50 nenáročných výmen na chudnutie!
Výživa
ĎALŠIE DOKUMENTY
Chudnutie je jednoduchšie, ako sa zdá! Ak chcete schudnúť pol kilogramu mesačne, stačí zjesť každý deň o 100 kalórií menej. A 500 gramov mesačne znamená 6 kilogramov ročne bez toho, aby ste zdvihli prst.
Výpočet je jednoduchý: 500 gramov tuku = 3 500 c 18218u2015s kalórií. O 100 menej kalórií každý deň = 3100 menej kalórií za mesiac = pol kila dole.
Vieme, že sa to zdá príliš málo, príliš pomaly, ale pamätajte na čarovné slová: ŽIADNE ÚSILIE. Tu je 50 vecí, ktoré môžete každý deň robiť, aby ste chudli pomaly, ale isto!
Obezita - choroba, ktorá spôsobuje choroby
Denná potreba výživy
toasty si namažte lyžičkou ovocného džemu namiesto 1 Ѕ lyžičky masla.
vypite Ѕ šálky odstredeného mlieka namiesto 1 šálky bežného mlieka.
jesť 2 dietetické vajcia (vyrobené na vode) namiesto 2 pražených vajec.
nahrádza Ѕ šálku müsli ovocím 2 šálkami Cheerios.
Namiesto plnotučného mlieka a vajec na špajle použite odtučnené mlieko a bielok.
vymeňte tyčinku Snickers za oranžovú a banánovú.
hrsť lieskových orechov nahraďte 35 sušenými praclíkmi.
dajte si do kávy 2 čajové lyžičky odstredeného mlieka namiesto 2 čajových lyžičiek kondenzovaného mlieka alebo šľahačky.
namiesto 2 sendvičov so salámou Sibiu zjedzte 2 krajce chleba s kuracími prsiami.
vymeňte 1 šálku ovocného jogurtu za šálku odtučneného jogurtu.
nahraďte 3 lyžice krémového syra 3 lyžicami odtučneného kravského syra zmiešaného s lyžicou nízkotučného jogurtu a nadrobno nakrájanou zeleninou.
Namiesto toho, aby ste jedli cesnakové jednohubky vyrobené z masla, skúste cesnakové strúčiky natrieť v rúre na niekoľko plátkov bagety.
namiesto jednej šálky klobásy použite ako jedlo 1 šálku fazule
Namiesto cestovín so syrom a bielou omáčkou si vyberte cestoviny s paradajkovou omáčkou
zjedzte 2 kusy pizze s mozzarellou namiesto 2 kusov feferónkovej pizze
namiesto vína pite minerálku kombinovanú s trochou čerešňovej šťavy.
zvyknite si jesť surové alebo varené huby namiesto toho, aby ste si ich pripravili.
ak chcete jedlo obohatiť o 2 lyžice kyslej smotany, použite odtučnený krém. S každým 4 lyžicami ušetríte 100 kalórií.
zmenšiť veľkosť kusu steaku zo 130 gramov na 90 gramov.
namiesto toho, aby ste misku na šalát naplnili 30 gramami krutónov, urobte si jedlo chrumkavejšie pridaním ј šálky zelerových kociek.
jesť 60 gramov domácich čipsov namiesto zakúpených čipsov.
dajte si namiesto sendviča s kuracím šalátom grilovaný sendvič z morčacích pŕs
namiesto 4 fašírok si na tanier dajte iba 2.
zjesť Ѕ šálky čierneho fazule namiesto 100 gramov hovädzieho steaku
objednajte si kurací sendvič namiesto toho, ktorý obsahuje bravčové mäso.
namiesto sladkej kukurice použite do šalátov šálku nakrájanej mrkvy.
namiesto tuniakového šalátu vložte do tuniakového šalátu iba 1 čajovú lyžičku majonézy.
prestaňte ochutnávať pri varení. 100 kalórií znamená: 4 lyžice teľacieho mäsa, 3 lyžice čokoládovej sarloty, 2 lyžice tortovej plnky.
ak ste v reštaurácii a chcete si objednať lasagne, objednajte si vegetariánsku verziu
nepýtaj si druhú porciu zemiakovej kaše.
kúpte tuniaka vo vode namiesto tuniaka v oleji.
zjesť šálku chudého syra namiesto toho, aby si utiekol od bežného syra.
namiesto 100 gramov mäkkýšov jedzte 100 gramov chudého hovädzieho mäsa.
Nápoje a dezert:
namiesto zmrzlinového sendviča zjedzte v mrazničke pohár hrozna.
než si vypiť jahodový mliečny kokteil, priprav si nápoj z 2/3 šálky odstredeného mlieka, Ѕ šálky jahôd a Ѕ banánu.
Namiesto dvoch muffinov si dajte cereálnu tyčinku.
zjesť 2 čokoládové sušienky namiesto 5.
namiesto pohára ľahkého piva vypite pohár vody s citrónom, ľadom a mätou.
zjedzte Ѕ šálky ovocného kompótu bez pridania cukru, namiesto sladeného kompótu.
