5 zdravotných návykov, ktoré sú zlé pre vaše črevá
Zrazu sú silné kŕče alebo desivý pocit plnosti - je to známka toho, že črevo nemôže vykonávať svoju skutočnú funkciu. Dôvodom môže byť týchto päť návykov.
Telo je zložitý organizmus, ktorý reaguje na všetky druhy vonkajších faktorov vrátane trávenia v črevách.
Zrazu pocítim strašnú bolesť, pocit plnosti alebo plynov. Často človek okamžite myslí na vážne ochorenie, črevo však rozruší väčšinou každodenné situácie v bezvedomí.
Často je to nadmerný stres, ktorý smeruje priority do iných oblastí, ako je črevo, a predstavuje mu tak silné výzvy. Nedostatok pohybu alebo nadmerná konzumácia alkoholických nápojov však môžu spôsobiť aj problémy v črevnej oblasti.
1. Nie je čas na maškrtenie
Buď je obedová prestávka príliš krátka, alebo príliš veľký apetít - často si nedáte dosť času na to, aby ste si jedlo poriadne užili, a namiesto toho ho prehltnite.
Zanedbaný je aj žuvací mechanizmus, aj keď v skutočnosti by ste mali žuť najmenej 30-krát. Tento stav predstavuje veľkú záťaž pre naše črevá, pretože potrava sa dostáva do čreva z veľkých častí - mamutová úloha pre orgán.
Výsledkom môžu byť príznaky ako kŕče alebo plynatosť - tejto situácii sa dá ľahko vyhnúť.
Vedomé žuvanie zaisťuje, že sa jedlo dostane na malé kúsky do čreva a trávenie prebieha v ústach.
Sliny obsahujú špeciálne tráviace enzýmy, ktoré začnú tráviť už pri žuvaní. Napríklad enzým amyláza zaisťuje, aby sa molekuly cukru rozkladali v ústach.
2. Obmedzený pohyb čriev v dôsledku stresu
Naše žuvacie správanie je často spojené s každodenným stresom, ale najmä stres má negatívny vplyv na črevné funkcie, ale aj na celé telo.
Aj keď krátkodobý stres podporuje výkonnosť tela a mozgu, zaisťuje zníženú činnosť v črevách. V stresových situáciách telo vylieva viac adrenalínu, pretože reaguje mechanizmom strachu a úniku.
Pretože telo v súčasnosti využíva svoju energiu výlučne na výrobu adrenalínu, tráviaci trakt má druhoradý význam.
Ak stresová situácia trvá dlhšie, môžu sa v žalúdku a črevách vyskytnúť príznaky ako plyn, nadúvanie, kŕče alebo nevoľnosť.
Ak črevo opakovane reaguje na stresové situácie, potom možno hovoriť aj o syndróme dráždivého čreva, pri ktorom je činnosť črevných svalov obzvlášť citlivá.
3. Prázdne sacharidy podporujú zápal
Rovnako chutné ako plátok bieleho chleba alebo cestoviny sú, tieto jedlá môžu predstavovať veľkú výzvu pre črevá. Potraviny, ktoré pozostávajú z jednoduchých uhľohydrátov, obsahujú veľmi, veľmi nízke množstvo vlákniny, a preto sú obzvlášť dobrou živnou pôdou pre vírusy a baktérie.
Tieto nebezpečné črevné baktérie vo veľkej miere narúšajú črevnú flóru a spôsobujú tráviace ťažkosti.
Preto by črevá mali byť podporované potravinami bohatými na vlákninu, aby črevná flóra bola v rovnováhe.
Ak sa strava skladá hlavne zo zdravých potravín bohatých na vlákninu, nie je pre črevá príležitostná konzumácia jednoduchých sacharidov problémom - o účinkoch tu rozhoduje dávka.
Obrázková galéria: Najlepšie jedlá pre zdravú črevnú flóru
4. Málo pohybu pre telo a črevá
Mnoho ľudí pracuje v kanceláriách alebo za volantom - pri každodennej práci často nedochádza k žiadnemu pohybu a telo je trvale v spánkovom režime. Z dôvodu nedostatku pohybu pracuje trávenie čriev pomalšie a je ťažšie rozdeliť prijatú potravu.
Ak chcete podporiť svoje črevá, mali by ste sa do svojej obednej prestávky pokúsiť integrovať známu tráviacu prechádzku. Pohyb stimuluje orgány aj svaly, vrátane čriev.
Trochu pohybu funguje aj ako skutočné budenie - takto môžete zvládnuť zvyšok pracovného dňa.
5. Pravidelná konzumácia alkoholu
Či už je to pivo po práci alebo pohár červeného vína k večeri - už malé množstvo alkoholu má negatívny vplyv na činnosť čriev a môže črevo v mnohých ohľadoch poškodiť. Požitý etanol reaguje priamo na sliznicu tenkého čreva a spôsobuje začervenanie sliznice, poškodenie buniek alebo dokonca menšie krvácanie.
Alkohol môže tiež nepriamo viesť k týmto príznakom, pretože podporuje všetky zápalové procesy v tele a podporuje tak vírusy a baktérie.
Následkami konzumácie alkoholu trpí aj žalúdok, ktorý je v priamej spolupráci s črevami. Aj tu etanol poškodzuje žalúdočnú sliznicu, takže už nemôže odrážať absorbované škodliviny.
Masívna konzumácia alkoholických nápojov ďalej zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva, pretože bunky sú opakovane poškodené.