5 zdravých večerných občerstvenia na chudnutie ŽENY ZDRAVIE

Večerné občerstvenie 5 zdravých TV občerstvenia, ktoré vám pomôžu schudnúť

Klasické občerstvenie, ktoré je zahryznuté pred televízorom, je zvyčajne čokoľvek okrem nízkokalorických, natož zdravé. Gumené medvedíky, hranolky a čokoláda sú bohužiaľ zakázané, ak sa chcete občerstviť spôsobom, ktorý zohľadňuje kalórie.

To však neznamená, že večer musí byť pred obrazovkou iba ovocie a zelenina. Zozbierali sme pre vás niekoľko večerných občerstvenia, ktoré sú zdravé, nízkokalorické a stále veľmi chutné.

Aké občerstvenie môžem papať pred televízorom?

Večerné občerstvenie nemusí zaťažovať váš kalorický účet - ak si vyberiete správne jedlá. A sú ideálne bohaté na bielkoviny a bez cukru. Navyše so správnym večerným občerstvením vytvoríte optimálny základ pre nočnú regeneráciu.

Funguje to takto: V noci sa vaše telo prepne na zotavenie. Túto regeneračnú fázu tiež používa na opravu drobných poranení svalov, ako sú svalové slzy, ktoré vznikli počas tréningu. K tomu sú potrebné aminokyseliny, to znamená malé bielkovinové stavebné bloky.

Pri večernom občerstvení bohatom na bielkoviny sa uistíte, že vaše telo neklesne na vlastné bielkoviny v tele zo svalov, aby ste mohli vykonať túto „opravu“. Okrem toho je večerné občerstvenie bohaté na bielkoviny ideálne aj na chudnutie, pretože bielkoviny vás udržia zasýtených na dlhú dobu, aby ste sa v noci nebudili hladní a boli v pokušení prepadnúť chladničku.

Aké sú najlepšie občerstvenie večer?

Na chudnutie sú vhodné nielen večerné občerstvenie bohaté na bielkoviny, existujú aj ďalší kandidáti, ktorí majú jasné výhody. Týchto 5 občerstvenia si môžete s pokojným svedomím vychutnať na pohovke (alebo v posteli):

1. Orechy a orechové maslo ako zdravé večerné občerstvenie

Orechy nie sú úplne nízkokalorické, ale mandle, kešu & Co. spĺňajú všetky kritériá zdravého večerného občerstvenia. Stačí len hrsť orechov, ktoré vás na pár hodín zasýtia a udržia stabilnú hladinu cukru v krvi.

večerných

Orechy vám dodajú nielen zdravé, nenasýtené mastné kyseliny, ale aj rastlinné bielkoviny, ako aj vitamíny a minerály. Aj vo forme pyré (arašidové pyré, mandľové pyré atď.) Sa dajú orechy pred spánkom rýchlo občerstviť. Pri nákupe orechového masla sa však uistite, že nebol pridaný žiadny cukor. Testovali sme pre vás 10 lahodných druhov orechového masla.

2. Lyžičku hrnčeka tvarohu pred televízorom

Granulovaný krémový syr je v skutočnosti dobrou voľbou kedykoľvek počas dňa, ale večer s ním môžete získať viac bodov: Poskytuje veľa bielkovín, takmer žiadny tuk a iba pár kalórií. Tu je prehľad výživových hodnôt na 100 gramov, čo obvykle zodpovedá pol šálke:

  • 100 kalórií
  • 13 gramov bielkovín (skvelé!)
  • 3 g sacharidov
  • 4 g tuku

Ďalšie plus: Tvaroh môžete ľahko lyžičkou priamo z obalu. Bohužiaľ, proteínová bomba chutí trochu nevýrazne sama o sebe, takže ju môžete vylepšiť pomocou prísad. Ako sladký variant sú vhodné napríklad orechy, med alebo bobule. Máte radi výdatné jedlo? Potom si do svojho zdravého televízneho občerstvenia vmiešajte horčicu, bylinky, korenie a olivy.

  • 32-stranový plán výživy ako PDF
  • Jasné týždenné plány
  • Presný návod na individuálne nastavenie
  • 63 ľahkých a chutných receptov
  • Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
  • Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
  • Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

3. Vajce uvarené natvrdo - ideálne občerstvenie na pohovke

Vajcia sú na čele zoznamu najlepších dodávateľov bielkovín. Niet sa čomu čudovať: vajce poskytuje v priemere 7 gramov bielkovín, ktoré vaše telo dokáže optimálne využiť, pretože vajcia majú najvyššiu biologickú hodnotu zo všetkých potravín. Obsahujú tiež veľa vitamínov a minerálov.

Mimochodom, väčšina bielkovín je v žĺtku, a nie v bielom - ako by ste si mohli myslieť. Vaječný žĺtok obsahuje tiež viac tuku a oveľa viac kalórií, ale zmes to robí. Vajcia natvrdo sú rýchle a ľahké občerstvenie - cez deň a večer pred televízorom.

4. Nízkokalorické občerstvenie s nízkotučným tvarohom alebo prírodným jogurtom

Odstredený tvaroh a prírodný jogurt sú - rovnako ako tvaroh - vo vašej chladničke nevyhnutné. Pretože bez ohľadu na to, aký cieľ v oblasti fitness sledujete, či už chcete budovať svalovú hmotu, schudnúť alebo sa len zdravo stravovať: S týmito bielkovinovými občerstveniami nemôžete pokaziť. Ani večer, pretože nízkotučný tvaroh aj nízkokalorický jogurt sú skvelým občerstvením, pretože obsahujú veľa kazeínu.

Kazeín je bielkovina, ktorá sa pomaly dostáva do krvi a dodáva telu aminokyseliny po celú noc. Iste, kazeín je dostupný aj ako proteínový prášok. Potom je vysoko koncentrovaný a dá sa rýchlo spracovať na pretrepávanie. Varianta s nízkym obsahom tuku s tvarohom je pre vašu peňaženku ľahká.

5. Nibble slané popcorn

Popcorn poznáte iba ako sladkú kalorickú bombu z kina? Potom si kúpte kukuricu s popcorn, pretože zdravé občerstvenie na televízny večer si môžete rýchlo pripraviť sami doma pomocou niekoľkých jednoduchých krokov (aj bez mikrovlnnej rúry). Málokedy má iné občerstvenie také málo kalórií ako (nesladené) popcorn. Kukuricu popcorn jednoducho vložte do kastróla s trochou oleja a soli, nasaďte viečko a máte hotovo. Len to nenechaj zhorieť!

Zbohom čipsy, zbohom gumené medvede: so svedomím si každý večer môžete dopriať zdravé občerstvenie v televízii. Podporujete totiž nielen regeneráciu, ale vyhýbate sa aj nočným spontánnym návštevám chladničky.