5 zdravých potravín, ktoré vám dodajú maximum energie

Sú chvíle, keď sa po namáhavom víkende cítite bez energie, bez energie a túžby začať nový týždeň. Či už sú to bezsenné noci, náročné pracovné dni alebo iné faktory, niekedy cítite potrebu rýchlej podpory. Existuje mýtus, v ktorý som doteraz veril - skutočnosť, že jediným zdrojom energie ráno je káva alebo čokoláda. To nepopieram, ale existujú aj ďalšie zdravšie a efektívnejšie možnosti. Niektoré potraviny alebo prísady, ktoré sa kedysi konzumovali, zvýšia vašu energetickú hladinu, poskytnú vám pohodu a zvýšia produktivitu po celý týždeň.

Tu je 5 potravín odporúčaných špecialistami, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej každodennej stravy:

Celé zrniečka

Celé zrná sú skutočne bohatým zdrojom uhľohydrátov, ale v tomto prípade hovoríme o komplexných sacharidoch, ktoré majú podľa rady The Whole Grains Council vydávať konštantnú energiu po celý deň. Preto je dôležité, aby sme pri každých raňajkách jedli celozrnné výrobky v tej či onej podobe, či už hovoríme o jačmeni, ovse, pšenici, pohánke, pšenici, raži, v závislosti od našich preferencií. Strava bohatá na vlákninu, bielkoviny, antioxidanty a vitamíny prospešné pre zdravie, strava bohatá na celé zrná poskytuje nielen energiu, ale aj posilňuje imunitný systém a pomáha udržiavať telesnú hmotnosť.

Vyskúšajte tráviaci trakt bohatý na ľanové semiačka a ovsené vločky, ideálny na občerstvenie medzi jedlami alebo prečo nie aj na rýchle raňajky. (pozri tu)

Bobule

Či už hovoríme o čučoriedkach, černiciach alebo malinách, všetky bobule sú bohaté na antioxidanty a vlákninu, pričom sú rýchlym a efektívnym zdrojom energie. Aby ste si mohli vychutnať ich výhody, v sezóne konzumujte najmenej dva druhy čerstvých bobúľ denne. Ak nie, zahrňte ich do rôznych prípravkov. Obsah vitamínov A a C spomaľuje proces starnutia a znižuje riziko rakoviny a vláknina stimuluje metabolizmus.

Doprajte si lahodný a zdravý dezert, ktorý je ideálny pre letné dni: košíčky s bobuľami. (pozri tu)

mandle

Mandle bohaté na horčík a vitamín E sú ideálnym občerstvením na zvýšenie energetickej hladiny. Taktiež, že je bohatý na vlákninu, vitamíny a minerály, poskytuje protirakovinovú ochranu. V štúdii publikovanej v časopise Nutrients odborníci tvrdia, že mandle majú najvyššiu hladinu živín. Vitamín E tiež pomôže, aby vaša pokožka vyzerala mlado a zdravo.

Doprajte si sladké a zdravé občerstvenie - mandľové a kakaové cukríky, super chutné! (pozri tu)

strukoviny

Pravidelná konzumácia strukovín zabezpečí vysokú hladinu energie kvôli vysokému obsahu železa. Fazuľa, hrášok, šošovica alebo cícer sú niektoré zo strukovín odporúčaných v akejkoľvek strave. Vlákniny obsiahnuté v strukovinách pôsobia ako probiotiká, podporujú zdravé baktérie a zaisťujú optimálnu hladinu energie. Únava je podľa Národného ústavu pre srdce, pľúca a krv najbežnejším príznakom nedostatku železa a regulovať to môže pravidelná konzumácia potravín s vysokým obsahom železa (napríklad strukovín).

Uži si to šalát plný bielkovín, ideálne na výdatný obed. Obsahuje fazuľu mungo, šošovicu, bielu a červenú reďkovku, ale aj ďalšie zložky plné živín. (pozri tu)

Avokádo

Vďaka svojej bohatosti na vlákninu a živiny je avokádo dokonalým ovocím pre energický štart do nového dňa. Zdravé tuky v avokáde dokážu navodiť pocit sýtosti, preto sú vhodnou potravinou pri chudnutí a poskytujú aj energetickú podporu. V poslednej dobe je avokádo v trende a je to tak správne, pretože má viac zdravotných výhod. Táto superpotravina je skutočná zlatá baňa, ktorá pomocou vysokého obsahu Omega 3 kontroluje hladinu cholesterolu.

Najobľúbenejší recept na avokádo je guacamole. Vyskúšajte toto ľahké predjedlo, ale veľmi chutné! (pozri tu)