5 výživových chýb Niet divu, ak takto neschudnete! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Cvičíte pravidelne a intenzívne, ale stále nechudnete? Niet divu, že robíte týchto päť výživových chýb. Zmeňte to a budete mať úspech!
Vaša strava hrá dôležitú úlohu pri vašom úspechu v tréningu, niektoré diéty a návyky môžu dokonca negatívne ovplyvniť vaše vylepšenia.
Aby ste sa nespomalili, mali by ste si dávať pozor na niektoré veci, pretože nedostatok úspechu pravdepodobne nie je spôsobený tréningom, ale vaším jedálničkom!
5 výživových chýb, ktoré zničia váš tréningový úspech
Ak pravidelne cvičíte, držte sa svojej stravy a stále nie sú viditeľné žiadne výsledky, potom by ste mali určite venovať pozornosť týmto 5 tipom na výživu.
1. Po tréningu nič nejedzte:
Chcete schudnúť a vychutnať si dobrý pocit z toho, že ste sa po cvičení veľa spálili. Mnoho ľudí samozrejme nemá chuť na občerstvenie, ktoré im vráti spálené kalórie okamžite. Ale presne v tom spočíva chyba!
Vaše telo práve dalo všetko a je hypoglykemické. Aby ste opäť stabilizovali hladinu cukru v krvi, mali by ste si najneskôr 30 minút po tréningu dopriať občerstvenie bohaté na bielkoviny medzi 200 a 300 kalóriami.
Dôvod je veľmi jednoduchý: Ak po cvičení príliš dlho „vyhladnete“, existuje riziko neskoršej túžby po jedle. Perfektným občerstvením po tréningu by boli banány, jogurt s orechmi alebo omeleta s hubami.
2. Snack medzi jedlami
Vrátite sa z dlhého joggingu, otvoríte dvere chladničky, aby ste sa napili, a - ach, čo to je, zvyšok zemiakového šalátu z včera z grilu. Tu platí opatrnosť!
Máte pocit, že ste niečo spálili a že si môžete „dovoliť“ malé občerstvenie, ale práve to vás „zbaví tuku“ v pravom slova zmysle.
Pretože spotreba kalórií počas cvičenia je často preceňovaná. Malé „občerstvenie za odmenu“ často vedie k tomu, že ste na konci dňa spotrebovali viac kalórií občerstvením, ako ste spálili cvičením.
3. Pite proteínové koktaily
Je veľmi obľúbený vo fitnes štúdiách, leží ležérne v ruke a chutí ako vanilka, banán alebo čokoláda - proteínový kokteil.
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že sladký nápoj až s 500 kalóriami má čo ponúknuť.
Vysokokalorické nápoje majú v závislosti od výrobcu a kvality zvyčajne jednu hlavnú zložku - cukor. Takže pokiaľ ste práve nerobili hromadný tréning alebo nie ste kulturista, banán po tréningu vám pôjde dobre.
To isté platí aj pre proteínové tyčinky a izo nápoje.
4. Vyhýbajte sa tukom
Ak chcete stratiť tuk, mali by ste jesť čo najmenej tuku. Znie to logicky, však? Nesprávne! Vaše telo a svaly potrebujú tuk takmer pre všetky metabolické procesy, najmä po cvičení.
To však, bohužiaľ, neznamená, že by ste sa po tréningu mali najesť pizze, chipsov a ďalších.
Všetko závisí od správnych tukov! Nenasýtené mastné kyseliny sú pre telo obzvlášť dobré, pretože sa dajú používať takmer bez „odpadu“. Tie sa nachádzajú hlavne v lososoch, avokáde, orechoch a za studena lisovanom olivovom oleji - dajú sa z nich pripraviť aj niečo lahodné!
5. Pite alkohol
Počas týždňa ste veľa pracovali, jedli ste čisto, len ste sa vrátili vyčerpaní a šťastní z piatkového prívlačového tréningu a stretávali sa s priateľmi. Získali ste viac ako skvelú odmenu!
Samozrejme, ale nie v kombinácii s alkoholom, prosím. Po prvé, alkohol má dehydratačný účinok na telo a po druhé, alkohol brzdí spaľovanie tukov, pretože pečeň potom pravdepodobne bojuje na inom fronte.