5 zabudnutých vitamínov a minerálov
Najlepšie je získať vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, zo zdravej a vyváženej stravy, ale niekedy je to ťažké. Tu je päť vitamínov a minerálov, ktoré možno budete musieť doplniť, ak ich nemáte v strave dostatok.
Mnoho z nás sa usiluje o zdravú a vyváženú stravu s množstvom čerstvej zeleniny a ovocia, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov a rýb. Aká je však pravdepodobnosť, že každý deň dostanete päť porcií zeleniny a dve porcie ovocia, ktoré odporúčajú odborníci na výživu?
Čo je päť vitamínov a minerálov
Vitamín D je solárny vitamín, ktorý je dostupný po vystavení ultrafialovému svetlu. Prirodzene sa vyskytuje u niektorých tučných rýb, ako sú lososy a makrely. Nachádza sa tiež v obohatených potravinách, ako je mlieko a niektoré značky pomarančových a cereálnych štiav.
Vitamín D pomáha udržiavať naše kosti, srdce a dokonca aj náš mozog silný a zdravý. Je to tiež silný antioxidant. Tehotné ženy často potrebujú niečo navyše. Odporúčania sa líšia v množstve, ktoré by ľudia mali mať každý deň, všeobecne sa však za bezpečné považuje 800 IU až 2 000 IU.
2. Omega-3 rybí olej
Omega-3 s DHA sa odporúčajú tehotným ženám na pomoc mozgu a vývoju očí dieťaťa. Omega-3 ponúka mnoho ďalších výhod vrátane znižovania zápalu, najmä v našich tepnách, a pomáha znižovať riziko rakoviny. Odporúča sa tiež na potlačenie suchých očí.
Každý deň sa dozvedáme viac o úžasnom vesmíre baktérií, ktoré žijú v našich gastrointestinálnych systémoch. Tieto pracovité mikróby, známe ako mikrobiota, pomáhajú riadiť tráviaci systém. Aj keď je každá mikrobiota odlišná, väčšina ľudí má niektoré druhy, napríklad laktobacil. Udržiavanie zdravej rovnováhy medzi laktobacilmi a Bifidobacterium im zvyčajne pomáha predchádzať nadúvaniu, plynatosti, hnačkám a zápche.
Probiotiká, ktoré sa prirodzene vyskytujú, nájdete v jogurtoch a kefíroch. Pozrite sa na štítky a uvidíte, čo hovoria „aktívne plodiny“. Ak potrebujete doplnok, nemusíte utrácať peniaze za probiotikum. Hľadajte také s veľkým počtom mikróbov, ktoré vydržia až do vypršania platnosti.
Vitamíny a minerály pre zdravie
Zinok pomáha regulovať náš imunitný systém, pomáha predchádzať makulárnej degenerácii a môže pomôcť pri hojení rán. Mnoho ľudí zistí, že zinková pilulka pomáha zmierňovať príznaky a/alebo zmierňovať bolesť z nachladnutia. Zinok môže navyše stimulovať sexuálnu túžbu. Prílišné pitie alkoholu vám zníži hladinu zinku.
Zinok sa prirodzene nachádza v mäkkýšoch, orechoch a semenách, vajciach, hnedej ryži, ovse, kura, moriakoch a mliečnych výrobkoch. Ak tieto jedlá nekonzumujete pravidelne a potrebujete doplnok, hľadajte jedlo, ktoré obsahuje 12 mg alebo menej zinku.
U ľudí s nedostatkom vitamínu B12 sa často objaví necitlivosť alebo mravčenie v rukách alebo nohách. Niektorí si všimnú chvenie v rukách a rukách a iní sa cítia veľmi unavení alebo majú ťažkosti s rovnováhou.
Pretože vitamín B12 sa nachádza iba v mäse, mliečnych výrobkoch a vajciach, riziko vegánov a vegetariánov je obzvlášť vysoké. Vitamín B12 je nevyhnutný pre vývoj a fungovanie nervových buniek a krvi, ako aj pre metabolizmus. Množstvo, ktoré ľudia potrebujú, závisí od ich veku a od toho, či konzumujú živočíšne produkty. Ak potrebujete doplnok, vyhľadajte ten, ktorý obsahuje 500 mcg, pretože z doplnkov sa vstrebáva len veľmi málo tohto vitamínu.