5 zdravých a chutných raňajkových receptov na chudnutie
Raňajky alebo jednoducho prvé jedlo sú nesmierne dôležité, ak chcete naštartovať metabolizmus, spáliť tuky a získať štíhlosť.
Čoskoro uvidíte, že KEDY prvé jedlo na tom až tak nezáleží. Oveľa dôležitejšie je, aké jedlo konzumujete.
V prvom rade: pomarančový džús, musli, mlieko a ovsené vločky určite NIE sú v cene ...
Ale predtým, ako sa pozrieme na to, ktorý z nich zdravé a chudnutie raňajok by malo obsahovať, poďme si najskôr odpovedať na otázku, či musíte na raňajky vôbec niečo jesť.
Potrebuje to vôbec raňajky?
Na raňajky nemusíte nič jesť. A to, že je to najdôležitejšie jedlo dňa, tiež nie je pravda.
Faktom je, že je mýtus, že musíte raňajkovať, aby ste naštartovali metabolizmus alebo načerpali novú energiu alebo čokoľvek iné sa tvrdí.
Rôzne štúdie medzitým preukázali, že nie je takmer žiadny rozdiel, či raňajkujete alebo nie. (Z môjho pohľadu je v skutočnosti celkom užitočné vynechať raňajky. Najmä ak je vaším cieľom odbúravanie tukov a starnutie.)
Tu je niekoľko dôvodov, prečo možno budete chcieť raňajky vynechať:
- Ráno nemáte chuť
- Nie ste ráno hladní
- Nemáte čas jesť nič zmysluplné ráno
- Proste niečo vtesnáte do seba čo najrýchlejšie, pretože si myslíte, že váš metabolizmus inak klesne alebo že potrebujete energiu
Nič, čo raňajkuje, nie je úplne v poriadku a pre mnohých ľudí má dokonca väčší zmysel ako niečo na zjedenie.
Nie je to však správne pre všetkých.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste si mali dať niečo na raňajky:
- Po vstaní ste veľmi hladní
- Po rannom zjedení sa cítite lepšie
- Keď raňajkujete, máte viac energie
- Chráni vás to od prejedania sa na obed a večeru
Mimochodom ... ak sa pokúsite vynechať raňajky ... ako prerušovaný pôst: nečudujte sa, že vás na začiatku prepadne hlad. Je to úplne normálne a dôvodom je to, že vaše telo dostane hlad (vďaka hormónu ghrelín) vždy, keď dostane niečo na zjedenie.
Ak raňajkujete vždy o 8:00, vaše telo vám v tomto čase bude vždy vysielať signály hladu.
Ale zvyknete si pomerne rýchlo a do pár dní by mal byť tento pocit hladu preč.
Čo zahŕňajú zdravé raňajky na chudnutie?
Mal by mať vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov. Takto je zaistené, že budete dlho nasýtení, viac energie a vaše telo môže stále spaľovať veľa tukov.
Keď si na raňajky dáte sacharidy, uvoľní sa inzulín, zastaví sa spaľovanie tukov a vaše telo spáli väčšinu sacharidov znova ako zdroj energie.
Cieľom je, aby sme spaľovali telesný tuk. A preto sa ráno vyhýbame sacharidom. A preto je low-carb strava jednou z najlepších, ak chcete schudnúť. O tomto som už písal tu: 7-dňový plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Z tohto dôvodu sa naše raňajky skladajú z bielkovín a tukov. (Áno, tak to funguje aj v roku 2015!)
Poďme sa pozrieť na sľúbené recepty ...
1. Mátový čokoládový smoothie
- 1 šálka kokosového mlieka
- 3 - 5 kvapiek extraktu z mäty piepornej
- 2-3 lyžice kakaového prášku
- 1 odmerku čokoládovej srvátkovej bielkoviny
- 1/2 šálky ľadu
PRÍPRAVA
- Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte na vysokej úrovni.
Môžete tiež použiť iný druh srvátkového proteínu. Kakaový prášok môžete vynechať, ak ho momentálne nemáte a kokosové mlieko môžete nahradiť mandľovým.
2. Raňajková vanilková „zmrzlina“
- 4 surové vajcia
- 30 g srvátkového proteínu vanilka
- trochu vody
- (voliteľné) 1/2 šálky ľadu
- (voliteľné) trochu stévie na osladenie
PRÍPRAVA
- Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte na vysokej úrovni.
Surové vajcia nie sú nebezpečné a pri pretrepávaní na nich absolútne NIČ nevšimnete. Táto proteínová bomba je veľmi sýta a úžasne chutná.
3. Kokosová múka belgické oblátky
Tieto lahodné belgické wafle s nízkym obsahom sacharidov s kokosovou múkou sa veľmi približujú originálu, sú bezlepkové a samozrejme neobsahujú žiadnu pšenicu. Jednoducho zmiešajte všetky ingrediencie spolu s mixérom.
- 4 lyžice rozpusteného masla
- 6 vajec
- 1/2 lyžičky stévie
- 1/2 lyžičky soli
- 1/2 lyžičky prášku do pečiva
- 1/3 šálky kokosovej múky
PRÍPRAVA
- Maslom a vajcami spolu mixérom zmiešame, až kým nebudú spolu dobre zmiešané.
- Pridajte stéviu, soľ a prášok do pečiva a všetko spolu premiešajte.
- Miešajte kokosovú múku, kým nie je úplne zmiešaná bez hrudiek. Cesto necháme aspoň 5 minút odležať, aby mohlo zhustnúť.
4. Miešané vajcia „Čokoľvek“
- 2-3 vajcia
- Kokosový olej/maslo
- Soľ korenie
- Zelenina podľa vášho výberu (špenát, cibuľa a paprika sú výborné)
PRÍPRAVA
- Na panvici na kokosovom oleji alebo masle osmažte vajcia a zeleninu na miernom až strednom ohni
5. Nepriestrelná káva
- 1 veľká šálka kávy
- 1-2 lyžice masla
- 1 - 2 lyžice MCT oleja (funguje aj kokosový olej)
- 20 - 30 g kolagénového proteínu (voliteľné)
- 1 polievková lyžica šľahačky (voliteľné)
- 1 čajová lyžička vanilkového extraktu (voliteľné)
PRÍPRAVA
- Celé to dobre rozmixujte buď v mixéri alebo pomocou napeňovača mlieka a vychutnávajte teplé.
Chutí úžasne a je skvelým nástrojom na spaľovanie tukov.
A je to ... 5 veľmi jednoduchých, chutných a napriek tomu zdravých raňajkových nápadov, ktoré vám zaručene pomôžu pri chudnutí.
Začnite svoje dni jedným z týchto receptov už DNES a som presvedčený, že VIAC schudnete. A ak potrebujete ešte niekoľko z týchto receptov na spaľovanie tukov, toto je pre vás:
Stiahnutie zadarmo: 25 osvedčených receptov na spaľovanie tukov
Potom si vezmite moju zbierku mini receptov s 25 receptami na spaľovanie tukov dnes 100% ZADARMO:
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
Páčia sa vám recepty? Zaisťujete tiež, aby vaše raňajky pozostávali z bielkovín a zdravých tukov? Dajte mi vedieť v komentároch ...