5 základných tipov na „zaručené“ výsledky v posilňovni
1. Z prvého stretnutia NEDÁVAJTE VŠETKO!
Viem, (možno) si urobil excesy (iba raz ročne sú Vianoce! ... Raz ročne Silvester! .... Raz ročne 1. a 8. marca! .... Raz ročne Veľkonočné! ..., Ale prestávam, pretože v Rumunsku je veľa sviatkov, všetky s názvom výnimky), zdokumentovali ste sa na internete a videli ste takmer dokonalé oblé tvary (nemyslím tie tortové), spoločnosť, tlač, chcú vás slabých a dokonalých . Takže, pripravený! Vy sa rozhodnete a idete do telocvične. Dokonca sa prihlásite na 6 mesiacov, pretože je to dobrá ponuka. Prídete, hanblivo kráčate v hale, pár skríň ... mobil vám ukradne pozornosť, dokonca sa na vás pozrie s miernym opovrhnutím, zdola nahor. Dostanete sa malý a po zúfalom pohľade na susedov sa rýchlo schováte v najmenej viditeľnom kúte na bežiacom páse, na ktorý len ťažko začnete.
Až kým neodpovieš na otázky typu „Čo tu do pekla robím?“ a „Kto ma prinútil„ ochutnať “všetko“, ťa ukradne vlna a začneš bežať sám, čuduješ sa, kde berieš taký výkon. Adrenalín je vysoký ... vyšší a vyšší, teraz môžete merať skriňu zhora nadol. Ste si rovní! „Urobte si izbu!“
Čo na tom záleží, že na druhý deň zavoláte do práce a ohlásite strašnú nádchu ... kto ťa pribije do postele. A ako každé prechladnutie, neprechádzajú skôr ako 5 dní s antibiotikami, za týždeň, bez; dosť na to, aby ste sa vyliečili z nálady v hale. Necháte to na jar, keď bude teplo a budete si môcť ísť zabehať do parku. Extra dôvod na zverejnenie obrázka na FB, aby vaši priatelia boli zaneprázdnení a fit.
Rada: Ak idete do posilňovne, požiadajte inštruktora, aby vysvetlil, ako zariadenia fungujú, a berte to pomaly. V tejto fáze je najdôležitejšie oboznámiť sa s prístrojmi, s priestorom miestnosti, so svojimi novými vnemami a pocitmi. Keďže ide o novú aktivitu, dáva telu a mysli čas zvyknúť si. Nebuďte zahanbení a neobratní. Všetci sme niekde začínali.
Ak ste nikdy neboli v posilňovni alebo ste nemali dlhšiu prestávku, začnite pohybmi, ktoré sú vám známe. Napríklad venčenie psa na bicykli alebo ostražitejšia chôdza po mierne sklonenom pruhu po dobu 10-15-20 minút. Je lepšie začať s trochou a robiť pohyby, ktoré vám nerobia problémy, ako dať všetko (a pripraviť sa) na jedno sedenie.
2. NEZačínajte s cvičením pre ABDOMEN!
Už som povedal/napísal a budem to opakovať donekonečna: klasické cviky na brucho (chrumkavý typ) nie sú pre začiatočníkov, vrátane tých, ktorí si od športu oddýchli dlhšie. Viem, že chcete „podbruško“, ale cviky na brucho, v tomto počiatočnom štádiu, vám pomôžu vôbec menej. Krásne bruško je najskôr postavené v kuchyni. V opačnom prípade budete mať krásnu „šestku“ ukrytú pod nádhernou vrstvou tukového tkaniva. Najväčším rizikom brušných cvičení sú zvýšené bolesti chrbta. Nikdy som nestretol dospelého človeka, ktorý by sa nesťažoval na bolesti chrbta. Preto až do klasického „bruška“ musí byť tukové tkanivo preriedené a apelovať na tie jemné cviky/postoje, ktoré pomáhajú bruchu aj chrbtici. A potom nezabudnite, že na zmiernenie bolesti chrbta a zlepšenie zvislosti sú tieto dve časti zapracované do zrkadla a rovnomerne. Vystužené brucho a slabý chrbát sú ako dvere bez kľučky a naopak.
Tip: V počiatočných fázach sa zamerajte na zvýšenie pohyblivosti - najmä pomocou naťahovacích cvičení - a kardiovaskulárnej vytrvalosti. Zlá pohyblivosť vám nedovolí napríklad správne cvičiť cviky na brucho.
