57 kilogramov dole za jeden rok s diétou exante exante
Katarína
Autor a odborník/Zverejnené 2020
Zdieľaj túto stránku
Kate Cradduck bola komunitou exante zvolená za štíhlejšiu sezónu! Z tohto dôvodu bola Kate začiatkom roka pozvaná do sídla exante a bola odmenená osobným fotografovaním. Do tej doby už Kate schudla 57 kíl a nasledovalo ďalších 12 kíl - sme nadšení!
Na oslavu svojho výročia a korunovácie Slimmer of the Seas Kate napísala blogový príspevok o svojich skúsenostiach a najlepších tipoch ...
Moje top tipy
"Čo môžem povedať? Stále som úplne bez slov!
Po roku, ktorý držím 800 kalórií exante, som teraz o 57 kíl ľahší ako na začiatku mojej cesty za chudnutím! Moja počiatočná váha bola viac ako 150 libier a dnes vážim iba 50 libier. Som ohromený tým, čo som dosiahol, a stále myslím na minulý rok ...
Bol to len úžasný zážitok, ale bolo aj veľa ťažkých momentov - vedel som, že to bude ťažké s tak veľkým úbytkom hmotnosti a nečakal som vánok. Musím však priznať, že akonáhle som sa do toho pustil a bol som odhodlaný vydať zo seba maximum, bolo viac dobrých momentov ako zlých - a určite viac, ako som čakal!
Upravil som si stravu tak, aby mi vyhovoval - myslím si, že som preto vydržal tak dlho a bol úspešnejší, ako by som si myslel. Od začiatku som vedel, že nejde o okamžitú opravu - vedel som, že všetky moje problémy nezmiznú zo dňa na deň. Napokon som toľko nezískal zo dňa na deň, bol to proces! Takže som vedel, že musím nájsť spôsob, ako sa dostať cez dlhú cestu ...
Moje BMI bolo 46,4
Najskôr som sa musel rozhodnúť pre stravovací plán. Podľa môjho BMI, ktoré bolo 46,4, som mal extrémnu nadváhu ... pálilo sa mi to do mozgu a šokovalo ma to natoľko, že som sa rozhodol konať skôr, ako bude neskoro!
Takto som začal ...
Rozhodol som sa ísť na kalorickú diétu exante 800, pretože moje BMI bolo veľmi vysoké a musel som veľa schudnúť. Takže som si najskôr objednal Mega Box a práve som začal.
Vedel som, že večer bude s najväčšou pravdepodobnosťou relapsom, pretože som si vtedy vždy rád papal. Preto som sa rozhodol, že si svoje jedlo dobre zorganizujem medzi 12. a 18. hodinou: Pred 12. hodinou som vypil veľa vody a čiernej kávy, nasledovali raňajky/obed o 12. hodine, bar s kávou okolo 15. hodiny a môj posledný produkt spolu s ním moje 200kcal občerstvenie o 18:00.
Vybral som si exante Mega Box
Keď som prvýkrát objednával u spoločnosti exante, chcel som sa uistiť, že som každý produkt raz vyskúšal, a preto som sa najskôr rozhodol pre Mega Box. Vedela som, že čím viac produktov budem skúšať a mám ich rada, tým ľahšia bude pre mňa strava a pri toľkom množstve rôznych produktov na výber som nebola sklamaná. Chute sú úplne iné, a preto som sa chcel pokúsiť o to, aby som iba počúval názory ostatných - pretože to, čo jeden nenávidí, druhý miluje!
Musím uznať, že sa mi väčšina výrobkov páči - to dodáva na rozmanitosti a robí to celú zaujímavejšou. Akonáhle vyčerpáte svoje zásoby, budete vedieť, čo sa vám páči a čo nie, a môžete sa preto orientovať na svoju ďalšiu objednávku.
Dávajte pozor na obmedzené vydania
Milujem ich, pretože sa cítia ako Vianoce, keď nájdete niečo nové na vyskúšanie! Členovia uzavretej skupiny na Facebooku boli vždy veľmi nadšení, akonáhle bol uvedený na trh nový produkt ... odmena pre nás všetkých! Sú to také malé veci, ktoré vám pomôžu nevzdať sa.
Na svojej ceste som sa dozvedel, že niektoré dni - bez ohľadu na to, ako sa snažíte alebo ako dlho ste okolo - jednoducho potrebujete viac. Uistil som sa, že mám vždy „Choď na jedlo“ v chladničke zabalené v dávkach 50 kalórií. Takže ak som sa naozaj zasekla a bolo to príliš skoro na môj skutočný produkt, mohla by som zjesť niečo, čo som už naplánovala a spočítala - takže som to musela odpočítať z mojich kalórií za tento deň. Takže keď som zjedol 50 kalórií štíhlej alebo varenej šunky alebo vajca, vedel som, že z môjho 200 kalórie na občerstvenie zostalo iba 150 kalórií .
