5-minútové tréningy - pomáha to

5-minútové tréningy často sľubujú jednorazové pozitívne účinky na postavu a zdravie. Nasledujúci článok vysvetľuje, či je to pravda.

Lepšie je trénovať 5 minút, ako nerobiť žiadny šport

Odborníci sa zhodujú: tréning po dobu 5 minút je lepší ako trénovať vôbec. Bez ohľadu na to, ktoré cviky sa v ktorej intenzite vykonávajú. Napriek tomu nečakajte od 5-minútového tréningu zázraky. Pri tomto type tréningu sa silné svalové balíčky nevybudujú za krátku dobu. Pamätajte, že normálny silový tréning zahŕňa vykonanie 3 sérií a každý cvik opakujete 8 až 12 krát. Na celostné precvičenie tela nie je čas 5 minút dostatočný.

Využite výhody 5-minútového tréningu

Napriek tomu by ste nemali 5-minútový tréning podceňovať. Koniec koncov, ponúka niekoľko výhod. Je ľahšie sa integrovať do každodennej práce ako komplexné školenie. Okrem toho je veľa ľudí, že sa skôr motivujú na krátke školenie. 5-minútové cvičenie si môžete zostaviť, ako sa vám páči. Ak spojíte gymnastické cviky, krátky program je vhodný na pretiahnutie a uvoľnenie napätých svalových skupín po jednostranných činnostiach. Ak absolvujete cviky zo školy chrbta, posilňujete brušné a chrbtové svalstvo a predchádzate tak problémom s medzistavcovými platničkami. Ak dvíhate činky, na druhej strane si budujete svaly paží, ramien a chrbta. Ak pôjdete okolo bloku 5 minút, budete sa potom cítiť uvoľnene a fit.

Pre merateľné účinky intenzívne cvičte

Ak chcete mať dobrý tréning za 5 minút, musíte cvičiť veľmi intenzívne. S intervalovým tréningom každých 30 sekúnd sa vytrvalo trénuje vytrvalosť a sila súčasne. To šetrí čas.

---