50 kilometrov s inline korčuľami príliš namáhanými (svaly, telo, inline korčule)
Dobrý deň, mám 14 rokov a vo voľnom čase rád korčuľujem. Dnes som prešiel inline korčuľami 50 kilometrov do dvoch hodín. Teraz moja otázka: je to príliš veľké zaťaženie môjho tela? Vždy ma trochu bolia svaly, ale nič iné nie je zvláštne.
5 odpovedí
Zvyčajne si po cvičení všimnete, či je niečoho priveľa. Ak ste hodiny po tréningu zlomení alebo musíte čeliť silnej bolesti svalov, bolo to určite trochu strmé. Cítite sa potom dobre, ale stres nebol príliš vysoký. Z dlhodobého hľadiska samozrejme nemôžete každý deň najazdiť 50 kilometrov. V určitom okamihu toho bude jednoducho príliš veľa, pretože už nie je uvedený zodpovedajúci čas regenerácie. Ale ak urobíte 3 až 5 štruktúrovaných jednotiek týždenne a to aj so zmenou vzdialenosti a intenzity výkonu, nemal by to byť vôbec problém. Vaše telo vám ukazuje, keď je niečo príliš veľa. Únava, apatia a celková nevoľnosť môžu byť potom prvými príznakmi.
Podľa môjho názoru je 50 km za dve hodiny obrovský úspech a neviem si predstaviť, že by tam boli len trochu boľavé svaly a nič iné. 25 km za hodinu na ktorej trase šoférujete resp Moja cesta do práce je 65 km autom, niektoré sú s rýchlostnou cestou, kde jazdím stovkou, a napriek tomu potrebujem hodinu, myslím, že je super, ako to zvládneš. Kúpim si inline korčule a vo voľnom čase si zacvičím rovnako rýchlo ako práve som sa stal tebou, som oveľa starší.
Najlepším spôsobom, ako si na túto otázku odpovedať sami, je absolvovať asi dva dni vašej „prehliadky monštier“. Len uvidíte, ako ste na tom s tým, ako sa vaše telo vyrovnáva s namáhaním. Niekto bude tlačiť na nohy a potrebuje trojdňovú prestávku, niekto má boľavé svaly a potrebuje dvojdňovú prestávku, alebo ste dostatočne fit a robíte to každý druhý deň. Toto turné by som určite neurobil každý deň. Ak ste dostatočne fit, spravil by som si „kolo“ každý druhý deň, ale nie vždy tak dlho, ale trochu zmenil dĺžku trasy.
Pokiaľ to teda nerobíte každý deň, určite to nevadí, dbajte na správne držanie tela a cvičte silovo, pretože inline korčuľovanie je na bedrových kĺboch.
Medzi týmito obrovskými jednotkami by som si dal vždy prestávku 1 deň. Takže choďte v pondelok na inline korčule, v utorok si odpočiňte, v stredu jazdte znova atď. Nezabudnite však, že sa stravujete zdravo.
podobné otázky
Ahojte všetci užívatelia. Pravidelne jazdím na kolieskových korčuliach už 3 mesiace. Pred týždňom som objavil novú trasu. Je to 14 kilometrov dlhé a vlastne po ňom jazdím každý deň (pokiaľ nemám toho veľa pre školu). Mam skoro 15. Vazim 75. Zistil som, že som tučný. Väčšina hovorí, že nie som tučná. Ale to nevadí. Preto robím šport. Kolieskové korčule sú teda veľmi zábavné. Na tejto trase je teda veľa kopca. Chudnete tam viac ako na rovnej zemi? A koľko kalórií stratím na 14 kilometroch kolieskových korčúľ (hore-dole)? Aj tam sa vám chudne brušný tuk? Alebo musíte urobiť niečo iné? Takže sa veľmi teším na vaše odpovede. Alexander;): D
Milujem každý deň pohyb a šport. Pomaly ma frustruje, že takmer nemám žiadnu výdrž a že si žiadnu nebudujem.
Behám už vyše roka. Päť kilometrov najmenej trikrát týždenne. Začal som intervalovým tréningom. Kráčajte minútu, kráčajte minútu. Potom bežte dve minúty, minútu choďte. Potom bežte tri minúty, minútu choďte. Ďalej som sa už nedostal. V dobrý deň stíham behať štyri až šesť minút. Raz sa mi dokonca podarilo deväť. Ale teraz som už mal byť schopný prejsť tri míle?
