6 cvičení, ktoré tonizujú nohy a zmierňujú celulitídu - strava; Údržba
Ak tieto cviky cvičíte denne, svaly na nohách a zadku sa spevnia, čo výrazne zníži nepekný vzhľad celulitídy. Zahrňte tieto cviky do svojho dnešného programu!
Myslíte si, že už nemôžete urobiť nič pre to, aby vaše nohy vyzerali ladne a vyzerali na pláži skvelo? Nie je neskoro pravidelne cvičiť tieto cviky a tonizačný efekt pocítite veľmi rýchlo.
Je to všetko o vytrvalosti a zahrnutí týchto pohybov do vašej každodennej rutiny, bez toho, aby ste sa vôbec odchýlili od správnej cesty.
Ak venujete menej pozornosti svojej strave, vyhýbate sa sladkostiam, rafinovaným uhľohydrátom a rýchlemu jedlu v maximálnej možnej miere, môžete zmierniť celulitídu a mať tonizované nohy. Leto je dlhé a tento efektívny cvičebný program môžete zahájiť kedykoľvek!
Tu je 6 najlepších cvikov, ktoré tonizujú vaše nohy a zmierňujú celulitídu:
Cvičenie č. 1
Cvičenie opakujte 10-15 krát, vykonajte 2-3 série.
Cvičenie č. 2
Vykonajte 2 - 3 série s 10 - 15 opakovaniami.
Cvičenie č. 3
Ľahnite si na ľavú stranu s ohnutou ľavou rukou, aby ste si podopreli hlavu.
V pravej ruke a vľavo na stehne sa drží záťaž.
Pravú nohu zdvihnite čo najvyššie a niekoľko sekúnd vydržte, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Toto cvičenie opakujte 20-krát pre každú nohu.
Cvičenie č. 4
Zo vzpriamenej polohy so závažiami v rukách sa robia tlaky vpredu.
Kráčajte pravou nohou vpred a ohýbajte obe nohy tak, aby zvierali uhol 90 stupňov.
Trup je počas celého cvičenia držaný rovno.
Zatlačte pravú pätu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, potom striedajte pohyb s vynesením ľavej nohy dopredu.
Toto cvičenie opakujte 20 krát, nohy striedajte.
Cvičenie č. 5
Toto cvičenie je obzvlášť účinné pre chrbtové svaly. Buď to behajte s chodidlami po zemi alebo s jednou zdvihnutou nohou pri zdvíhaní chrbta.
Ľahnite si na chrbát s chodidlami pokrčenými, chodidlami položte na zem, rukami pri tele položte dlane na podlahu, uvoľnený krk a zdvihnite panvu, až kým nevytvoríte s chrbtom priamku.
Utiahnite chrbát, mierne držte pozíciu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte.
Cvičenie č. 6
Sadnite si na ľavú stranu a hlavu si opierajte o pokrčenú ruku.
Pravá ruka sa drží vpredu pre väčšie vyváženie a nohy sú mierne pokrčené.
Pravú nohu zdvihnite pokrčenú, chodidlá držte stále blízko a tento pohyb opakujte 15 - 20-krát v niekoľkých sériách. Zmeňte časť a cvik opakujte.
Ak chcete zvýšiť náročnosť, pri vykonávaní pohybu majte nohy pokrčené a zdvihnuté zo zeme.