50 tipov na zdravú výživu
A zdravá výživa udržuje nás v kondícii, pomáha nám žiť dlhšie a predchádzať kardiovaskulárnym chorobám, cukrovke alebo rakovine.
Ako si môžeme zvoliť zdravý životný štýl, ak neberieme do úvahy to, čo jeme, ako jeme a obsah potravín, ktoré tvoria naše každodenné jedlá.
Nestačí iba premýšľať o tom, aké by to bolo jesť zdravšie, ale ak chceme zdravú stravu, musíme si uvedomiť, ako fungujú pravidlá uvedené nižšie.
Zistíte veľký rozdiel, pokiaľ ide o moc a optimizmus, ak budete jesť viac ovocia a zeleniny, obilnín a potravín s nízkym alebo žiadnym obsahom tuku. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu jesť zdravo každý deň a mať vyváženú stravu.
50 tipov na zdravé stravovanie
1 Jedzte nespracované, zelené, čerstvé jedlá.
2 Jedzte každé štyri hodiny, či už je to hlavné jedlo alebo občerstvenie.
3 Vaša denná strava by mala byť čo najpestrejšia.
4 Nedržte žiadnu diétu, ktorú nájdete, potrebujete takú, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a telu.
5 Pri príprave receptu s kuracím alebo morčacím mäsom očistite kožu.
6 Jedzte ryby aspoň raz týždenne.
7 Vzdajte sa margarínu a používajte maslo, ale s mierou.
8 Objednajte si v reštaurácii malú (alebo normálnu) porciu bez ohľadu na to, aký máte hlad.
9 Dezert by mal byť iba ochutený, nejde o hlavné jedlo.
10 Na šaláty používajte olivový olej.
11 Nejedzte ovocie po jedle, ale pred jedlom hodinu.
12 Po jedle sa neodporúča spať.
13 Jedzte čo najviac jabĺk.
14 Jedzte brokolicu a inú zelenú zeleninu.
15 Mrkva zlepšuje zrak, jedzte ju ako občerstvenie.
16 Cukor nahraďte medom.
17 Jedzte cibuľu a cesnak pre silnú imunitu.
18 Citronádu s citrónom a medom pite, keď máte chuť na džús.
19 Jogurt by mal byť súčasťou stravy.
20 Vždy raňajkujte.
21 Jedzte polievku každý deň.
22 Namiesto koláča si vyberte ovocný šalát.
23 Jedzte denne zelenú zeleninu a pomaranč.
24 Sacharidové jedlá by mali obsahovať ryžu.
25 Nahraďte soľ vytlačeným citrónom a čerstvým korením.
26 Pite čo najmenej kávy za deň alebo čo najriedenejšie.
27 Mäso čo najlepšie uvarte.
28 Namiesto bielej múky zvoľte celozrnnú múku.
29 Nelúpajte zeleninu a ovocie, ak pochádzajú z bezpečných zdrojov (miestni výrobcovia, ktorí pestujú ekologicky).
30 Varte v pare namiesto vyprážania zeleniny.
31 Jedzte pomaly a dobre žujte.
32 Neskracujte si obednú prestávku.
33 Varte radšej doma ako v reštaurácii.
34 Jedzte avokádo pre zdravý príjem tukov.
35 Varte v pare namiesto v rúre.
36 Zmrazte zeleninu zakúpenú na jeseň na zimu.
37 Pridajte morské plody do tradičného šalátu.
38 Jedzte varené vajcia namiesto vyprážaných.
39 Namiesto sýtenej vody pite čistú vodu.
40 Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú viac ako 10 prísad.
41 Vyvarujte sa nadmerne spracovaným potravinám.
42 Pridajte do jedla čo najviac prírodného korenia.
43 Podeľte sa o jedlo s ostatnými, budete jesť menej, ale budete dedinou.
44 Jedzte z času na čas svoje obľúbené jedlo ako odmenu za zdravý životný štýl.
45 Nechoď na nákup, keď máš hlad.
46 Každý obed alebo večeru začnite šalátom.
47 Najzdravšie recepty sú recepty s indickými, japonskými, čínskymi, mexickými a gréckymi špecialitami.
48 Nákup v autorizovaných farmách namiesto v supermarkete.
49 Konzervy na zimu namiesto nákupu konzerv.
50 Konzumujte čo najviac potravín špecifických pre určité ročné obdobie (napr. Melóny).
Anca Spânu
Zakladajúci člen
Som si istá, že rovnako ako ja, v okamihu, keď ste sa stali matkou, úplne zmenila váš pohľad na život. Pravdepodobne ste objavili rany, o ktorých ste nevedeli, že ste ich mali, vášne, na ktoré ste zabudli, a neuveriteľnú silu objaviť samého seba. Narodenie dieťaťa nás transformuje a odhaľuje neuveriteľnú silu lásky a tak ďalej.
Ďalšie tipy na recepty pre batoľatá a deti
HiPP HiPPiS Granátové jablko-Acerola a Apple-Malina - lahodné ovocie a super zábava v novej receptúre!
Prečo je moje dieťa nenáročné na jedlo a aké mám riešenia?
10 výživných látok potrebných v strave dieťaťa
Nová štúdia ukazuje, že umelé sladidlá NIE sú zdravšie ako cukor
Komentáre k 50 tipom na zdravú výživu
Dobrá rada, je potrebné rešpektovať, iba tak budeme zdraví, dobrý článok.