V lete som tiež takmer každý deň plával pol hodiny.
Keďže je na kúpanie príliš chladno, bicyklujem každý deň päť až desať kilometrov. Trvá mi to pol hodiny až celú hodinu. Súčasťou trasy je hora s nadmorskou výškou 100 metrov. Len to nedokážem zdvihnúť a musím to tlačiť.
V dňoch, keď nebehám alebo nejazdím na bicykli, kráčam najmenej päť, často desať kilometrov. Donedávna som prešiel veľa vertikálnych metrov, teraz bývame plošnejšie.
Frustruje ma to, že som po každej športovej aktivite úplne vyčerpaný. Nie som aktívny iba od včera, ale mám sotva väčšiu výdrž ako pred dvoma rokmi. Mám 25 rokov, žena, normálnej hmotnosti - čo sa deje? Trochu som schudol a cvičením som si vybudoval svaly, ale stále sa necítim nijako fit.
Viete, s čím to súvisí, v skutočnosti existuje väčší odpor pri 5 rolách, však?
Mnoho športov, ktoré sľubujú špeciálny zážitok, je na úkor životného prostredia. Napríklad pri heliskiingu môžete letieť do hôr vrtuľníkom. Môžem sa zúčastniť aj nejakého špeciálneho športového zážitku, ktorý nepoškodzuje životné prostredie?
Za každú užitočnú odpoveď na túto otázku v oblasti životného prostredia venuje tím 50 centov zalesňovaciemu programu, ktorý pre nás v Nemecku vysádza stromy. Pomôžte nám preto, aby bol svet ešte zelenší! Timo z tímu kampane sportlerfrage.net
Všetky informácie a podmienky účasti na kampani nájdete na www.sportlerfrage.net/aktion/umwelt-frage-woche
Pri hľadaní odpovede som narazil na toto fórum, už som poznal gutefrage.net.
Tu je môj nasledujúci problém:
V blízkej budúcnosti budem dosť často jazdiť/valiť sa na dlhú vzdialenosť. Základná trasa je dlhá 90 km, čo je dôvod, prečo sa na časť trasy vydám vlakom.
Keďže mám miestny mesačný lístok do väčšej oblasti Mníchova, používam ho na prechod na ďalšiu zastávku svojho cieľa. Na konci mojej trasy by bolo treba prekonať asi 53 km. To znamená, že táto časť je pre mňa aspoň takmer zadarmo (téme sa budem venovať podrobnejšie za chvíľu).
Zo zastávky som sa rozhodol ísť regionálnym vlakom, ktorý by ma stál 4,20 eura. Zostávajúca vzdialenosť je 37 km.
Týchto 37 km som plánoval na bicykli, to by zďaleka nebol problém, bol by som tam maximálne za dve hodiny (skôr rýchlejšie). Ale keďže vlak si za denný lístok na bicykel pýta 5 eur, bolo by to dosť strmé, keby som skutočne jazdil takmer každý deň.
Ako som povedal, z trasy to nie je problém.
Teraz vyvstáva otázka: Ako dlho by potreboval inline lyžiar (povedzme priemer) prekonať trasu dlhú 37 km? Pýtam sa, pretože momentálne nemám žiadne inline korčule. Niektoré som už vlastnil dávno, ale chcem sa opýtať, než si ich kúpim.
Ako rýchlo v priemere cestujú inline korčule? A potom ešte zostáva otázka: čo s tým, keď prší? Je vôbec možné jazdiť po mokrej dechtovej ceste s takou tvrdou gumou?
Dobrý deň, ako už hovorí otázka, som zvedavý, či môj tréning ešte veľa prinesie. Nejde o to, že sa počas tréningu cítim veľmi unavený, ľahko to zvládnem aj hodinu bez prestávok. Až potom je tu 10-minútová prestávka a pokračuje 20 - 30 minút. Potom sa mi už nechce, ale dokázala by som viac.
