500 kcal fórum každý deň
Diskutovať o 500 kcal každý deň? v Počítanie kalórií Fórum v oblasti stravovania; Heeeey:) Chcel som sa opýtať, koľko by ste schudli, keby ste každý deň zjedli 500 kcal? Po dvoch týždňoch napr. Som 153 vysoký
500 kcal každý deň?
Fíha, samozrejme, že rýchlo schudneš, ale čo z toho máš? Je to hlavne voda a svaly. ako „tam“ už napísané, prečo radikálne? „Príliš“ kvôli pár drobným? S cvičením a „inteligentným“ množstvom kalórií to môže byť o niečo pomalšie, ale udržateľnejšie. Obzvlášť lepšie pri normálnej hmotnosti nemáte skutočnú nadváhu
Píšeš, že si sa vzdal KH. Čo konkrétne si urobil V jedlách je oveľa viac sacharidov, ako si myslíte, napríklad v mliečnych výrobkoch, mliečnych bielkovinách atď. Rôzna zelenina obsahuje tiež viac sacharidov ako iné (samozrejme kukurica, ale aj mrkva ...). A vo výrobkoch je tiež cukor, na ktorý ani nepomyslíte (hotové paradajkové omáčky, červená kapusta v pohári, dokonca aj zmesi korenia atď.).
Ak chcete ísť do extrému, každý deň si opečte nejaké chudé mäso alebo ryby alebo nejaké vajce (viac bielkovín ako vajcia). Jedzte hlavne zelenú zeleninu (hlávkový šalát, kapusta atď.). Dávajte pozor, aby ste nehladovali! Môžete použiť tuk, ale nie príliš veľa. Vydržte na grile alebo opečte na teflónovej panvici (s trochou minerálky).
Tiež si myslím, že polievky sú vynikajúce, napr. Pórová polievka alebo cuketová polievka nemá takmer žiadne kalórie (ak ich robíte samozrejme bez tuku, stačí povariť pór/cuketu v polievkovom vývare a potom pyré čarovnou paličkou) a zasýtiť vás na dlhšiu dobu.
Inak chcem povedať, že 500 kcal je extrémne nízka. Raz som pripravil diétu so 700 - 1 000 kcal denne a musíte jesť veľmi obmedzene. Mimochodom, bola to hcg strava, odtiaľ teda moje meno. Ale už o tom nie som stopercentne presvedčený. Ale stále je fanúšikom stredne nízkych sacharidov.
Koľko ste stratili diétou 700 kcal denne?
Bez toho, aby ste vedeli, aké kalórie konzumujete každý deň, nikto vám nemôže povedať, koľko by ste stratili za 2 týždne, ak zjete iba 500 kcal. Napríklad, ak skonzumujete iba 1 500 kcal denne, pretože ste dosť neaktívny, stratili by ste asi 2 kg za 2 týždne.
@Hols: Schudla som zakaždým (!) Takmer 7 kg za 3 týždne. (Už som to urobil asi 4 alebo 5 krát)
Musíte však brať aj kvapky HCG a dosť striktne sa držať plánu podľa knihy. 2x100g chudého mäsa alebo rýb denne, max. 2 kusy ovocia (a pokiaľ si dobre pamätám, iba jablko alebo grapefruit). 2 kúsky chrumkavého chleba, a inak hlavne zelený šalát a zelenina, a nie všetka zelenina ... Olej na smaženie alebo niekedy na šalát spolu najviac 2 čajové lyžičky. Lepšie vyprážať bez oleja. Mlieko iba kávová lyžička na kávu atď.
Mimochodom, muži schudnú asi 14 kg stravou.
Osobne by som tiež radil proti 500kcal diéte. Bez doplnkov výživy je takmer nemožné neskĺznuť do dlhodobého nedostatku (nie teraz, ak to chcete robiť len týždeň).
Ako už povedal badnerin76, svalová hmota je ohrozená a nakoniec vyzeráte horšie ako pred chudnutím (len predpokladám, že je pre vás dôležitý váš vzhľad). Kľúčové slovo chudý tuk. Pokiaľ viem, môže byť pre ženy skutočne nebezpečné, ak menštruácia nenastane v dôsledku nadmerného zníženia príjmu kalórií v kombinácii s cvičením. V takom prípade by ste mali jesť hneď, inak by mohlo dôjsť k dlhodobému poškodeniu tela (napr. Hustota kostí).
Z tohto dôvodu sa radikálne diéty ako PSMF, HSD alebo podobné diéty v skutočnosti ženám neodporúčajú.
Inak by som radšej viac športoval. Skutočný silový tréning 3-krát týždenne a LISS a HIIT kardio ďalšie dni. Okrem toho do stravy začleňte veľa denného pohybu a dostatok bielkovín a zeleniny. To by bolo takmer určite z dlhodobého hľadiska zdravšie a tiež opticky viac, o čo sa snaží väčšina ľudí.
Ak stále chcete znížiť hladinu na 500 kcal, uistite sa, že máte správny prísun živín. Takže dostatok bielkovín, esenciálnych mastných kyselín, vlákniny, vitamínov a tak ďalej. Najlepšie je mať pravidelný krvný obraz a pracovať s doplnkami výživy. Odporúčam tiež fitness tracker, aby ste napr. Videli, či sa vám zhoršuje spánok, či sa znižujú vaše každodenné činnosti atď., A aby ste mohli včas prijať protiopatrenia.
Ale naozaj radím proti tomu. Môžete chudnúť s tak málo kalóriami, ak viete, čo robíte. Ale riziko, že si ublížite krátkodobo alebo dlhodobo, je veľmi vysoké, ak neviete, čo robíte.
