5 výživových a tréningových rád pre hardgainer AngeLove Nutrition

„Hardgainer“. Každý pozná aspoň jedného. Má pocit, že môže jesť všetko a veľa z toho, ale jednoducho nepriberie ani gram telesného tuku. Jeho šesť balení je stále tam.

Mal som to šťastie, že som pracoval s mnohými takzvanými g hard gainermi “. A áno, jeden alebo druhý vyhral génovú lotériu. Na konci dňa však záleží na tom, čo vníma táto osoba a ako sa odchyľuje od reality. Navyše to, čo považujeme za veľa jedla, je pre človeka možno jediné veľké jedlo ... Nie všetko, čo sa blyští, je zlato 😉

Nakoniec ich úspech a neúspech možno znížiť na ich spotrebu kalórií a vzorce správania, ktoré vedú k nedostatočnej konzumácii kalórií. Mnohí, ktorí si hovoria hardgaineri, vnímajú, že veľa jedia. Keď začnete sledovať svoje makra, veľmi často zistíte, že zjete rovnako ako 60-kilogramová žena, ktorá chce schudnúť.

Potom si rýchlo uvedomia, že ich genetika nie je daná Bohom, ale ich chuť do jedla. Ak chcete pribrať, musíte zjesť viac kalórií, ako spotrebujete.

Ako teda zabezpečiť, aby ľudia, ktorí majú ťažkosti s konzumáciou primeraného množstva kalórií, jedli viac? Tu je mojich 5 najlepších spôsobov, ako vyťažiť maximum zo svojho „ťažkého života“.

• Sledujte svoje makra a kalórie

Začnite si zapisovať jedlo, aby ste získali predstavu o tom, koľko toho v skutočnosti jete. Priberáte alebo chudnete s týmito kalóriami? Upravte ich podľa svojich cieľov, aby ste sa posúvali vpred.

• Pite svoje kalórie

Jesť viac môže byť ťažké, najmä keď zistíte, že počas dňa nejete dosť a že sa rýchlo cítite plní. Rozumieme tomu dokonale. V takom prípade môže tekuté jedlo pomôcť absorbovať viac kalórií bez toho, aby nadmerne vzrušilo váš pocit sýtosti.

• Objem potravy a hustota kalórií

Jedlo nie je dobré alebo zlé, jedlo sa hodí iba do našej vlastnej situácie alebo nie. Pre niekoho, kto sa snaží schudnúť a má kalorický deficit, by bagely so slaninou, vajíčkom a listovým špenátom neboli ideálne raňajky. Pre túto osobu by bol deň ťažký a musel by jesť veľa vysoko objemového a nízkokalorického jedla, aby vynahradil rožky. To by nebolo také zlé len za jeden deň. Táto osoba by však nebola rada, keby si to dala každý deň na raňajky.

No na druhej strane je to človek, ktorý chce pribrať. Pre túto osobu by boli raňajky optimálnejšie. Takéto raňajky sú možné s flexibilnou diétou.

• Doprajte si najmenej 7 hodín spánku v noci

Dostatok spánku je rozhodujúci pre váš rast svalov. Čím viac spíte, tým lepšie sa regenerujete a tým pádom dávate počas tréningu ešte viac plynov.

• Hypertrofický tréning s veľkým 4

Ak sa chcete stať silnými a veľkými, mali by ste podporiť svoju stravu správnym tréningom. Začnite od základov.

Hlavné cviky:

• Drepy
• Mŕtve ťahy
• Vytiahni
• Lisy (bench press a plece)

Doplnkové práce:

• Všetko, čo potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov, nájdete na našej stránke „Trénujte s výživou AngeLove“: https://www.instagram.com/train_with_angelovenutrition/

• Čas pod napätím (TUT)
• Zástupcovia pre hypertrofiu (6-12)

Tu je článok Charlesa Poliquina o funkčnej hypertrofii. Navrhuje, ako môže vyzerať váš tréning.

---