Jazdím na inline korčuliach a aj keď to vezmem naľahko, srdcová frekvencia sa pohybuje okolo 160. Raz som niekde čítal, že tréning nad 85% teoretickej maximálnej srdcovej frekvencie (pre mňa 155) nepomáha. Jediná vec je, že pod ňu nemôžem dostať pulz ani pri behu, ani pri inline korčuľovaní, potom sa musím každých 20 metrov len kotúľať alebo chodiť. Počas tréningu zvlášť nelapám po vzduchu, ale dýchanie nosom už nie je možné nepretržite. Inými slovami, moje telo nedáva poplašné signály, ako sú slabosť, problémy s dýchaním alebo čokoľvek iné. Samozrejme po 1,5 hodine pocítim vyčerpanie svalov, ale nič iné. Mojím cieľom je samozrejme odbúravanie telesného tuku a kardiovaskulárny tréning.
Priemerný môj pokojový srdcový rytmus 53.
Ďakujem a s pozdravom Michél
Môžete ísť na kolieskové korčule, ak máte problémy s kolenami? Pretože momentálne nechodím behať.
Nedávno som začal opäť inline korčuľovať. Musím ale povedať, že na korčule som sa naposledy postavil ako dieťa.
Teraz som mal problém, že som dostal silné bolesti na vnútornej strane nôh už po 10-20 minútach. Na potlačenie bolesti som potom pravidelne sedával, aby som uvoľnil tlak na nohy - potom som pokračoval v korčuľovaní. Asi po dvoch hodinách bolesť pomaly ustúpila. Musím tiež spomenúť, že moja priateľka má rovnaké problémy s chodidlami - aj keď naše korčule sedia ako uliate (nie sú príliš tesné, ale ani príliš voľné).
Teraz k mojej otázke: Je normálne, že vás na začiatku týchto športov trápia nohy (pretože noha si na to ešte nezvykla), alebo v našom prípade niečo nie je v poriadku s našimi nohami? Neviem si predstaviť, že je to kvôli kolieskovým korčuliam. V mojom prípade majú presne pravdu, moja priateľka si dokonca vybrala o číslo väčšiu (ktorá stále dobre padne).
Som vďačný za každú spätnú väzbu!
Behám veľa, zvyčajne 2-3x týždenne. Väčšinou behám čokoľvek medzi 10 - 15 km. Behám niekedy 20km, ale trvá to niečo menej ako dve hodiny. Batéria potom nie je úplne vybitá, ale zriedka stále bežím, pretože by som potom musel znova spustiť svoju bežeckú trasu. Takže môžem len hádať a myslieť na 25km by som prišiel bez problému a na tých 30km by to asi stačilo na ďasná. Presne potom, ako človek počuje, by mal prísť zlovestný mŕtvy bod maratónu.
3. októbra 2010 beží môj priateľ maratón v Kolíne nad Rýnom. Je realistické pripraviť moje telo na 42 km behom 7 týždňov s maximálnym zaťažením 3 behy týždenne? A ak je šanca, ako by vyzeral vhodný tréningový plán?
Ahoj, ja, žena, som 27 rokov vždy veľa športovala a teraz už rok pravidelne chodím do fitnescentier. Zvyčajne 3-4 krát týždenne. Asi mesiac 5/týždeň. Cvičím vždy v 40 - 50 minútových jednotkách, napríklad: - 40 - 50 min. Plávanie alebo - 50 min. Kardio, 10 minút strečingových cvičení alebo - 30 min. Min. Plávanie, 10 minút strečingu. Každý deň tiež bicyklujem minimálne 7 km (nemám auto).
Voľný čas často trávim turistikou, bicyklovaním, lezením, zimnými športami a plávaním.
Čo som si všimol, je to, že moja váha sa zvýšila. Zvyčajne, keď mám výšku 1,66 m, vážim najviac 52 - 57 kg. Už nejaký čas nemám menej ako 57 kg, mám viac ako 60 kg (po víkende plnom koláčov).
Moja strava je okolo 2000 +/- 200 kcal denne. Skladá sa hlavne zo zemiakov, ovocia, sójových výrobkov, zeleniny a rezancov. NIKDY som sa nestravoval tak zdravo a NIKDY som sa nevenoval takémuto cieľavedomému športu.
Viac však vážim a aj moje oblečenie je pevnejšie, veľkosť je viac. Niekedy som veľmi mrzutý, pretože by som chcel byť štíhlejší a nerozumiem, čo by to mohlo VIAC na veľkosti a váhe byť.