50 rokov a stále chudnutie - výživa všeobecne
Hľadám rovnako zmýšľajúcich ľudí vo veku od 50 rokov, ktorí tiež chcú schudnúť. Ja sám mám 50 rokov, žena a bohužiaľ mám na nej 110 kg. Chcete schudnúť 30 kg. Ale všimnite si, že to v tomto veku nie je také ľahké.
Metabolizmus, menopauza, mobilita sú len niekoľkými kľúčovými slovami, ktoré zabraňujú chudnutiu.
Len nenastúpte na zelenú vetvu, aby ste získali čo i len malý pocit úspechu.
Znížte príjem kalórií na maximálne 1 500 kcal. a vyhýbajte sa sacharidom. Som v štúdiu 3x týždenne dobrých 1,5 hodiny a naozaj si zacvičím s 10 minútami rozcvičky, dobrých 60 minút výstroja a 45 minút výdrže.
Týždeň sa týram a potom tiež schudnem 1 až 1,5 kg. Potom dlho nič a potom sa pýtam sám seba: prečo to robíš a samozrejme znova jesť. Občas si doprajem pohár vína. A schwubovia. všetko je zase preč a ja začínam odznova.
Som zúfalá. Majte málo trpezlivosti a potom to vzdajte.
Kto má podobné skúsenosti alebo môže hovoriť o svojom pocite úspechu.
Ocenil by som čulý kontakt.
Posledná úprava: 14. mája 2013 9:25
V prvom rade pochvala, že sa chcete udržiavať v kondícii, myslím si, že je to skvelé. Mám 33 a nemôžem sa pozerať späť na svoje vlastné skúsenosti s metabolizmom, ale myslím si, že tvoj popis je úžasný. Ak si predstavím, že by som trénoval 3-4 krát týždenne po dobu 60 minút a zjedol by som iba 1500 kalórií. kolaps by bol pre mňa predprogramovaný. ak skutočne schudnete za týždeň 1,5 kila (t.j. skutočná hmota nielen voda), je to tiež veľa, takže si myslím, že robíte všetko správne. Podľa vášho popisu je problém skôr v tom, že nemôžete prejsť týmto extrémnym programom a dobre chápem, že si chcete každú chvíľu oddýchnuť a vychutnať si víno alebo čokoládu.
Z toho mála, čo hovoríte, je zrejmé, že oscilujete medzi extrémami. preháňate škrty vo svojom každodennom živote a nestíhate to. tak prepáčte. 110 kíl nepochádza z 2 týždňovej dovolenky s bohatým bufetom. Zhromaždenie týchto kíl vám trvalo asi dlho. telo potrebuje tiež dlhý čas, aby sa opäť uvoľnilo. Je dôležité mať kontinuitu vo všetkom, čo robíte. Vyvarujte sa najhrubších chýb. Príliš veľa cukru, koláčov, tukov atď. Veľa sa hýbte. Jedzte celé jedlá po celý deň.
Môj otec má 68 rokov a nadváhu. aj on často hovoril, aké ťažké je schudnúť v tomto veku. Potom bol na liečbe 4 týždne a ťažko by som ho spoznal. Výrazné zníženie hmotnosti vďaka čerstvému a zdravému jedlu a veľa pohybu. Funguje to s istotou, ale bez trpezlivosti a dôslednosti zostanete podľa mňa vždy nespokojní.
Prajete si, aby ste našli spôsob, ako nebojovať proti kilogramom (nebojujete proti svojmu telu, ale proti svojim zlozvykom), ale ako optimalizovať svoj každodenný život tak, aby výsledkom bolo pomalé, ale neustále chudnutie počas nasledujúcich 3 rokov . Zúfalstvo nie je na mieste, rovnako ako netrpezlivosť.
Posledná úprava: 14. mája 2013 13:34
Ďakujem za vašu podrobnú odpoveď.
Ale s tým nemôžem celkom súhlasiť. Samozrejme takto žijem už dobré 3 roky. A nie z týždňa na týždeň. V mojom článku sa to, bohužiaľ, nestretlo.
Šport je v živote všetko a koniec-koniec, chápal som to už dlho. A ak sedíte celý deň pri stole, McFit 1,5 hodiny 3-krát týždenne je len úľavou. Môžete to urobiť tiež. IBA NIE S 1500 kcal. Za svojich 33 rokov potrebujete oveľa viac;-)
Strata 1,5 kilogramu za jeden týždeň sa, bohužiaľ, týka iba jedného týždňa. potom dlho nič nepríde. absolútne zastavenie. Môj manžel vždy hovorí: to je budovanie svalov. A potom po niekoľkých týždňoch strácam trpezlivosť a musím jesť hranolky. Čokoláda nie je moja vec;-) No a potom nasledujúce ráno príde jasné prebudenie na váhe. Všetko späť. (Takže táto ťažko vybojovaná 1,5 kila, ktorá sa držala niekoľko týždňov)
Áno, som určite extrémna. Nerada popieram. Vždy mi povedz: všetko alebo nič. Nezáleží na tom čo. Pri prijímaní sa mi ale pravidelne nedarí. Trochu útechy. Ani ja nepriberám. Svojich 110 kg som si teda nechal za posledné roky.
A verte mi. Poznám každé fórum a viac ako dobre čítam o výžive a športe. Keby to naozaj fungovalo tak, ako je to napísané, asi by som tento príspevok nikdy nenapísal;-)
Ale ja sa nevzdám. V určitom okamihu nájdem cestu, ktorá je dobrá pre mňa a moje telo.
Ak vydržíte 1,5 hodiny trikrát týždenne, je to skvelé.
Možno budete chcieť zmeniť usporiadanie svojich cieľov. Schudnúť 30 kg je veľká váha.
Najskôr sa pokúste stanoviť cieľ na 5 KG, to nie je až tak veľa naraz.
Znamená to skutočne metabolizmus, ktorý s vekom klesá.
Tiež pijem víno a dám si zmrzlinu alebo čokoľvek, na čo mám chuť.
Myslím si, že je zlé vzdávať sa vecí, ktoré sú zábavné.
Život je predovšetkým o zábave, však?
Navrhoval by som vás tak spontánne.
1. Že vyháňate váhy alebo na ne šliapete iba každé 2 týždne. (V zrkadle vidíte, kam cesta vedie)
2. Pokračujte v tréningu.
Ak je to iba pohár vína a porcia hranoliek, je to tiež v poriadku, rád by som povedal.
Uistite sa, že ste v poriadku, telo potrebuje energiu na udržanie chodu metabolizmu.