500 kalórií ušetrených každý deň - také ľahké; byť
15.06.2018 | Lisa Bartsch
Radikálne diéty sú náročné a neprinášajú dlhodobý úspech. Je to jednoduchšie a úspešnejšie, ak každý deň šetríte kalórie. Ako to robíš? Koch-Mit to prezrádza.
Ten istý príbeh znova a znova: Schudnete, ak skonzumujete menej kalórií, ako skonzumujete. V určitom okamihu už nepočuješ, však? Znie to vierohodne, ale ako to má fungovať ... bez jojo efektu?
Povieme vám: Menšími krokmi sa vo väčšine prípadov dostanete ďalej ako k radikálnemu náhleniu, ako je to napríklad v prípade nárazovej diéty. Ste hladní, máte pocit, že už takmer nič nejete ... až kým sa toho vaše telo nenasýti - čo za pravdu nemôžeme tiež vyčítať. Nasledujú potom kilá navyše, ešte viac kíl navyše ako pred bezmyšlienkovým útokom na vaše telo. V našom prípade znamenajú menšie kroky 500 kalórií. Za týmto číslom je malý výpočet. Ak chcete stratiť 1 kilogram telesného tuku, musíte ušetriť asi 7000 kilokalórií, čo znamená: Ak chcete stratiť jeden kilogram telesného tuku napríklad za 2 týždne, musí to byť o 500 kilokalórií menej denne. To je jasná správa. Prijatá výzva - tak to funguje.
Príbor odložíme
Existujú dva typy ľudí: tí, ktorí vdýchnu veľký tanier plný jedla v priebehu niekoľkých minút, a tí, ktorí si na sendvič vezmú niečo, čo sa cíti ako hodinu. To sú však tí, ktorí to chápu správne.
Čo si to za človeka, hm? Napíš komentár, sme zvedaví.
Po každom zahryznutí príbor odstavte.
Tí, ktorí jedia pomaly a veľa žuvajú, sú rýchlejšie plní, a preto konzumujú menej kalórií. Prečo je to rýchlo vysvetlené: Po 20 minútach nastupuje pocit sýtosti. Až potom si teda všimnete, že už môžete byť plní. Takže: Príbor odložte po každom zahryznutí (ešte dôležitejšie: jedzte s príborom!). Podľa štúdie uskutočnenej na univerzite na Rhode Island by ste mali byť schopní ušetriť až 300 kalórií na jedno jedlo. Skvelá vec, správne?
Televízia vypnutá, hlavu
Počúvajte, pretože týmto malým trikom môžete ušetriť až 500 kalórií na jedlo (!): Nejedzte na gauči a pred televízorom, ale pri jedálenskom stole - bez medializácie. Najlepšie oslávite jedlo so svojou rodinou pri stole.
Televízia vás pri jedle rozptyľuje, čo vedie k tomu, že jete viac. Zamerajte sa preto na jedlo a užite si čas so svojou rodinou. To isté platí aj pre obed v kancelárii: ďaleko od počítača! Vedome si dajte čas na jedlo a po jedle si urobte tráviacu prechádzku. Zack, 500 ušetrených kalórií.
Vypnite pri jedle televíziu a najedzte sa radšej pri stole so svojou rodinou.
Hlad? Vezmite si chlieb
Dopriali ste si dnes na raňajky rohlík alebo rožok? Napíšte nám komentár, ako vyzerali vaše raňajky.
Či už má celozrnný chlieb alebo biely chlieb vplyv na vašu energetickú bilanciu, netreba podceňovať.
Čerstvé rožky alebo ešte lepšie croissanty sú pre väčšinu ľudí súčasťou dobrých raňajok. Ale už s prvým jedlom dňa môžete ušetriť veľa kalórií bez toho, aby ste sa museli veľa vzdávať. Všetko, čo musíte urobiť: rolády a croissanty nahraďte chlebom. Okrem toho, že z celozrnného chleba sa cítite dlhšie plní ako croissant plnený pudingom, má aj trikrát menej kalórií.
Porovnanie kalórií
1 croissant (70 g): 360 kcal
1 rolka bieleho pečiva (45 g): 160 kcal
1 plátok ražného chleba (50 g): 94 kcal
2 plátky ražného krehkého chleba (20 g): 64 kcal
1 plátok pumpernickelu (40 g): 72 kcal
Celozrnné heslo sa samozrejme netýka iba raňajok. Aj pri napríklad cestovinách a ryži vám celozrnný variant prospieva dlhšiemu, menej kalorickému pocitu sýtosti.
Zelenina namiesto ovocia
Ovocie je absolútne zdravé, a preto by malo byť stále súčasťou vašej stravy - to je jasné. Ovocie neobsahuje takmer žiadny tuk a spravidla len niekoľko kalórií, ale v porovnaní so zeleninou je ho v ovocí dostatok.
Porovnanie kalórií
100 gramov jablka: 54 kcal
100 g banánu: 88 kcal
100 g hrušky: 57 kcal
100 g uhorky: 12 kcal
100 g paradajok: 17 kcal
100 g papriky: 20 kcal
Samozrejme, v žiadnom prípade by ste sa nemali úplne zaobísť bez ovocia, ktoré je na to nielen príliš zdravé, ale aj príliš chutné. Ak však chcete ušetriť pár kalórií denne, potom si pri občerstvení pochutnávajte častejšie na zeleninových tyčinkách alebo si vezmite so sebou zeleninový džús na cesty. Zeleninová šťava nie je pre vás? Skúšali ste niekedy naozaj dobrý? Aby ste mali dobrý džús alebo smoothie, potrebujete tiež dobrý odšťavovač alebo ešte lepšie, vysoko výkonný mixér, ktorý dokáže nakrájať aj listovú zeleninu.
Jedzte zeleninu častejšie.
zavri oči a choď na to
Teraz získate povolenie na spánok! Ospalí ľudia konzumujú viac kalórií ako tí, ktorí trpia nedostatkom spánku. Dôvodom je samozrejme to, že keď ste unavení, hýbete sa menej - hoci nevedome. Okrem toho sú unavení ľudia tiež viac hladní. Sedem až osem hodín spánku teda nie je iba nevyhnutnosťou pre krásu.
Môj záver:
Môže to byť také ľahké! Namiesto toho, aby ste sa v podstate zaobišli bez ničoho, mali by ste sa radšej ubezpečiť, že v každodennom živote robíte malé, ale jemné rozdiely. Namiesto toho, aby ste sa prinútili, aby ste už nikdy viac nejedli čokoládu, dbajte na to, aby ste jedli v pokoji, sústreďte sa na jedlo, dobre žujte a veľa pite. Staraj sa o seba!