50 jemných pohybov k orientálnym zvukom - orientálny tanec Carmen Habiba Bayreuth
Kurz je špeciálne navrhnutý pre ženy, ktoré chcú do svojho života vniesť trochu viac pohybu a to s radosťou a túžbou po nových veciach od nového roku 2018 v nových priestoroch v Heinersreuth.
Cvičenie pre ženy nad 50 rokov
Pozitívne účinky
Početné štúdie v posledných rokoch preukázali, že nedostatok pohybu významne prispieva k zhoršeniu symptómov menopauzy. Cvičenie naopak môže nielen zmierniť príznaky menopauzy. Na prvom mieste im často zabráni cvičenie.
• Po dosiahnutí veku 50 rokov sa denný výdaj energie zníži približne o štvrtinu. Ktokoľvek, kto si počas tejto doby neprispôsobí svoje stravovacie návyky tejto prírodnej skutočnosti a tiež si nezabezpečí vyššiu spotrebu energie cvičením, má veľkú pravdepodobnosť nadváhy. A to zvyšuje záťaž možných príznakov menopauzy.
• Vzhľadom na znižujúcu sa produkciu estrogénu klesá s menopauzou relatívne lepšia ochrana žien pred srdcovými chorobami. Pravidelné vytrvalostné športy, ako je chôdza, nordic walking alebo jazda na bicykli, môžu túto skutočnosť do značnej miery vyvážiť. Zlepšuje metabolizmus a hladinu lipidov v krvi a tým znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
• Je vedecky dokázané, že fyzická aktivita znižuje riziko rakoviny hrubého čreva a prsníka. Oba druhy rakoviny sa vyskytujú nielen vtedy, keď majú ľudia nadváhu, ale aj častejšie v období po menopauze.
• Osteoporóza sa zvyčajne vyvíja až po menopauze, v čase, keď je veľa žien stále menej aktívnych. Cielené posilňovacie cvičenia, napríklad v rámci kurzov aerobiku alebo gymnastiky, môžu nielen zastaviť úbytok kostnej hmoty, ale dokonca znovu naštartovať novú tvorbu kostí.
(Zdroj: Korsten-Reck a kol.: Postmenopauza a šport. Nemecký časopis pre športovú medicínu 6/2006)
Cvičenie a slabosť močového mechúra?
Po tehotenstve a menopauze sa veľa žien sťažuje na zníženie maternice a s tým spojenú slabosť močového mechúra. Či už kýchate, alebo poskakujete a skáčete: vždy dôjde k nedobrovoľnej strate moču. To mnoho žien odrádza od cvičenia. Ale nemusí byť.
Na jednej strane by sa ženy so slabosťou močového mechúra mali vyhýbať športom, ako sú jogging a loptové hry, a na druhej strane uprednostniť také, ktoré panvové dno len málo zaťažujú a dokonca ho posilňujú. Patria sem napríklad plávanie, (severská) chôdza a rôzne formy gymnastiky.
Ženám, ktoré sa napriek tomu obávajú nedobrovoľnej straty moču, sa odporúča používať špeciálne penové tampóny, ktoré sa vkladajú do vagíny pred cvičením. Toto zdvihne močovú rúru a močový mechúr a zníži alebo dokonca zabráni úniku moču.
Najtrvalejší efekt má však cielené precvičovanie panvového dna, ktoré mimochodom nikdy nie je neskoro.
Hormonálna substitučná liečba alebo cvičenie?
Ešte pred niekoľkými rokmi bola najčastejšou liečbou symptómov menopauzy u žien prechádzajúcich menopauzou hormonálna substitučná liečba (HRT). Z dôvodu súvisiaceho zvýšeného rizika rakoviny prsníka sa teraz odporúča iba v lekársky obmedzených prípadoch. Hormonálna substitučná liečba môže byť veľmi užitočnou pomôckou pre ťažko postihnuté ženy, ktorá sa podáva čo najnižšie a len po dobu závažných príznakov.
Ale ani tieto ženy by sa v žiadnom prípade nemali vzdávať pozitívnych účinkov športu. Napríklad hormonálna substitučná liečba im môže pomôcť nájsť (opäť) odvahu cvičiť. Fyzická aktivita potom môže viesť k tomu, že hormonálna substitučná liečba už čoskoro nie je potrebná.
Záver: Pretože drasticky toľko žien prežíva menopauzu, tento čas sa dá využiť aj na (opätovné) začatie športových voľnočasových aktivít. Pre vitalitu a zdravie a v neposlednom rade pre novú, naplnenú sociálnu spolupatričnosť.
Zdravý a fit s brušnými tancami
Brušný tanec oslovuje svaly celého tela: Typické plynulé pohyby orientálneho tanca posilňujú a naťahujú najmä svaly brucha a chrbta, zmierňujú bolesť v bedrovej oblasti a zmierňujú napätie v ramenách a krku. Takto spevnený chrbát zaisťuje vzpriamené držanie tela, ktoré zabraňuje zhrbenému chrbtu. Riadené rotácie pri tanci jemne posúvajú chrbticu tak, aby bola časom stále svižnejšia a pružnejšia. Cvičenie na preťahovanie na začiatku hodiny robí celé telo pružným.
Ústrednými prvkami orientálneho tanca sú bedrové kruhy a vlny. Tieto pohyby predovšetkým posilňujú svalstvo panvového dna, čím zmierňuje menštruačné kŕče a predchádza inkontinencii - napríklad po pôrode. Naproti tomu typické chvejúce sa pohyby, takzvané Shimmys, uvoľňujú všetky svaly na bruchu.
Brušný tanec tiež výrazne zlepšuje vytrvalosť. Tanec posilňuje celý kardiovaskulárny systém v rovnakej miere ako napríklad beh. Na rozdiel od joggingu je orientálny tanec vhodný pre kolená a kĺby. Pretože skoky sa vyskytujú veľmi zriedka, nárazové zaťaženie je úplne vylúčené. Navyše, tanec v skupine je taká zábavná, že si ani nevšimnete napätie. Okrem toho sa posilňuje kardiovaskulárny systém, podporuje sa krvný obeh a napína sa tkanivo.
Okrem tela prospieva brušnej tanci aj myseľ. Diferencované a izolované pohyby nôh, rúk a bokov si vyžadujú veľkú koncentráciu a koordináciu.
Brušný tanec tiež posilňuje dušu
Nielen telo, ale aj duša sú posilňované brušnými tancami. Tu sa ženy časom naučia prijímať svoje vlastné telo také, aké je. Môžu objaviť svoju ženskosť, prežiť ju tancom a ocitnúť sa krásnymi, aj keď nemajú ideálnu postavu. Orientálny tanec zaisťuje prostredníctvom intenzívneho zážitku z tela pozitívny vzťah k sebe samej. Mnoho žien si vďaka tancu vybuduje úplne nové sebavedomie, posilní ich osobnosť a rozptýli pochybnosti o sebe. Raks Sharki je nielen zábavný, ale aj krásny, zdravý a sebavedomý.
Skupinový tanec má pozitívny vplyv aj na typické príznaky menopauzy. Mnoho žien sa počas menopauzy cíti osamelo alebo depresívne. Kvalitu života tu môže zlepšiť pravidelné cvičenie v skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí. Najmä v období menopauzy je dobré intenzívne prežívať svoju vlastnú ženskosť.