Na mňa platí chudý tuk. Na prvý pohľad vyzerám štíhlo, ale bohužiaľ stále nič stiahnuté a „mastné“. Včera som nemohol prejsť 500 kcal, pretože som bol v noci tak hladný a zjedol dva hrianky, potom som bol plochý a chcel som si dať preháňadlo, ale dokázal som to spojiť. Snažím sa od 16:00 nejesť nič a dúfam, že som za 4 týždne schudla aspoň 4/5 kg, možno sa konečne budem cítiť lepšie. Bol som na vašom profile, rešpektujem vás! Ako sa vám podarilo toľko schudnúť? Obdivujte to
Po operácii žalúdka vo februári 2017 som začal s dávkou okolo 250 kcal denne, ale rýchlo som sa zvýšil na okolo 600 kcal denne. Túto hladinu som udržiaval asi 2 mesiace alebo som ju mierne zvýšil. Asi po 6 mesiacoch som zjedol asi 1200 kcal/deň.
DÔLEŽITÉ pri takomto nedostatku sú bielkoviny (s vami asi 45 g/deň) a náhrady vitamínov, vápnika a horčíka.
Stále som cvičil s minimálnym príjmom kalórií, aj keď dosť intenzívne. Raz som dokonca zajazdil 100 km bicykel (Pedelec) za 8,5 hodiny, inak napríklad posilňovanie.
Ja (m, 177 cm, potom 151 kg) som s ním schudol nasledovne.
1. mesiac: - 11,1 kg
2. mesiac: - 8,2 kg
3. mesiac: - 6,7 kg
4. mesiac: - 8,8 kg
5. mesiac: - 3,5 kg
6. mesiac: - 5,0 kg
7. mesiac: - 2,9 kg
8. mesiac: - 4,4 kg
9. mesiac: - 2,6 kg
10. mesiac: - 2,6 kg
11. mesiac: - 2,0 kg
12. mesiac: - 1,3 kg
13. mesiac: - 2,0 kg
14. mesiac: - 1,5 kg
15. mesiac: - 1,4 kg
16. mesiac: + 0,8 kg
.
Proti veľkej prázdnote v žalúdku mi vždy pomohlo veľa zeleniny. Žalúdok je plný, je príjemne teplý a napriek tomu nie veľmi bohatý. Zeleninou tiež získate veľa „ďalších živín“.
PS: Viem, že moja situácia sa na 100% líši od vašej, ale možno vám moje skúsenosti stále pomôžu alebo možno iným.
Ahojte,
Takže s tvojím posledným príspevkom mi zvoní niekoľko poplašných zvonov. Ak už uvažujete o takej nezdravej (a nebezpečnej) ceste ako preháňadlá, znie to ako nepríjemná cesta.
Aj to, že si toast, pretože si taký hladný. Toast nie je v skutočnosti nič iné ako štvorcový cukor. Prakticky nulové nutričné hodnoty, ale veľa energie.
To, že sa cítite ploché, tiež ukazuje, že vaša cesta nie je dobrá. Môžete sa tak dostať do úhľadného rozrušenia.
A potom k vašim cieľom straty 4/5kg za 4 týždne. Toto nie je realistický cieľ, najmä ak je vaším cieľom skôr stratiť tuk ako svalovú hmotu/vodu. Za to by ste museli denne prekročiť deficit 1 000 kcal. To je možné pre 130 kg muža pri 1,80 (ako ja). Ale potom som stále zjedol takmer 2 000 kcal denne a každý deň som športoval. Pri 2 000 kcal za deň vlastne nemáte žiadne problémy s výživou.
Pre vás je s vašou výškou a hmotnosťou deficit 1 000 kcal za deň veľmi ťažký a takmer nemožný, ak nechcete mať nedostatok alebo neviete, čo robíte (a neviete, čo máte robiť, len predpokladám, že krát na základe tu uvedených tvrdení).
Urobil som to preto, lebo som si okrem iného stanovil realistické ciele. Pretože som sa zaoberal výživou a od začiatku som sa ubezpečil, že telu dodávam aj dostatok výživných látok v strave. A dal som si na to čas, alebo si ho ešte len doprajem. Momentálne som v podobnej (ak nie naozaj porovnateľnej) situácii ako vaša. Normálna váha, ale zatiaľ nie som spokojný s percentom telesného tuku. Ale mojím cieľom je napraviť to v priebehu rokov, nie týždňov.
Zjem to, čo potrebujem (čo je dosť vysoké), a veľa športujem. Vďaka tomu moja váha stojí už mesiace, ale zloženie tela sa stále mení. Svaly sa sprísňujú, telesný tuk sa redistribuuje a pomaly ubúda. Pretože mojím cieľom je mať nižšie percento telesného tuku v hornej tretine svojej normálnej hmotnosti.
Najmä ak sa vás téma chudého tuku týka (čo je vždy ťažké povedať na diaľku), chudnutie pomocou vysokého kalorického deficitu sa neodporúča. Aj keď to nerád počúvaš. Každý, kto chce pevné a definované telo, musí preň viesť aj správny životný štýl. A nikto nemá športové telo, ak získa iba 500 kcal z potravín s nízkym obsahom výživných látok. Kvalitná výživa (už som spomínal) a cvičenie v kombinácii. Dostatočný spánok a ďalšie faktory (zákaz fajčenia, malé množstvo alkoholu, atď.) Sú faktory, ktoré vás neustále vedú k dosiahnutiu tohto cieľa neustále v priebehu mesiacov a rokov.