5 základných diétnych jedál - všetko o chudnutí

Ak ste sa rozhodli, že je čas schudnúť, zistite, ktoré sú 5 základné potraviny vo vašej strave, pretože úspech procesu chudnutia spočíva v prvom rade v zmene stravovacích návykov.

Ďalej uvádzame potraviny, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí, a ktorými musíte každý deň nahradiť staré nezdravé jedlá. Ak chcete vedieť, ktoré potraviny by ste mali vo svojej strave nahradiť, či už chcete schudnúť alebo ste sa rozhodli zdravo stravovať, prečítajte si 5 potravín, ktoré vám ničia stravu.

Top 5 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť

1. Bylinkové čaje alebo voda - 0 kal/100 ml

všetko

  • Nenechajte sa oklamať komerčne pripravovanými čajmi - majú veľa cukru, rovnako ako ovocné džúsy a čerstvé.
  • Ak chcete dať sladkú chuť čaj bez cukru alebo sladidlá, použite kúsky sladké drievko, korenie na varené víno a aromatické čaje.
  • Pripravte a ovocná voda pre zvláštnu chuť. Namočte večer niekoľko plátkov obľúbeného ovocia do karafy alebo fľaše s vodou a na ďalšie ráno si ho vezmite do práce.

2. Zelenina so zelenými listami - max. 25 kal/100 g

diétnych

  • Všetka zelená listová zelenina, od hlávkového šalátu, ľadového šalátu, čakanky, rukoly, žihľavy, špenátu a brokolice až po kapustu všetkých odrôd (biela, kel, bruselská) robia v tele zázraky.
  • Majú viac vitamínov a minerálov ako ovocie, znížiť vstrebávanie tukov mäsa a syrov, zvyšujú pocit sýtosti a bojujú proti starnutiu tela.
  • Kaloricky povedané, 400 g zelenej zeleniny predstavuje ekvivalent 20 g čokolády, teda 100 kalórií!
  • Vďaka veľkému objemu vlákien a zvýšenému množstvu vody sú najlepšími priateľmi závideniahodnej postavy.

Kliknite sem, ak chcete, aby vám doktorka Laura Ene a tím KiloStop pomohli pri chudnutí!

3. Jogurt, mlieko, sladký syr s 1-2% tuku - max. 50 kal/100 g

všetko

  • Časť 100 kalórií znamená 200 ml pohára mlieka alebo krabica jogurt alebo syr 150 g.
  • Odmastené mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkoviny a vápnik, ktorý poskytuje trvalý pocit sýtosti.
  • Odmasťované mliečne výrobky konzumované medzi jedlami majú vlastnosť rýchlo utíš hlad nízkokalorický.

4. Strukoviny, celé zrná a ich deriváty - max. 100 kal/100 g varené

chudnutí

  • Dávajte pozor na množstvo - 30 g obilnín alebo sušených zŕn znamená časť 100 kalórií, zodpovedá 100 g vareného.
  • Vyberte si celé zrná bez cukru, medu alebo čokolády na raňajky spolu s odstredeným mliekom, ovocím a semenami
  • Ryža, celozrnné cestoviny a strukoviny sú dobrým zdrojom bielkoviny a vlákninu, vhodné podávať na obed so zeleninou

5. Chudé mäso - max. 150 Cal/100 g varené

jedál

  • Tučná bravčová a kurací koža sú rovnako zlé pre telo aj postavu.
  • Vyberte chudé, chudé mäso, pred varením odstráňte všetok viditeľný tuk, nevarte mäso so zeleninou.
  • Spotrebujte chudé biele mäso namiesto červeného a Ryby bohaté na Omega 3 2 krát/týždeň s čerstvou zeleninou.

Prvým krokom k chudnutiu je nahradiť potraviny, ktoré vás zbavia tuku (tuky, sladkosti, rafinované cestoviny, pečivo, tučné mäso), potravinami z 5 vyššie uvedených kategórií. Denné cvičenie by sa nemalo zanedbávať ani opustiť, ale bez diéty nedokáže zázraky.

Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak tu nechajte komentár alebo mi položte otázku.