50 najlepších diétnych trikov

Každý, kto urobí predsavzatie a stanoví si cieľ, vie, že cesta tam môže byť kamenistá. Na začiatku je zvyčajne veľké nadšenie, ale potom sú tu prepady, napríklad záchvaty hladu, alebo váha nezmizne tak rýchlo, ako ste dúfali.

Preto je dôležité vyvíjať stratégie hneď od začiatku, aby sa čelilo možným poklesom a prekážkam. Pravdepodobne už viete, v akých situáciách môžete slabnúť.

Niektorí sa napríklad môžu dobre ovládať celý deň, potom však večer padnú zábrany a zaútočia na chladničku. Iní sa jednoducho nemôžu ovládnuť, keď sú v strese, a potom to kompenzujú vysokými kalóriami.

Zamyslite sa nad alternatívami vášho správania pre „rizikové“ chvíle. Napríklad sa večer venujte činnostiam, ktoré nemajú nič spoločné s jedením, alebo si pripravte tanier so surovým jedlom, ktorý môžete zjesť, keď vás stres prekoná.

23. Čistenie zubov pomáha proti chute na jedlo

Túžba po sladkom a mastnom je ohromujúca? Potom si zuby umyte alebo opláchnite ústnou vodou. Svieža, mätová chuť v ústach rozptýli chute a túžbu po nezdravom jedle.

24. Vyberte si stravu, ktorá je vhodná pre váš typ

Po rozkvetu s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov sú trendom chudobné diéty bohaté na bielkoviny. V ponuke sú hlavne jedlá bohaté na bielkoviny, ako je hydina, ryby, cmar a mliečne výrobky, ktoré vás zasýtia obzvlášť dlho a majú nízky obsah kalórií a tukov. Celkovo je to skvelý spôsob, ako schudnúť.

To vám však nebude na úžitok, ak ste vegetariáni alebo nemôžete žiť bez pečiva na raňajky a večernej porcie cestovín. V takom prípade je pre vás lepšia voľba strava s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov. Spomedzi množstva rozumných režimov chudnutia existuje pre každého ten pravý.

25. Vyzbrojte sa proti pokušeniu

Je dobre známe, že chudnutie začína v hlave. Každý, kto má v úmysle v budúcnosti jesť inak, aby schudol, sa musí rozlúčiť s určitými návykmi. To nie je pre nikoho takmer ľahké. Znova a znova existuje riziko upadnutia do starého vzoru.

Najlepšie je vyzbrojiť sa proti pokušeniu skôr, ako začnete so zmenou stravovania. Zamyslite sa nad situáciami, v ktorých by ste mohli byť slabí, a urobte preventívne opatrenia.

Napríklad vyprázdnite z jedálenského kúta a chladničky všetky jedlá, ktoré počas diéty nechcete jesť.

Namiesto obeda v jedálni, kde ostatní jedia currywurst a hranolky, sa stretnite s kolegami na prechádzke.

Zaveste na chladničku obrázok seba z štíhlejších dní.

Viete, prečo vás diéty z dlhodobého hľadiska nechudnú? Nie? Potom si prečítajte 12 faktov o chudnutí a čo to má všetko spoločné s psychológiou. Motivujeme vás 22 strán s jednoduchými a zdravými riešeniami na chudnutie.

26. Zdržte sa občerstvenia

Množstvo diét odporúča päť jedál po celý deň - tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. „Ak však chcete dlhodobo chudnúť, je lepšie jesť dve až tri jedlá denne,“ odporúča odborník na výživu Hans Hauner.

Štúdie v centre Else Kröner Fresenius, ktorému šéfuje, preukázali, že občerstvenie pravdepodobne zvyšuje váhu. Ak budete jesť dve alebo najviac tri jedlá denne, môžete množstvo kalórií znížiť oveľa efektívnejšie.

Občerstvenie medzi jedlami má ďalší efekt, ktorý by mohol hrať úlohu pri regulácii hmotnosti. Vedci z univerzity v Zürichu zistili, že ďalšie malé jedlá vás unavili a stali neaktívnymi.

Hlad naopak zvyšuje aktivitu, a preto vás dvakrát štíhla: telo odbúrava tukové zásoby a tiež sa viac hýbete.