5 základných ingrediencií na večeru, keď chcete schudnúť
Ak chcete chudnúť postupne, bez toho, aby ste hladovali, môžete po zmene menších stravovacích návykov zaznamenať pozitívny vplyv. Zmenou zloženia posledného jedla dňa môžete na večeru stimulovať metabolizmus pomocou 5 základných ingrediencií.
Zistite, ktoré jedlá sú ideálne na večeru, keď chcete schudnúť, a ktoré sú najškodlivejšie, čo spomaľuje váš metabolizmus a ovplyvňuje váš spánok.
Vďaka vysokému obsahu vlákniny vám fazuľa dá silný pocit sýtosti, ktorý eliminuje nočné chute. Fazuľa má navyše vynikajúci účinok na topenie hlbokého tuku, najmä v brušnej oblasti.
Neobmedzujte sa iba na biele fazule, vyskúšajte rôzne odrody a recepty. Čím je fazuľa tmavšia, tým vyšší je obsah vlákniny.
Ovsené vločky alebo celozrnné sušienky nie sú najlepšou večerou, ale celozrnné cestoviny a hnedá, divoká alebo ryža basmati sú veľmi všestranné jedlá.
Na večeru vymeňte rafinované cestoviny a bielu ryžu a rýchlo si všimnete dôsledky tejto zmeny. Od zeleninovej polievky s celozrnnými rezancami až po srbského pilafa máte na večeru veľa chutných receptov.
Najlepším spôsobom, ako zahájiť posledné jedlo dňa, je šalát. Okrem šalátu môžete použiť listy z mnohých druhov zeleniny vrátane špenátu, stévie a reďkovky. Jedzte šalát pred hlavným jedlom, nie ako prílohu, aby ste mali čo najlepší účinok, keď chcete schudnúť.
Akákoľvek kombinácia zeleniny sa dá vylepšiť trochou jablčného octu, čo je jedlo, ktoré má silné účinky na stimuláciu chudnutia.
Tajomstvom prírodného jablčného octu pridávaného do rôznych potravín je kyselina octová, ktorá brzdí rýchle vstrebávanie sacharidov. Týmto spôsobom sa jablčný ocot javí ako dokonalá ingrediencia pre stravu „jedz a chudni“, nikdy ju však nenahrádzaj vínnym octom. Pri nadmernej konzumácii môže vínny ocot ovplyvňovať činnosť štítnej žľazy a nebezpečne meniť rytmus metabolizmu.
Kapsaicín v feferónkach má medzi odborníkmi na výživu veľmi chválený účinok na zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukov. Nepoužívajte toto korenie v nadmernom množstve, aby vás netrápilo pálenie záhy, ale pridajte feferónky alebo papriku do každého zdravého receptu, ktorý vyžaduje osobitnú príchuť.
Najškodlivejšie jedlá na večeru
Aj keď nemôžete dodržiavať pokyny pre vynikajúcu večeru na chudnutie každý deň, snažte sa vyhnúť najškodlivejším jedlám, ktoré počas noci spomaľujú váš metabolizmus a ovplyvňujú váš spánok.
Okrem vysokého obsahu tuku obsahujú slanina, saláma, párky a mnoho ďalších spracovaných párkov zlúčeniny, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku. Ak zle odpočívate, váš metabolizmus sa spomaľuje a chudnete ťažšie.
Brokolica a karfiol alebo malé porcie mrkvy a kapusty sú na večeru rovnako kontraindikované. Táto zdravá zelenina sa trávi pomalšie, takže telo využíva energiu na trávenie počas spánku, namiesto toho, aby spaľovalo tuky, ktorých sa chcete zbaviť.