5 základných pravidiel pre zdravý život Medlife
V dnešnej rýchlej spoločnosti, kde diéty a detoxikačné diéty sľubujú zázraky, je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel, aby ste sa udržali vo forme.
Michael Joyner, výskumný pracovník na klinike Mayo v Rochesteri v Minnesote, predstavuje päť základných princípov, ktoré zaručujú dlhý a zdravý život. Podľa stránkyonlineline.com sú tu.
1. Buďte aktívni každý deň
Nie je to o hrdinskom úsilí, ale musíme sa hýbať každý deň, či už je to len rýchla chôdza alebo vytrvalý fitnes program. Štúdie z posledných desaťročí ukazujú, že iba 30 minút mierneho cvičenia každý deň znižuje riziko vzniku fyziologických chorôb, ako sú srdcové choroby alebo rakovina, ale aj psychologických, ako je Alzheimerova choroba a úzkosť.
2. Zapojte sa do aktivít, pre ktoré ste nadšení
Zapojenie do aktivít, ktoré vzbudzujú náš záujem, zvyšuje pohodu a môže nám poskytnúť dlhší a kvalitnejší život.
Štúdie na túto tému ukazujú, že ľudia so silným zmyslom pre cieľ - tí, ktorí sa cítia motivovaní v činnostiach, ktoré každodenne vedú - majú tendenciu žiť dlhšie ako tí, ktorí nemajú plán do budúcnosti a nezapájajú sa do aktivít. ktoré ich vedú k dosiahnutiu stanoveného cieľa.
Silné sociálne interakcie sú navyše nevyhnutné pre duševné aj fyzické zdravie.
3. Neprejedajte sa
Dodržiavanie odporúčaného príjmu kalórií pre dennú konzumáciu je pre zdravý život nevyhnutné.
Nedávna štúdia zverejnená v časopise New England Journal of Medicine ukazuje, že počet obéznych ľudí sa za posledných 30 rokov zdvojnásobil vo viac ako 70 krajinách sveta a tento problém vedie k predčasnej smrti u 4 miliónov ľudí. ľudí ročne - obezita sa tak stáva druhou najčastejšou príčinou predčasného úmrtia, až na prvom mieste v užívaní tabaku.
4. Nepoužívajte alkohol vo veľkom množstve
Nadmerná konzumácia alkoholu je spojená s nástupom chronických ochorení, ako je cirhóza pečene, rakovina hrdla a kardiovaskulárne ochorenia. Konzumácia alkoholu ovplyvňuje aj kvalitu spánku a fyzické a duševné funkcie tela. Preto špecialisti odporúčajú obmedziť na jeden pohár alkoholických nápojov pre ženy a dva poháre pre mužov z hľadiska dennej spotreby.
5. Nefajčite
Nie je nič škodlivejšie pre zdravie ako fajčenie. Odborné štúdie vykonané v posledných desaťročiach ukazujú, že fajčenie je spojené so zvýšeným rizikom viacerých druhov rakoviny, srdcových chorôb, duševných a pľúcnych chorôb.
Podľa špecialistov z Americkej asociácie pre rakovinu fajčenie spôsobuje iba v USA jedno z piatich úmrtí a každý rok zabije viac ľudí ako spolu alkohol, autonehody, HIV, ozbrojené konflikty a užívanie drog.
Dobrá správa je, že telo začne naprávať škody spôsobené fajčením už za pár dní po ukončení liečby.