50 tipov na úspešné stravovanie! Posuvník stravy, domovskej stránky - 20 rokov si váži ženy ako
Aj tie najlepšie diéty na svete sú bezcenné, ak nepoznáte niekoho, kto ich vyskúšal a pracoval na nich.
Prečítajte si teda a zistite, aké sú 50 triky, ktoré vám môžu pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní určitej hmotnosti.
1. Choďte do posilňovne?
Veľmi dobré, ale aby ste schudli toľko, koľko chcete, pripočítajte k cvičením, ktoré to umožňujú, ďalšie váhy.
Ak nepoužívate činky, zvýšte počet opakovaní pre každý cvik. Výsledky sa prejavia pomerne rýchlo, okolo bokov a brušných svalov.
2. Najlepší spôsob udržania hmotnosti
získaná po „bolestivej“ diéte sa zdá byť tou, ktorú zdieľa čitateľ výhod časopisu: „Fotografie, ktoré som mala (v práci, na ploche aj doma, v chladničke), som mala od chvíle, keď som bola veľmi tučná.
Kedykoľvek som mal sklon ochutnať niečo nebezpečné pre svoju váhu (pretože občerstvenie je môj ‘zvyk‘), spomenul som si, aké ťažké bolo pre mňa schudnúť a zdržať sa! “ (Corina, 35 rokov)
3. Nevážte sa príliš často!
Je to rada, ktorú vám dá ktorýkoľvek špecialista, aby vás podporila v procese chudnutia. Začali ste s diétou? Veľmi dobré, ale nevážte sa každé dva dni! Existujú dva dôvody: nechudnete tak rýchlo a navyše sa demoralizujete. Vážte sa raz týždenne alebo každé dva týždne, aby ste videli znateľný pokrok.
4. Ak musíte veľa schudnúť
, nenavrhuje krátke termíny. Musíte si myslieť, že ste pribrali pomerne dlho a že chudnutie nemôže nastať zo dňa na deň. Snažte sa preto schudnúť do niekoľkých mesiacov (toto dlhodobejšie obdobie vám umožní vidieť viditeľný pokrok).
5. Cieľom chudnutia je cieľ
Ako najlepšia motivácia pre vás funguje udalosť, ktorá sa bude konať určitý čas. Napríklad stretnutie je desať rokov po ukončení štúdia a nie ste v najlepšej forme? Máte pár mesiacov na to, aby ste znovu videli svojich bývalých kolegov.
6 Dohodnite si stretnutie s odborníkom
Jete málo? Vediete stresujúci život? To znamená, že spĺňate všetky podmienky, v ktorých by ste za normálnych okolností mali chudnúť a nepriberať? Znamená to, že nejete správne. Možno by ste nemali jesť menej, ale vzdajte sa rýchleho občerstvenia a do svojej stravy pridajte kvalitné bielkoviny (ryby, vajcia, kuracie mäso) a čerstvú zeleninu. Odborník na výživu vám bude vedieť správne poradiť.
Ženy ako vy
32-ročná Monika zostala celý život zhruba na rovnakej váhe.
7. Mal obdobie drastického chudnutia, spôsobené rodinnými problémami, keď k chudnutiu došlo po pretrvávajúcom strese. Vtedy výrazne schudla, ale po obnovení bežného rytmu života sa vrátila na svoju obvyklú váhu.
8. Jej tajomstvo? Jesť vyvážene, bez prebytkov, bez toho, aby ste prechádzali veľkými výkyvmi hmotnosti. „Neodmietam však malé kulinárske potešenie, ale nie každý deň,“ vyznáva sa.
9. „Vypijem minimálne dva litre (ak nie ešte viac) vody denne. Keď na to nemám čas, necítim sa dobre psychicky, nieto fyzicky. ““
10. „Je pre mňa jednoduchšie zostať pri približne rovnakej hmotnosti (aj keď môžem mať šťastie na dobrý metabolizmus, ktorý eliminuje prebytky), ako na boj s chudnutím “.
11 Poradenstvo špecialistov
Ak začínate s diétou, pouvažujte nad jej kombináciou s doplnkami výživy. Napríklad doplnky koenzýmu Q10 pomáhajú znižovať vrstvu tuku. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí držali diétu s nízkym obsahom tukov a užívali koenzým Q10, zdvojnásobili svoj úbytok hmotnosti v porovnaní s tými, ktorí držali iba diétu.
12 Vzdajte sa občerstvenia!
Nahraďte teda čokoládové sušienky od 10 hodiny ovocím a vzdajte sa cukru v káve (môžete pridať aj sladidlá alebo med).