Keď sa zaseknete, nezľaknite sa - môže sa to stať!
Život vám niekedy postaví do cesty prekážky, ale hlavné je, aby ste sa čo najskôr dostali späť do starých koľají a nakreslili hranicu. Príliš sa nebojte, pretože sa to môže stať sebotážou - a to určite nie je správna vec!
Okrem toho som vždy vypil čo najviac. Každý vždy radí: človek by mal piť, piť a piť viac! A to je určite pravda: čím viac pijete, tým viac chudnete!
Niekedy na tom skutočne niečo je, ale tiež by ste nemali piť príliš veľa! Osobne som vždy spotreboval okolo 3 litre denne - aj keď som stále behal na toaletu, pripadalo mi to ako správne množstvo. Vo svojich teplých nápojoch som nahradil cukor sladidlom a do čiernej kávy som pridal príchute bez cukru. Potom mi to prišlo ako odmena - bez previnenia!
Dobre som využil čas. Hneď ako som si uvedomil, že myslím na jedlo, prečítal som si články na blogu na webe exante alebo som si pozrel inšpiratívne príbehy o úspechu. Tiež si rád prečítam príspevky v exante Facebookovej skupine a našiel som si pár priateľov.
Nechal som si čas pre seba!
Tiež som si vzal veľa času pre seba: dlhými upokojujúcimi kúpeľmi alebo novými záľubami, aby som sa rozptýlil - tak som znovu objavil svoju tvorivú stránku pre seba! Začal som uvažovať o nových výtvoroch s produktmi exante - mojimi takzvanými „pack hacks“. Tieto nízkokalorické recepty a recepty s nízkym obsahom sacharidov mi pomohli udržať si záujem a byť kreatívny pri dennom občerstvení 200 kcal.
Roky som pracoval v potravinárskom priemysle. Jediným problémom bolo, že som rada jedla všetko, čo mi škodilo, a preto som sa rozhodla to vzdať. Bol som si vedomý, že sa musím úplne prevychovať, pokiaľ ide o moje stravovanie, aby som bol dlhodobo úspešný. Najmä pokiaľ išlo o udržanie váhy po všetkej mojej tvrdej práci, potreboval som plán!
Pomaly, ale isto som začal začleňovať šport do svojho každodenného života - spočiatku to bola stále veľmi ľahká aktivita, pretože som si bol vedomý, že každý deň som skonzumoval len veľmi málo kalórií a musel som sa starať o svoje zdravie. Ale dosť na to, aby moje telo a myseľ zostali aktívne.
Najlepší tip: vykonajte merania
Merania som tiež robil pravidelne, pretože niekedy môže byť skutočne náročné vidieť rozdiel medzi počiatočným a súčasným meraním! Môže sa stať, že sa váha nehýbe, a potom môže byť užitočné vidieť, ako sa jej rozmery zmenšujú - to je motivujúce! Určite mi to pomohlo, viackrát. To, čo ma tiež motivovalo, bolo skúšanie starého oblečenia - to bola vždy veľká zábava.
Musel som úplne zmeniť svoj život - nebolo to ľahké, nemýlite sa. Dodržiavanie diéty exante je veľmi ľahké, pretože vám odpadne všetko trápenie s počítaním kalórií, ktoré je na začiatku nevyhnutnosťou. Dáva telu čas na prispôsobenie sa a váš mozog si na to tiež môže zvyknúť, pretože porcie sú presne odmerané a vy sa naučíte rozlišovať medzi hladom a smädom.
„Ak sa budeš držať plánu, bude to fungovať!“
Musíte byť pripravení zmeniť svoj život k lepšiemu!
Dôležité je, že sa budete sústrediť a ste pripravení zmeniť svoj život k lepšiemu. Držte sa toho a zostaňte odhodlaní - dajte stravu skutočnú šancu. Ak tak urobíte, budete ohromení tým, čoho ste schopní - viem to určite. Teším sa na ďalšiu kapitolu svojej exante cesty, pretože chcem ešte trochu schudnúť. Odteraz by som sa chcel venovať podstatne väčšiemu športu, aby som bol pevnejší a zdatnejší. Uistím sa, že vrátim všetky kalórie, ktoré spálim, aby som bol zdravý a šťastný. Výrobky exante budú mať vždy miesto v mojej skrini, pretože som teraz našiel niektoré obľúbené výrobky, ktoré by som jedol, keď som nedržal diétu.
Rád sa podelím o svoju cestu chudnutia a svoje obľúbené „balíčky hackov“ na svojom účte Instagram a blogu. Ani to sa nezmení, pretože to je teraz súčasť môjho života a nechcel by som to inak! ““