sekúnd. Nemusíte to robiť vždy, keď to opakujete, ale uistite sa, že môžete.
Nerozbíjajte zotrvačnosť inými svalmi a nepoužívajte rovnováhu. Snažte sa udržiavať napätie vo svaloch po celej dĺžke pohybu.
Zamerajte sa na sval, na ktorom pracujete, skúste to precítiť. Ak sa neviete sústrediť a nedokážete vytvoriť spojenie medzi mysľou a svalmi, skúste znížiť použitú váhu a upraviť tvar.
POZNÁMKA: V Vzostupný systém Krok za krokom vám ukážem vo vysoko kvalitných videách presne tak, ako optimálne vykonávať tie najlepšie cviky na ruky. Vysvetľujem anatómiu vášho chrbta, skryté rozdiely medzi cvikmi a to, ako môžete oveľa rýchlejšie vyvinúť ľubovoľnú svalovú skupinu, ktorú chcete, bez toho, aby ste nosili zápästia.
Takéto techniky nenájdete v žiadnom bezplatnom videu na internete a žiadny geneticky nadaný človek vám ich nedokáže vysvetliť. Ja osobne som sa ich naučil od špičkových odborníkov z celého sveta a používal som ich s úžasnými výsledkami u stoviek klientov, osobne aj online. Kliknite sem a dozviete sa viac.
5. Spoločne trénujte biceps a triceps
Cvičenie chrbát + biceps a hrudník + triceps majú svoje výhody. Rovnako aj tréningy na chrbát + triceps a hrudník + biceps. Každá funguje po svojom. Ale pre najlepší vývoj paží sa nič nevyrovná trénovaniu bicepsu a tricepsu v rovnakom sedení.
Je zrejmé, že trénovanie paží (alebo akýchkoľvek iných svalových skupín) na začiatku tréningu, keď ste plní energie, je výhodnejšie ako cvičenie, keď je váš nervový systém už unavený.
Ale to nie je všetko. Je možné, že tréning bicepsu a tricepsu v rovnakom sedení prinúti tvárové tkanivo smerom von.
Či už je to viac energie, fasciálnejšia expanzia alebo ich kombinácia, výcvik zbraní v rovnakom sedení sa javí ako dôležitá stratégia ich rýchleho rozvoja.
Bonusový tip: Venujte 4-6 týždňov zbraniam pomocou špeciálneho tréningového programu
Ak naozaj chcete čo najrýchlejšie väčšie zbrane, neexistuje lepšie riešenie, ako venovať čas ich vývoju.
Kľúčom k úspechu je použitie a špeciálny program výcviku rúk ktorý pracuje so všetkými svalovými vláknami a umožňuje vám merateľne postupovať z jedného týždňa do druhého bez toho, aby to malo negatívny vplyv na vaše zotavenie ...
Plus, obmedzenie tréningu ostatných skupín na nevyhnutné minimum, aby sa nestratila vôbec žiadna svalová hmota a aby to negatívne neovplyvnilo rýchle zotavenie a zrýchlený vývoj svalov paží.
Za tie roky, čo som zažil sám seba aj desiatky klientov, sa rôzne školiace programy naučili od špičkových odborníkov z celého sveta, potom som vzal to najlepšie riešenie a vydal ho v príručke, ktorú som hovor Brate Uriase .
Výcvikom paží po tomto špeciálnom programe počas 4 - 6 týždňov, v ktorých sa sústredíte na ich vývoj 3-krát týždenne, budete môcť rozvíjať svoje bicepsy a tricepsy viac, ako by ste robili inak za 4 - 5 mesiacov alebo dokonca viac.
Áno. Aj keď teraz cvičíte ruky dvakrát týždenne, múdrejšie ich trénujete iba trikrát, ešte oveľa viac porastieš viac ako 3/2 krát v dôsledku zloženého účinku tipov, o ktorých som hovoril vyššie, a ďalších výkonných, ale málo známych stratégií, ktoré som použil v tomto programe.
Kliknite na nasledujúci odkaz a dozviete sa viac o Brate Uriase - vzdelávací program