13 Veďte si diétny denník!
Väčšinou, keď začnete s diétou, máte tendenciu podvádzať (aj keď, ak o tom premýšľate, máte stále čo stratiť, nikto iný). Aby ste teda dodržali všetky príslušné fázy, zapíšte si do absolútneho zošita všetko, čo zjete a vypijete (aj džús s prídavkom cukru môže vašu stravu nevyvážiť).
14 Požiadajte o podporu svojich blízkych
Najmä ak je vaša rodina zvyknutá veľa jesť (a má šťastie na závideniahodný metabolizmus, ktorý jej nedovoľuje pridávať kilá navyše), povedzte im, že bez ich pomoci nemôžete uspieť. Požiadajte ich, aby vo vašej prítomnosti nejedli dobroty, ktoré nesmiete jesť, a vysvetlite im, že ak sa vám nepodarí schudnúť toľko, koľko chcete, budú tiež trpieť: rovnako nebudete variť. ako predtým, ale iba diétne jedlo ...
15. Vzdajte sa sladkých štiav
Aj keď sa to zdá byť malým krokom k splneniu vašej túžby, zníženie množstva cukru, ktoré denne asimilujete z pohárov džúsu, môže byť presne to zníženie kalórií, ktoré potrebujete. Buďte však opatrní: neprechádzajte na džúsy so sladidlami, nedávne štúdie ukazujú, že môžu zvýšiť chuť do jedla.
16. Tri jedlá denne, ale nie rovnaké
Viete, že vyvážený stravovací plán zahŕňa raňajky, obedy a večere. Ale nie v rovnakom množstve. Vaše raňajky budú teda kráľovnej, obed princeznej a večera chudobného človeka.
17. Všetko nakrájame na polovicu
Ak máte gurmánskeho partnera (a radi s ním jedávate), uložte jednoduché pravidlo: jedzte o polovicu menej ako jeho. Uvidíte, že sa vám podarí nielen trochu schudnúť, ale budete si vedieť udržať svoju postavu aj v budúcnosti.
18. Znižuje príjem kalórií
Ak znížite počet kalórií o 250, uvidíte výsledky veľmi rýchlo. Tiež si zvyknete, že vaše telo bude menej konzumovať a časom budete chudnúť, teda zdravšie. Ak sa vám denne podarí pridať k tomuto štartu a aspoň 20-minútovej prechádzke alebo desaťminútovej prechádzke, budete čo najskôr v najlepšej kondícii.
19. Zamestnaj niečím svoju myseľ
Ak náhodou jete, aby ste venovali čas alebo jednoducho zo zvyku niečo obhrýzať, potom je čas hľadať si záľubu. Môžete vyskúšať čokoľvek, od spoločenských tancov až po kurzy cudzieho jazyka.
20. Súťaž o chudnutie
S niekoľkými priateľmi, ktorí majú rovnaký cieľ - schudnúť - rozbehnite súťaž: vytvorte pravidlá, podľa ktorých sa budú všetci riadiť, a z týždňa na týždeň kontrolujte výsledky. Uvidíte, že keď máte konkurenciu, chudnutie je jednoduchšie.
21. Kúpte si ďalšie taniere
Väčšinou večeráte doma. Aj keď ste si už zvykli na „diétne“ jedlá, porcie môžu byť príliš veľké. Takže vymeňte veľké taniere za menšie, prípadne predjedlo, a urobte pravidlo, že nebudete jesť druhú porciu.
22. Práca vonku
Máte psa a už vás nebaví naliehať na deti, aby ho zobrali na prechádzku? Koľkokrát prídete večer domov a zistíte, že váš manžel zabudol dve veci z nákupného zoznamu? Je to v poriadku, bude vo vašom záujme vziať psa do parku (všetko sa tomu hovorí pohyb!) Alebo vybehnúť do obchodu na značnú vzdialenosť.
23. Vyskúšajte novinky
Považujete sa za sedavejšieho? Nikdy si neliezla? Možno je čas to vyskúšať. Cvičte najskôr na steperi, doma, prebehnite parkom a potom vezmite svoje srdce v zuboch a choďte na turistiku. Vedzte, že nikdy nie je neskoro začať žiť aktívnejšie.
24. Diskusie sú prospešné
Dobrým spôsobom, ako sledovať stravu paralelne s ostatnými na rovnakom začiatku cesty, je prihlásiť sa na odber diskusných zoznamov na rôznych fórach o stravovaní. Vyberte si taký, ktorý moderuje odborník na výživu, aby ste dostali informovanú radu.
25. Menší kus oblečenia
Stále to trvá, kým príde leto, ale ten pravý okamih je ten pravý pre vyváženie. Kúpte si teda plavky menšej veľkosti, ako sú tie, ktoré máte teraz na sebe, a nevzdávajte to, kým sa do nich nestihnete zmestiť pred budúcoročnou dovolenkou.
