6. časť tipy na správnu saunu - VSTUPENKA Badische Zeitung
Keď je vonku zima, je to veľmi populárne: sauna. Na čo je to dobré a pri potení môžete schudnúť?
Heintz: Bohužiaľ nie. Najlepšie pre ľudí by bolo, keby sa mohli zapotiť z prebytočných kilogramov. Hmotnosť, ktorú schudnete v saune - zvyčajne pol kila až jeden a pol kilogramu - je tekutina, ktorú telo stratí.
BZ: A vy to zase vrátite?
Heintz: Potom by ste mali vyrovnať rovnováhu tekutín, čím je proces chudnutia už podporený, pretože sauna stimuluje metabolizmus a krvný obeh a podporuje odstraňovanie odpadových látok. Povedzme to takto: Sauna vytvára veľmi dobrý základ pre podporu chudnutia.
BZ: Takže bez cvičenia, iba potenia, nechudnem?
Heintz: Č. Najlepšia je zmes sauny, zdravej výživy a pohybu.
BZ: Mal by človek piť počas saunovania a ak áno, čo?
Heintz: Medzi saunovaním by ste mali piť kontrolovane - nie hneď dva litre -, pretože cieľom je vyprázdniť odpadové látky. Ak pijete príliš veľa, blokujete tento proces. Najlepšie sú čerstvo vylisované ovocné džúsy. Po saune by ste mali jesť buď farebný šalát, ovocný šalát alebo tvaroh s čerstvým ovocím.
BZ: Takže žiadny zemiakový šalát s párkami? Vidíte to často.
Heintz: To chutí dobre po saune, pretože ste hladní, ale hovoríme o znižovaní kalórií, takže by som radšej siahol po ľahko stráviteľných potravinách bohatých na vitamíny.
BZ: Ako často môžete chodiť do sauny? Kedy to už nie je dobré pre vaše zdravie?
Heintz: Návštevník sauny by sa mal cítiť dobre, mal by si naplánovať dostatok času a nepremeniť ho na hardcore udalosť. Nemá zmysel chodiť každý deň do sauny. Ak to robíte dvakrát týždenne a zakaždým to trvá dve hodiny, je to dobré.
BZ: Medzi saunovaním je dôležité robiť prestávky?
Heintz: Každý to musí cítiť sám. Odporúčame dva až tri kurzy medzi ôsmimi a 15 minútami. Profesionál v saune sedí vnútri štvrť hodiny, začiatočník po ôsmich minútach zhasne a povie: „Páni, mám toho dosť.“ Preto je dôležitý správny výber sauny - začiatočník by nemal ísť priamo do sauny s 90 alebo 100 stupňami, ale skôr do jednej okolo 60 stupňov s vyššou vlhkosťou.
BZ: Na čo je sauna všeobecne dobrá?
Heintz: Na uvoľnenie psychiky a svalov, napríklad po športe. Na boľavé svaly, napätie a kŕče. Keď chodím pravidelne do sauny, trénujem si krvný obeh a imunitný systém - takže zlepšujem svoj imunitný systém, čo je dôležité najmä na jeseň a v zime. Sauna je tiež veľmi dobrá pre pokožku, získava väčšiu pružnosť a je sprísnená detoxikáciou.
BZ: Pre infúzie existujú špeciálne pravidlá hry, ktoré by sa mali dodržiavať?
Heintz: Ako nováčik by ste nemali sedieť na vrchole. Najradšej by som začal s najnižšími schodmi. A ak to niekto už nemôže robiť, musí ísť von - nemá zmysel zostať vo vnútri zo všetkých síl. Pokojne môžete povedať pánovi sauny, že na vás nemáva všetko teplo. Dôležité je nehrať sa na hrdinu.
BZ: Čo ďalšie musím brať do úvahy pri saunovaní?
Heintz: V žiadnom prípade by ste nemali ísť do sauny hladní alebo s plným žalúdkom, pretože to zbytočne zaťažuje váš obeh. Telo potrebuje určité základy. Mali by ste sa tiež predtým osprchovať a vysušiť, pretože suchá pokožka sa rýchlejšie potí. Celé to môžete podporiť teplými kúpeľmi na nohy medzi saunami, ktoré podporujú potenie. Ak na to nie ste zvyknutí, nemali by ste hneď po saune ísť do studeného ponorného bazéna, ale najskôr sa mierne ponorte na čerstvom vzduchu a nasajte kyslík, potom sa osprchujte a - ak ste zvyknutí a trénujete - v Ponorte bazény alebo, podobne ako v kúpeli Keidel, choďte do prírodného jazierka alebo termálnej vody. Po saunovaní by som nerobil žiadny šport.