3 lyžičky malinového džemu, ktoré pridáte na zmrzlinu, nahraďte čerstvými malinami.
vymeňte 1 šálku čokoládovej zmrzliny za 2/3 šálky čokoládového jogurtu v mrazničke.
namiesto 8 čepelí bežnej žuvačky žujte žuvačku bez cukru.
zjesť dve jablká namiesto vrecka M&M alebo balíčka sušienok.
obvyklú porciu čokoládového koláča znížte o 1/3.
vymeňte 1 šálku grapefruitového kompótu za 1 čerstvý grapefruit.
stačí dať pohár zmrzliny namiesto dvoch.
zjesť Ѕ šálky sušeného ovocia namiesto 9 karameliek
namiesto 4 sušienok zjedzte 1 grahamovú žemľu.
znižuje dennú dávku Coly o 200 gramov (približne 90 kalórií).
skúste piť namiesto cappuccina obyčajnú alebo umelo osladenú kávu alebo frapé s množstvom šľahačky.
Biofarma - 2. septembra 2005
Jogurt patrí medzi mliečne výrobky s vysokým obsahom vápnika, preto by sa mal konzumovať každý deň. Odporúča sa všetkým ľuďom, najmä tým, u ktorých osteoporóza začína dávať najavo svoju prítomnosť.
Výživové výhody jogurtu:
s vysokým obsahom bielkovín (8 g/pohár)
zdroj vápnika (má najmenej dvakrát viac vápnika ako šálka odstredeného mlieka)
obsahuje toľko draslíka ako banány
vynikajúci zdroj vitamínov B.
pomáha tráviť laktózu (uhľohydrát, ktorý nájdeme v akomkoľvek mliečnom produkte) zvýšením produkcie mliečnych enzýmov
posilňuje imunitný systém
aktivuje životný štýl
dobrý liek na hnačku
znižuje riziko rakoviny prsníka a hrubého čreva
Ako si vybrať najvýživnejší jogurt:
pozri sa na pohár jogurtu a vyber si ten, ktorý hovorí Bifidus. Tento druh jogurtu je najlepší pre dobré trávenie
uistite sa, že vybraný jogurt obsahuje najmenej 300 mg vápnika
zvoľte jogurt, ktorý obsahuje nízke množstvo cukru. Spravidla jedna porcia obsahuje 250 kalórií.
dajte pozor na platnosť jogurtu. Po uplynutí doby platnosti stratí svoje vlastnosti a môžu sa vyskytnúť komplikácie.
Jogurt môže byť chutný kedykoľvek počas dňa!
Posypte jogurtom slnečnicové semiačka, pšeničné klíčky alebo nakrájané kúsky vlašských orechov. Poteší vás zdravie a chrumkavá porcia jogurtu.
pridajte do jogurtu čerstvé ovocie a na osladenie lyžičku medu alebo sirupu.
na chutné raňajky alebo na obed pred obedom môžete namiesto mlieka použiť cereálny jogurt.
namiesto majonézy alebo iných omáčok použite do dresingov jogurt.
porazte jogurt mixérom, aby ste získali lahodný krém.
Zložitosť: veľmi nízka
RAŇAJKY: 2 plátky toastu s maslom (odtučnené) 1 šálka zeleninovej šťavy, 1 banán, zelený čaj alebo bylinkový čaj. OBED 180g chudého hovädzieho steaku, špenátový šalát, 1 jablko alebo šálka ananásu, čistá voda alebo bylinkový čaj.
OLOVRANT: plátky mrkvy, zeleru alebo ovocia, zelený čaj alebo bylinkový čaj.
VEČERA: artičok obarený citrónovou šťavou, 1 sladký zemiak, čerstvé ovocie - kivi, hrozno, broskyne, voda alebo bylinkový čaj.
RAŇAJKY: 2 krajce chleba s maslom alebo medom, 1 varené vajce, 1 šálka ananásového džúsu, zelený čaj alebo bylinkový čaj.
OBED: Kurací šalát - plátky kuracích pŕs, zeleninová majonéza, zelenina, 1 plátok ražného chleba, 2 čerstvé alebo sušené slivky, voda alebo čaj.
OLOVRANT: Tekvicové semiačka, orechy, figy, datle alebo sušené slivky.
VEČERA: Grilovaná ryba, šalát zo zelenej fazule s citrónovou šťavou, zelený čaj alebo bylinkový čaj.
RAŇAJKY: Expandovaná ryža so sójovým mliekom, 1 varené vajce, 1 šálka ananásového džúsu, zelený čaj alebo bylinkový čaj.
OBED: 120 - 180 g paštéty, rozmanitý zelený šalát: šalát, petržlen, červená cibuľa, uhorka, mrkva, voda alebo bylinkový čaj.
OLOVRANT: Plátky zeleniny, mrkvy, zeleru, vody alebo bylinného čaju.
VEČERA: Grilovaná ryba s vyprážanou zeleninou, hnedá ryža s trochou masla, bylinkový čaj.
Informácie o dokumente
Prístupy: 3145
Ocenený:
Komentár k dokumentu:
Nie ste zaregistrovaný
Ak chcete pridávať komentáre, musíte byť registrovaným používateľom
Bolo to užitočné?
Ak bol dokument užitočný a myslíte si, že to stojí za to
a pridať na ňu na stránku odkaz
Skopírujte kód
na webovej stránke vášho webu.