Ženy ako vy
35-ročná Elena schudla za niečo vyše pol roka takmer 20 kilogramov.
26. Nasledoval disociovaný režim, ktorý predložil Michel Montignac. „27. mája 2005 som vystúpil na váhu: 81 kg. Urobil som rýchly výpočet: v 21 som mal 64 kg a teraz v 35 som 81 kg. Takže 14 rokov = 16 kg! Viac ako 1 kg ročne ... Pri takomto tempe som za pár rokov nemohol vstúpiť do dverí domu ... Takže som sa rozhodol schudnúť! “
27. Dôsledne dodržiaval režim (snaží sa nekombinovať bielkoviny s lipidmi, vzdať sa sladkostí a chleba, alkoholu a múky). Prvú fázu vydržal, kým dosiahol 70 kg.
28. „Pre druhú fázu je režim menej prísny, ale naučí vás dodržiavať zdravý životný štýl, bez chleba a takmer bez sladkostí. Pamätám si, ako som sa každú nedeľu za vynikajúco ukončený týždeň ‘odmeňoval‘ kockou čokolády. “
29. „Na váhu som vyliezol po niekoľkých mesiacoch (Myslím, že v januári 2006) a vážil som 64 kg! Bola som na seba veľmi hrdá, ale vyčítam si, že som nekombinovala stravu s nejakým cvičením. Myslím, že by som sa cítil ešte lepšie. ““
30. Poradenstvo špecialistu
Pri diéte je najdôležitejšia mentálna kontrola. Cítite šialenú potrebu jesť? Robte všetko ostatné: prechádzku, sprchu, zavolajte priateľovi. Môžete sa tiež rozhodnúť „zamestnať“ ústa niečím iným: vezmite si žuvačku, vypite veľký pohár vody. Vedeli ste, že hlad niekedy môže vyvolať aj smäd?
Ústredná myšlienka úspešnej stravy: menej jesť a viac cvičiť.
Ženy ako vy
Tridsaťročná Amalia sa naučila, ako sa udržiavať vo forme.
31. „Chudnutie sa javí ako problém po tom, ako ste pribrali 30 kg počas tehotenstva, najmä ak sa o dieťa máte starať. Aby som uspel, bolo treba veľa trpezlivosti a dôvery. Najviac mi pomohla vytrvalosť. “
32. „Skrátka: športoval som, aj keď spočiatku to bolo iba päť minút denne. Vedel som, že tých päť minút je dôležitých a nikdy som ich neodkladal. Teraz behám trikrát týždenne, vždy po 30 minútach, a cítim sa skvele! “
33. Amália sa vzdala chleba, zemiakov a cestovín, nahradiť ich jedlom bez tuku.
34. „Pomohli mi aj krémy proti celulitíde ktoré som použil, pretože ma prinútili vyzerať stále lepšie a lepšie a preto sa nevzdávať. “
Kalkulačka kalórií
Bez ohľadu na to, aká dobrá je vaša strava, ak nemôžete presne vypočítať počet kalórií, ktoré každý deň dostanete, je to všetko márne! Preto vám prichádzame na pomoc s nižšie uvedenou tabuľkou, ktorú môžete nastrihať a prilepiť na dvere chladničky. Alebo v kancelárii priamo na počítači.
Ako spaľovať kalórie (výpočet sa vykonáva po 30 minútach aktivity)
Ako akumulovať kalórie:
Ústredná myšlienka úspešnej stravy: menej jesť a viac cvičiť.
Ženy ako vy
30-ročná Andreea schudla viac ako 30 kilogramov, tých, ktoré pribrali počas tehotenstva.
35. „Pred otehotnením som vážil 53 kg. V deviatom mesiaci tehotenstva som vážila 85 kg. Pribrala som. Po ukončení dojčenia som mala stále 72 kg. Bol to okamih, kedy som prakticky vošiel do zásuvky a ‚začal som chudnúť‘. “
36. „Predplatil som si telocvičňu a chodil som trikrát týždenne (vrátane sauny). “
37. Andreea nedodržiavala osobitný režim, ale už nejedol vyprážané jedlá, tuky a nahrádzal ich mnohými šalátmi so zeleninou a rybami, šunkou a hriankami.
38. „Veľmi dôležité: po 18. hodine už nejeme
Ak som cítil potrebu jesť, vypil som pohár vody. Za tri mesiace sa mi podarilo schudnúť takmer 10 kg a ďalších 7 kg - za jeden mesiac, od momentu, keď som sa najal. “ Takže ak máte povolanie, všetko sa hodí k strave.
