5 zdravých predsavzatí na nový rok - Andreea Raicu
Je to prvý deň v roku a pravdepodobne ste už pripravili svoje predsavzatia na rok 2019. Doplňte ich o týchto 5 nápadov, ktoré vám pomôžu stať sa zdravšou a zdatnejšou verziou samého seba.
Prvý deň v roku je dosť zvláštny. Zobudíte sa neskôr, je okolo vás úplné ticho a zdá sa, že neviete, čo so sebou a s hodinami, ktoré ležia pred vami. Teraz je ten pravý čas venovať pár hodín premýšľaniu o zmenách životného štýlu, ktoré chcete tento rok urobiť.
Je dôležité ubezpečiť sa, že nenavrhujete niečo príliš ťažké na sledovanie, ale zároveň to musí mať požadovaný účinok. Ak vaše zdravie utrpelo v roku 2018 - možno ste pracovali príliš tvrdo alebo vám váš denný režim nedovolil dostatočne sa o seba postarať - tu je niekoľko uznesení, ktoré vám pomôžu žiť zdravšie v roku 2019.
Pite menej kávy
Možno kvôli tlaku zo strany kancelárie, rodinného života alebo jednoducho hektickému životnému štýlu konzumujete veľa kofeínu. Je dôležité spomenúť, že kofeín nenájdete iba v káve, ale aj v nápojoch ako je coca cola alebo iné kyslé džúsy. Príliš veľa kofeínu spôsobuje nespavosť, úzkosť, tráviace ťažkosti a degeneráciu svalov. Nemusíte sa vzdávať úplne a náhle - môžu vás trápiť bolesti hlavy, závraty alebo letargia. Odporúča sa znížiť spotrebu kofeínu na jednu šálku denne.
Pravidelne športujte
Mnoho ľudí si predplatí telocvičňu na začiatku roka, ale nedrží sa jej. Namiesto sľubu obnovenia predplatného sa zaviažte, že budete vykonávať akýkoľvek šport, ale pravidelne. Kvalitné cvičenie úplne zmení vašu náladu a urobí vás produktívnejším a šťastnejším. Okrem toho po chvíli získate závislosť na športe a bude pre vás oveľa jednoduchšie držať krok s týždennými reláciami.
S alkoholom to nepreháňajte
Po skončení večierkovej sezóny si uvedomíte, že alkohol nie je vôbec riešením. Teraz máte kocovinu, máte závraty a už niekoľko dní vás bolí hlava. Nie je to najlepší spôsob, ako stráviť prvý deň v roku. Možno je čas si uvedomiť, že bez ohľadu na to, aký veľký tlak pociťujete z kruhu priateľov, nemusíte mať večery, kde to s alkoholom preháňate. Pohár - občas - stačí.
Neporušujte svoje stravovacie návyky viac ako jeden deň v týždni
Ak vaša strava v roku 2018 nefungovala, možno bola vaša chyba, že ste príliš často podvádzali a nakoniec ste skonzumovali viac kalórií, ako ste potrebovali. Je v poriadku občas oklamať stravu, ale ak to budete robiť pravidelne, sabotujete svoju snahu o chudnutie. Povedzte si, že môžete podvádzať iba raz týždenne - cieľ, ktorý je čo najpraktickejší a najľahšie dosiahnuteľný, a uvidíte, že výsledky, ktoré chcete, získate oveľa rýchlejšie.
Precvičujte meditáciu
Sme tak zameraní na fyzické zdravie, že máme tendenciu ignorovať ďalšiu dôležitú zložku nášho zdravia - myseľ. Zdravá myseľ udržiava telo zdravé a aby ste mali zdravú myseľ, je potrebné dať mu príležitosť pravidelne sa upokojovať a relaxovať. Naša myseľ funguje, aj keď telo odpočíva, a zaslúži si rovnako starostlivé ošetrenie. Aby ste si boli istí, že si oddýchnete, začnite meditovať, ale nevzdávajte to po týždni a povedzte si, že sa nemôžete sústrediť. Dostanete sa tam, ak budete vytrvalí.