3. BUĎTE REALISTICKÍ ohľadom cieľov, ktoré navrhujete
Nezvyšujte latku príliš vysoko, pretože bude frustrujúce vidieť, že ste nedosiahli ani štvrtinu svojho cieľa. Najväčšie nebezpečenstvo pre tých, ktorí (znovu) začnú športovať, je to, že majúc na pamäti určitý model, chcú ho dosiahnuť v čo najkratšom čase. A ak to nie je možné o 3 mesiace, aspoň včera by to bolo…. Ak je nedočkavosť taká veľká, vďaka čomu zabudnete, že ste celý život neboli športovci (možno ani štvrtina z toho), je najlepšie obísť si telocvičňu a dohodnúť si stretnutie priamo s estetickým lekárom. . V opačnom prípade musíte trénovať trpezlivosť, rovnako ako trénujete svoje telo.
Tip: Začnite s realistickým, merateľným cieľom - v maximálnej možnej miere - na pódiu (6 mesiacov, 1 rok atď.) A už nebude väčšia radosť vidieť, že všetko, čo ste si predsavzali, robí bravúrne. To je tiež najsilnejšia motivácia pokračovať.
4. BUĎTE STÁLI
Všetci chceme výsledky, ale nie všetci sme duševne pripravení ich dosiahnuť. Začíname s nadšením, ale medzitým sa objavia ďalšie priority, možno nálada zmizne, možno nás začne nudiť čakanie a nevidenie svetla ..., zázrak - ako sa uvádza v reklamách na tabletky na chudnutie a čaje. Musíme sa zorganizovať, možno sa vzdať piva s chlapcami, vo štvrtok ..., Možno aj iné pivá .... z iných dní.
Najlepšie výsledky sa často dosahujú rutinou a dôslednosťou. To, čo hovorím, nie je vôbec lákavé a možno trochu povzbudivé, ale dnes stretnutie, o ďalšie 2 týždne stretnutie, od 8. marca ďalšie stretnutie ... . rok plynie.
Tip: Zúčastnite sa týždenného počtu relácií (1 - 3 - 3), ktoré nevyžadujú príliš veľa obetí, ktoré vás neunavujú, nenarúšajú iné rutiny a ktoré môžete podporovať po dobu čo najdlhšie/roky, ak nie celý život. 5 - 6 sedení týždenne pre osobu s rušnou rodinou a rozvrhom nemusí byť vhodné a nemusí trvať príliš dlho.
5. Nezáleží na harmonograme vašich priateľov!
🙂 Znie to ako lacná učebnica, ale najlepšie je robiť si športový program nezávisle od svojich priateľov. Prax ukazuje, že často môžu nastať „nepredvídané“ situácie, ktoré vás odklonia od vášho cieľa. „Vieš, dnes mám prácu, nemôžem sa tam dostať.“ alebo "Odpusť, zobudil som sa neskoro, nemôžem sa tam dostať." alebo "Dnes sa necítim dobre, nevidíme sa."
Viem, že spočiatku môže byť trápne chodiť do posilňovne sám, ale nemôže to trvať donekonečna. Okrem toho má každá miestnosť aspoň jedného inštruktora, ktorý vám v prípade potreby môže pomôcť a môže vám dať súbor cvičení. Ďalšou možnosťou by bolo využiť služby osobného trénera. Pomôže vám nielen prekonať strach, úzkosti zo začiatku, ale urobí z vás cvičebný program prispôsobený vám, bude vás motivovať a podporovať, najmä vo chvíľach, keď vás zábava opustí.
Tip: Zadajte webovú stránku miestnosti, kam sa rozhodnete ísť, prezrite si vybavenie, navštívte tím inštruktorov, informujte sa o nich. Chémia s vašim inštruktorom je veľmi dôležitá. Je vaším partnerom v posilňovni a vaše výsledky sa môžu podstatne a dôsledne zlepšovať, možno v kratšom čase.
Súvisiace príspevky
- „Scandura“ so štvorcami „Scandura“ alebo „plana“ (v rumunčine), „plank“ (v angličtine), „korzet“ (vo francúzštine), je jedným z najdôležitejších cvikov - podľa môjho názoru dokonca najdôležitejších - na posilňovanie, v zrkadle, hlbokých brušných svalov, ale aj chrbta. Na rozdiel od iných […]
- Neverím na diéty! Na druhý deň ste boli svedkami výmeny správ na Facebooku o režime chudnutia. Ten, kto vyvolal diskusiu, sa na FB naživo priznal a priznal sa, že na pravé poludnie zhrešil sarmale, polentou, krémom, niečím sladkým; večer opakujem s polentou, smotanou, syrom. (viac ako […]
- Prečo NIE Cvičenie na brucho Na začiatku roka je v telocvičniach pozorovaný meteorický jav, ktorý sa podobá dráhe Luceafar z neba: niektorí ľudia teraz
, na toto počasie. Vo štvrtok. Čo je príčina? No uvidíme. Dnes asi o brucho, že nás to všetkých bolí/mätie. […]