39. Jedzte opatrne
Žiadna diéta neprináša požadované výsledky, ak sa na ňu nebudete sústrediť. Riešením, ktoré sa vás psychicky netýka, je dodržiavanie prísnej diéty od pondelka do piatku a cez víkendy „odmeňovanie“ sa dobrotami. Aj tak schudnete, aj keď nie toľko.
40. Pridajte zdravé tuky
Pretože každá potravina má v strave svoju úlohu, nevylučuje tie, ktoré sa zdajú byť škodlivé, ale uprednostňuje lepšie možnosti. Aby ste nejedli nezdravé tuky, naučte sa ich nahrádzať prospešnými: zmizne bravčové mäso, objaví sa ryba, zmizne čokoláda a koláče a objaví sa jogurt, orechy a lieskové orechy (nepražené, bez soli).
41. Vážna fitnes!
Napíš si do zošita cviky, ktoré cvičíš, a keď sa na vyučovaní nedostavíš, urob si nejaké cviky doma. Choďte tiež s priateľom do posilňovne a navzájom sa mobilizujte, aby ste dodržali harmonogram.
42. Omáčky, vyčítajte im to!
Pre ľudí, pre ktorých nie je ťažké jesť iba šaláty, majú odborníci na výživu ďalšie rady. Nestačí zjesť niečo ľahké, dôležité je aj to, čím šalát „ozdobíte“; pretože hlávkový šalát utopený v majonéze neprinesie očakávané výsledky!.
Takže o polovicu znížte množstvo syra, ktoré pridáte do šalátu; lepšie pridajte dijonskú horčicu (namiesto majonézy) a prípadne balzamikový ocot. Cieľom je vylepšiť chuť, ale znížiť kalórie a tuky.
43. Vážte si všetko, čo jete
Je to ťažké, ale až potom budete môcť sledovať všetko, čo zjete. Máte pocit, že ste zjedli iba pár cestovín, ale koľko v skutočnosti vážia? Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete dôsledne dodržiavať zvolený režim chudnutia pri rešpektovaní množstva jedla
44. Nákupný zoznam
Nikdy nechoďte do supermarketu, keď máte hlad. Ak ste tak ešte neurobili, nechajte domov s nákupným zoznamom a neodchyľujte sa od neho, bez ohľadu na to, koľko ponúk so zľavami alebo akciami na nové produkty vidíte.
45. Ovocie a voda
Diétny plán, ktorý neznie dobre, však? Máte pocit, že budete hladovať, ak ho nasledujete? Nie je to tak. Po jedle z ovocia (dobre vybranom, nie plnom cukru), ak budete piť dostatok vody, budete mať pocit, že máte žalúdok plný, takže vás to nebude lákať k jedlu nič iné.
46. Denný pohyb
Najjednoduchším a najviditeľnejším výsledkom je samozrejme ísť do posilňovne. Ak na to však nie je čas alebo nenájdete v blízkosti svojho domova alebo práce izbu podľa svojich predstáv? Potom neváhajte predĺžiť čas vyhradený na malé denné fyzické cvičenia. Takže ráno zapnite rádio a tancujte na hudbu, ktorú počujete, choďte pešo navyše, choďte po schodoch, nie výťahom s.a.m.d. Viete, že aj sex konzumuje kalórie?
47. Znížte výdavky
Znie vám to hlúpo? Nie je to tak. Snažte sa svoj jedálniček naplánovať tak, aby ste za jedlo neminuli toľko peňazí. Prestaňte chodiť do mesta, na obed prestaňte jesť z rýchleho občerstvenia, ale z balíka doma zabudnite na občerstvenie v kiosku v rohu a vychutnajte si ovocie prinesené z domu.
48. Vytvorte grafy s váhou, ktorú máte
Ste v niečom takom dobrí? Ak nie, urobte si stôl. Evidujte prísne kilogramy (s odchýlkami do pár stoviek gramov) a snažte sa okamžite konať, ak ste neschudli alebo ak ste príliš pribrali.
49. Rozsah hladovania
Odmerajte si, aký máte hlad, na stupnici od 1 do 10. Na 1 len pocítite bláznivú túžbu po „niečom“, na 10 už neodoláte a čoskoro omdliete. Aby ste niečo zjedli, je dobré, aby hlad dosiahol na spomínanej váhe aspoň 6.
50. Poradenstvo špecialistu
Jedzte päť až šesť jedál denne, ľahkých kalórií. Vaše telo tak bude efektívnejšie, čo sa týka spálenia energie, a nebudete mať tak často pocit, že máte hlad.
Autor: Valentina Vuxanovici