5 zlatých pravidiel stravovania pri chudnutí brušného tuku
Ak chcete schudnúť na bruchu, musíte dodržiavať týchto päť zlatých stravovacích pravidiel. Je to super ľahké, radi by sme to vedeli skôr
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vyhýbajte sa sacharidom, pite citrónovú vodu, vynechajte večeru: Každý, kto skúmal na internete tipy na stravu pre ploché brucho, sa už pravdepodobne stretol s nespočetnými múdrosťami a stratégiami. Ktorým z nich sa dá uveriť? Rozhodli sme sa a predstavíme vám iba päť zlatých pravidiel, ktoré musíte vedieť, aby ste konečne vyhlásili vojnu tvrdohlavej problémovej oblasti žalúdka.
5 zlatých pravidiel stravovania pri chudnutí brušného tuku
1. Dajte zbohom kalóriám
Odborníci na výživu sa zhodujú: Akákoľvek strava medzi intervalovým hladovaním a nízkym obsahom sacharidov funguje, ak konzumujete menej kalórií ako v bežnom živote. Zníženie denného príjmu kalórií je preto kľúčom k tomu, ako sa konečne zbaviť problémovej oblasti žalúdka. Najlepšie urobíte, ak si pomocou online nástroja (na základe pohlavia, veku, denného cvičenia atď.) Vypočítate optimálnu potrebu kalórií a od tejto hodnoty odpočítate 200 až 300 kalórií. V praxi to znamená vyhnúť sa jednému občerstveniu denne alebo obmedziť jedlo. Večera je na to ideálna - namiesto pizze a špagiet je lepšie naplánovať malú porciu vysokokvalitných bielkovín, ktoré sú doplnené čerstvou zeleninou. Ušetríte tak nespočetné množstvo kalórií bez toho, aby ste hladovali.
2. Čau, čau občerstvenie
Či už čokoládová tyčinka na popoludňajšie minimum alebo krekry na skrátenie čakania na obed - občerstvenie je teraz tabu, ak chcete skutočne schudnúť na bruchu. Malé jedlá medzi nimi nielenže zaťažujú denný kalorický účet, ale majú tiež negatívny vplyv na spaľovanie tukov. Pri každom občerstvení pankreas tiež uvoľňuje hormón inzulín, aby reguloval hladinu cukru v krvi. Táto nadprodukcia môže časom viesť k poruche nazývanej inzulínová rezistencia, ktorá spôsobuje, že si telo ukladá viac tuku v brušnej oblasti. Problémová oblasť rastie a chudnutie je čoraz ťažšie. Preto pre každého, kto chce ploché centrum: tri jedlá denne - občerstvenie medzi nimi je zakázané.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies