6 chutných fitness receptov s ovsenými vločkami

receptov

Šesť receptov z ovsených vločiek, ktoré zaručene vyrazia dych a vaše chuťové poháriky!

Ovsené vločky sú to Fitness jedlo par excellence. Poskytujú veľa komplexných sacharidov - a teda energiu pre váš tréning - a zvyšujú váš metabolizmus pomocou vlákniny. Čo sa týka vkusu, nie sú však pre každého. Zostavili sme preto šesť fitness receptov s ovsenými vločkami, ktoré vám zaručene nájdu ten pravý.

1. Ovsené vločky cupcakes

Košíčky na raňajky? S našimi ultra výživnými tartaletkami z ovsených vločiek žiadny problém. Nielen, že sú mimoriadne chutné, ale tiež vám dodajú okolo 2,5 gramu vlákniny na kus.

prísady

  • 250 g ovsených vločiek
  • 250 g zrelých roztlačených banánov alebo jablkovej omáčky
  • ½ čajovej lyžičky soli
  • ½ čajovej lyžičky škorice
  • ½ lyžice medu
  • 125 g sušených a nasekaných bobúľ
  • ½ lyžice ovsených otrúb
  • 330 ml vody
  • 1 ½ lyžice oleja alebo jablkovej omáčky
  • 1 čajová lyžička čistého vanilkového extraktu

príprava

Predhrejte si rúru na 200 stupňov a pripravte si formy na košíčky. Zmiešajte všetky suché ingrediencie v jednej miske a mokré ingrediencie premiešajte v druhej. Potom zmiešajte obsah oboch misiek k sebe a zmes rozdeľte cez formy. Košíčky vložíme do rúry na asi 25 minút a po vybratí ich necháme vychladnúť. Náš tip: Ak necháte tartaletky cez noc vychladnúť, bude sa z foriem ľahšie vyberať. Zvyšné košíčky môžete ľahko odložiť do chladničky alebo ich dokonca neskôr zmraziť a zohriať.

Ideálne pre: jedlo pred tréningom.

2. Kokosové a jahodové ovsené vločky

Kokos a jahody, ak to nie je chutná zmes! Uložené v chladničke s ovsenými vločkami a mliekom na noc pripravia lahodnú, sladkú a neuveriteľne zdravú kašu, ktorú stačí ráno vytiahnuť a vychutnať.

Ideálne pre: jedlo pred tréningom.

prísady

  • 125 g rolovaného ovsa
  • 125 g kokosového alebo mandľového mlieka
  • ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu
  • 2 lyžice nesladeného sušeného kokosu
  • 2 lyžičky chia semiačok
  • 2 lyžičky medu
  • 1 veľká alebo 2 malé nasekané jahody

príprava

Všetky suroviny dobre premiešame v miske, zakryjeme a dáme na noc do chladničky. Môžete tiež pripraviť niekoľko takýchto porcií naraz, pretože zmes ľahko vydrží deň alebo dva v chladničke. Náš tip: Kokosové a jahodové ovsené vločky sú tiež ideálne na to, aby ste si ich mohli vziať so sebou do tesnej nádoby Tupperware - napríklad pri práci.

Ideálne pre: rýchle jedlo medzi tým, napr. B. v raňajkovej prestávke.

3. Ovsené vločky a mrkvový koláč

Už vás nebaví byť jediným, kto sa postil pri káve a koláči? Potom sa pozrite na tento vynikajúci a mimoriadne zdravý recept na tortu - prirodzene bez múky a cukru! Ideálne na kávovú párty po náročnom tréningu.

prísady

  • 550 g ovsených vločiek
  • 400 g strúhanej mrkvy
  • 125 g vlašských orechov
  • 60 g hrozienok
  • 600 ml kokosového alebo mandľového mlieka
  • 80 g medu
  • 1 ½ čajovej lyžičky škorice
  • 1 ½ čajovej lyžičky prášku do pečiva
  • 1 ¼ lyžičky jemne mletej morskej soli
  • 2 čajové lyžičky vanilkového extraktu
  • 1 ½ čajovej lyžičky zázvoru

príprava

Predhrejte si rúru na 190 stupňov a na pekáč, kastról alebo na lasagne natrite tenkú vrstvu masla. Teraz zmiešajte ovsené vločky so škoricou, práškom do pečiva a soľou, v inej miske zmiešajte mrkvu, mlieko, med, vanilku a zázvor. Potom obsah oboch misiek spolu premiešajte, kým nevznikne homogénna hmota, ktorú potom vložíte do pekáča. Ovsenú zmes natrieme lyžicou a trochu ju stlačíme, aby úplne zapadla do mlieka. Navrch posypte vlašské orechy a hrozienka a všetko opäť jemne stlačte lyžičkou.

