5 základných krokov na zníženie hmotnosti bedrového kĺbu za 1 mesiac

Ak chcete znížiť ukladanie tukov na boku, mali by ste podniknúť rôzne opatrenia, pričom obzvlášť dôležitá je strava a pohyb.

O bedra A v brušnej oblasti sú milostné kľučky obzvlášť obľúbené, pričom dôležitú úlohu zohrávajú rôzne faktory, ako napríklad genetická predispozícia, strava, cvičenie a výkyvy hormónov.

V dnešnom príspevku odporúčame 5 základných krokov, ako prirodzene znížiť ukladanie tukov (nielen) v oblasti bedier a získať späť zdravie.

Zmiernite kľučky lásky a získate zdravie

Prísne diéty sú pre Chudnutie sa neodporúča. Ak máte tendenciu hromadiť sa chlpy na bruchu alebo bokoch, zvyčajne chudnete ľahšie na iných častiach tela ako v týchto oblastiach.

Z tohto dôvodu je dôležité dodržiavať správne kroky. Tí, ktorí poznajú príčiny problému, môžu rýchlejšie a ľahšie dosiahnuť svoj cieľ, a tým tiež podporiť zdravie, cítiť sa ľahší, vitálnejší a zvládať každodenný život s väčšou energiou.

1. Jedzte 80%

Zvyknúť si na to, iba 80% uspokojí váš hlad pri jedle. Často už nemáte hlad, ale stále zjete dezert, pretože je už pripravený a chutí tak dobre. Mali by ste prestať jesť, keď nie ste úplne spokojní.

2. Viac bielkovín a dobrých tukov

Keď uvažujete o diéte na chudnutie, myslíte si, že by ste mali určite jesť menej kalórií a viac šalátu.

Čoraz viac štúdií však naznačuje, že nízkokalorická strava nie je zdravá a vedie k obávanému jo-jo efektu, čo znamená, že stratené kilogramy sa veľmi rýchlo obnovia.

Ak budete jesť viac potravín bohatých na bielkoviny, môžete ľahšie chudnúť, aj na boku, ale aj tu treba samozrejme používať zdravý rozum.

Mali by ste sa ubezpečiť, že bielkoviny sú obsiahnuté aj v každom jedle.

Ďalej zdravé mastné kyseliny aktivujú metabolizmus a pomáhajú pri chudnutí. V strave by preto nemali chýbať: zdravé rastlinné tuky z prvého lisovania, avokádo, sušené ovocie, semiačka atď.

3. Neseďte dlhšie ako 45 minút

Je známe, že nedostatok pohybu robí tukom, najmä okolo bokov. Tí, ktorí sedia nepretržite niekoľko hodín, majú tendenciu zhromažďovať neobľúbené milostné kľučky v oblasti brucha a bokov, ktoré sú nielen nepekné, ale aj dlhodobo veľmi nezdravé.

Aby sa tomu zabránilo, mali by ste si nastaviť budík každých 45 minút, aby ste vstali a krátkym prerušením sedenia rôznymi cvikmi a pohybmi.

Okrem toho je vhodné aspoň dvakrát týždenne cvičiť stredne intenzívne cvičenie, pri ktorom sa rozhýbe celé telo.

4. Masáže bedra

V niektorých prípadoch Svoju úlohu môže hrať aj zlý krvný obeh a lymfodrenáž v oblasti bedier. Preto sa v tejto oblasti odporúčajú aj pravidelné masáže, aby ste schudli.

Tiež Obálky vyrobené z hliny môžu byť veľmi účinné. Môžete si ho na chvíľu nasadiť cez deň alebo nechať pôsobiť celú noc.

5. Vyváženie hormonálnej rovnováhy

Mnoho žien prechádza menopauzou Najmä v oblasti brucha a bedier sa nachádzajú tukové usadeniny.

Aj v mladom veku to tak môže byť kvôli nevyváženej hormonálnej rovnováhe, hoci človek dodržiava zdravé stravovacie návyky a pravidelne cvičí.

Hormonálnu rovnováhu môžu regulovať rôzne prírodné doplnky výživy:

• Koreň maca
• Cudný strom
• olej z ľanových semienok
• fenikel
• šalvia
• Yam

---