5 Zmeny v stravovaní, ktoré zvyšujú vaše šance na chudnutie
Mnoho ľudí hľadá zoznam potravín, ktoré chudnú .
Mali by ste však vedieť, že neexistuje žiadna určitá potravina, ktorá vám raz vstúpi do jedálnička a pomôže vám spaľovať tuky a spôsobí, že kilogramy váhy postupne zmiznú.
V skutočnosti je zdravé stravovanie oveľa zdravšie a chutnejšie, ako si myslíte.
Ale obmedzujúce diéty vám sťažujú život, pretože vás nútia dodržiavať 1001 prísnych a zbytočných pravidiel, ktoré vám spôsobujú frustráciu a skôr či neskôr sa vzdáte.
Chudnutie je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. Zloženie: 100% bavlna.
Musíte si len zvoliť tých 20% akcií, prinášajú vám 80% výsledkov .
Ak chcete udržateľné výsledky, zmeny, ktoré vám navrhujem, majú najväčší vplyv na váš vzhľad, takže vám odporúčam začať s nimi.
Než vám ich predstavím, chcem vás naučiť trik, ako sa ľahšie stravovať zdravšie.
Zamerajte sa na to, čo musíte do svojho jedálnička zahrnúť, nie na to, čo musíte vylúčiť.
Náš mozog nemá rád, keď mu niekto hovorí, čo NEROB. Venujte pozornosť správaniu, ktoré si chcete osvojiť, a za krátku dobu zmeníte svoje stravovacie návyky bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Tu je 5 ľahko použiteľných zmien, ktoré môžete dnes urobiť a ktoré vám časom pomôžu schudnúť pár kíl:
1. Jedzte viac bielkovín
Toto pravidlo ste už pravdepodobne počuli niekoľkokrát ... ale tu je dôvod, prečo je dôležité jesť bielkoviny:
- Pomáha zvyšovať a udržiavať svalovú hmotu;
- Cítite dedinu (a) dlhšie, bez toho, aby ste zjedli veľa kalórií;
- Vaše telo konzumuje kalórie na metabolizáciu bielkovín;
- Stabilizuje hladinu cukru v krvi;
Do každého jedla teda zahrňte porciu bielkovín.
Aby ste získali potrebný proteín, nemusíte jesť tonu mäsa. Môžete si vybrať z rôznych jedál, ako sú: morské plody, chudé mäso, vaječné biele, jogurt, quinoa, fazuľa, tofu.
2. Vyberte sacharidy správne
Neodporúčam sa úplne vzdať sacharidov.
Vaše telo potrebuje pre svoje fungovanie sacharidy. Mozog a svaly sú orgány, ktoré najviac potrebujú energiu.
Tu uvádzame niekoľko pravidiel týkajúcich sa konzumácie sacharidov:
- Zahŕňa do stravy zdroje komplexných sacharidov, ako sú: koreňová zelenina, strukoviny (fazuľa, hrášok, cícer, šošovica), hnedá ryža, quinoa, celozrnné výrobky.
- Po tréningu zjedzte časť sacharidov, aby ste rýchlo doplnili svoje energetické rezervy.
- Kombinujte bielkoviny so sacharidmi pri každom jedle, aby ste minimalizovali riziko ukladania tukov.
- Ak chcete schudnúť, minimalizujte konzumáciu ovocia - obsahujú jednoduché cukry a môžu podporovať ukladanie tukov.
Postupom času nahrádza jednoduché sacharidy (múka, spracované ovocie, spracované zrná, džem, oplátky, sušienky atď.), Ktoré vám neprinášajú podstatný prísun živín komplexnými sacharidmi.
3. Jedzte rôzne zdravé tuky
Avokádo, olivový olej, orechy, mandle, semená, mastné ryby sú zdrojom zdravých tukov, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy.
Rovnako ako bielkoviny sú veľmi sýte a dodávajú vám energiu na tréning a každodenné činnosti.
Tu je príklad, ako môžete ľahko zahrnúť zdravé tuky do svojej stravy:
- Pridajte do šalátu avokádo;
- Jedzte občerstvenie s 15-20 mandľami;
- Zahŕňa porciu lososa na večeru;
- Pridajte lyžicu zmesi semien bohatých na Omega-3 do jogurtu;
4. Ovládajte porcie
Počítanie kalórií nie je jediným riešením .
Či už chcete schudnúť alebo si váhu udržať, musíte sa naučiť ovládať svoje porcie.
Jednoduchý trik, ktorý vám zaručí o pár kíl menej, je rozdeliť tanier na dve časti:
- Naplňte polovicu taniera ovocím a zeleninou;
- Druhú polovicu použite na bielkoviny a sacharidy;
5. Nevynechávajte jedlá
Všimli ste si, že keď máte hlad, máte tendenciu sa prejedať?
Pre väčšinu ľudí stačia tri jedlá denne. Jedzte krátko potom, ako pocítite hlad v brušnej oblasti.
„Ľudia musia jesť najmenej trikrát denne a vyhýbať sa pôstu viac ako 5 hodín,“ informovala Nadine Uplinger, hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie a riaditeľka Gutman Diabetes Institute.
Zdravé občerstvenie majte vždy poruke pre prípad núdze. Som presvedčený, že vo svojej taške nájdete miesto pre niekoľko mandlí alebo jogurtov.
Týchto 5 jednoduchých zmien vás môže zbaviť pár kíl tuku. Začnite ich implementovať ešte dnes.