Teraz koláč prichádza do rúry na asi 35 minút, kým po okrajoch nezíska svetlo zlatú farbu. Nerobte si starosti, ak ovsené vločky na niektorých miestach vyzerajú stále trochu vlhko a kašovito, koláč vychladne a stuhne, kým vychladne, čo by malo urobiť minimálne desať minút predtým, ako ho budete podávať. Po úplnom vychladnutí ho môžete ľahko nakrájať na kúsky, ktoré je možné uchovávať v chladničke niekoľko dní alebo v prípade potreby zmraziť. Tortu si môžete vychutnať teplú alebo studenú - je to na vás. Náš tip: Podávame ho s lyžicou obyčajného jogurtu.

Ideálne pre: šálka kávy so svokrou.

4. Kaša s malinami a bielou čokoládou

Toto je ďalšia odroda ovsených vločiek, tentokrát s malinami a bielou čokoládou. Kaša stabilizuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, zvyšuje váš metabolizmus a pomáha pri trávení. A povedzme si pravdu: maliny a biela čokoláda proste chutia nebesky!

prísady

  • 125 g rolovaného ovsa
  • 150 ml kokosového alebo mandľového mlieka
  • 1 polievková lyžica medu
  • ½ lyžice hoblín z bielej čokolády alebo čokoládových guľôčok
  • 2 lyžice malín
  • 1 lyžica drvených mandlí

príprava

Všetky ingrediencie zmiešajte v miske tak, aby boli ovsené vločky úplne pokryté mliekom, misku prikryte a vložte do chladničky. Nasledujúce ráno si môžete vychutnať svoje ovsené vločky z malinovej čokolády!

Ideálne pre: rýchle raňajky.

5. Ovsený puding s čokoládou a chia semiačkami

Máte radi puding rovnako ako my? Potom bude tento recept pre vás! Či už teplý alebo studený - náš ovsený puding s čokoládou a chia semiačkami je absolútne lahodný fitness dezert.

prísady

  • 125 g rolovaného ovsa
  • 2 lyžice chia semiačok (dá sa kúpiť napríklad tu)
  • 350-400 ml kokosového mlieka
  • 1 malý, zrelý banán
  • 2 lyžice kakaa
  • 2 lyžičky medu
  • 2 lyžičky vody

príprava

Roztlačte banán v miske a zmiešajte ho s kakaom, medom a vodou, kým nevznikne homogénna hmota. Teraz vmiešajte ovsené vločky a chia semiačka a potom mlieko. Misku odložíme na noc do chladničky. Puding podávajte ozdobený niekoľkými bobuľami, orechmi a trochou prírodného jogurtu.

Náš tip: Puding si môžete vychutnať aj teplý. Za týmto účelom ho päť minút zahrievajte na miernom až strednom plameni a podľa potreby dolejte trochou vody alebo mlieka.

Ideálne pre: dezert bez výčitiek svedomia.

6. Ovsené vločky a malinové palacinky

Je pravda, že toto jedlo je celkom kalorická bomba, ale zdravá! Na jeden gurmánsky deň, ktorý si doprajete každý týždeň, sú ovsené vločky a malinové palacinky to pravé.!

prísady

  • 350 g ovsených vločiek
  • 250 ml cmaru
  • 350 g múky
  • 65 g cukru
  • 1 čajová lyžička sódy bikarbóny
  • 1 lyžička prášku do pečiva
  • ½ čajovej lyžičky soli
  • 4 vajcia
  • 350 ml mlieka
  • 1 čajová lyžička vanilkového extraktu
  • 250 g čerstvých malín
  • nejaké maslo

príprava

Ovsené vločky zmiešajte s cmarom v miske a nechajte zmes 20 až 30 minút lúhovať. Medzitým si v inej miske zmiešame múku, cukor, prášok do pečiva, sódu bikarbónu a soľ a v tretej miske zmiešame vajcia s mliekom a vanilkou. Teraz zmiešajte zmes múky a ovsa s vaječnou zmesou, kým nie je cesto homogénne. Potom zložte maliny. Teraz položte na sporák na stredný plameň nepriľnavú panvicu s trochou masla a nalejte jednu na druhú naberačkou cesta. Pečte svoje palacinky asi dve minúty, až kým nebudú hnedé a trochu suché. Potom placku otočte a druhú stranu pečte minútu alebo dve.

Palacinky môžete buď hneď naservírovať, alebo zohriať na 100 ° rúre na papieri na pečenie, kým tam nebudú vaši hostia. Palacinky sa najlepšie podávajú poskladané, s čerstvými malinami, trochou práškového cukru a javorovým sirupom alebo medom.

Ideálne pre: jeden labužnícky deň v týždni.