6 cvičení, ktoré účinne bojujú proti celulitíde - dávka zdravia

ktoré

Celulitída ukazuje svoje tesáky, ako starneme, a klesá produkcia kolagénu. Existujú však spôsoby, ako proti tomu bojovať!

Celulitída je normálny tuk, ktorý sa tvorí pod kožou. Môže sa objaviť na nohách, zadku, bruchu alebo na iných viditeľných miestach tela. Objavte 6 cvičení, ktoré účinne bojujú proti celulitíde!

Mnoho žien považuje celulitídu za fyzickú nedokonalosť. Ovplyvňuje do istej miery veľa ľudí bez ohľadu na ich telesnú hmotnosť.

Aj keď celulitída nie je choroba, pretože nemá priamy vplyv na zdravie, väčšina ľudí sa snaží nájsť spôsoby, ako proti nej bojovať a vylepšiť vzhľad svojej pokožky.

Aj keď približne 90% žien na celom svete má celulitídu, považuje sa to za nedokonalosť, ktorú je potrebné napraviť.

Našťastie sa dokázalo, že zdravá strava a pravidelný pohyb môžu tieto nepekné „výmole“ znížiť, vďaka čomu bude pokožka hladšia a pevnejšia. Aj keď účinky nie sú okamžité, stojí za to zahrnúť tieto prospešné návyky do svojej každodennej rutiny.

Vieme, že mnoho ľudí sa snaží zbaviť tohto problému, a preto uvádzame menej ako šesť najlepších cvičení na boj proti celulitíde.

Cvičenia, ktoré bojujú proti celulitíde

1. Kolenné ohyby bojujú proti celulitíde

Ohyby kolien, ktoré sa považujú za jedny z najlepších cvičení na boj proti celulitíde, sa stali nevyhnutnou súčasťou tréningu CrossFit. Ohyb kolena posilňuje svaly na stehnách a zadku, stimuluje spaľovanie kalórií a znižuje ochabnutú pokožku.

Inštrukcie

  • V prípade tohto cviku sa úroveň obtiažnosti líši v závislosti od vášho držania tela a hmotností, ktoré sa rozhodnete alebo nebudete držať v rukách.
  • Pre začiatočníkov môžete urobiť ohyby kolena v klasickom štýle. Pokrčte kolená a panvu sklopte, akoby ste si chceli sadnúť.
  • Po získaní väčšej výdrže môžete robiť kolenné ohyby pomocou skokov, činiek alebo činky.

2. Odliatky

Záhyby zmierňujú celulitídu tonizáciou zadku a nôh. Toto cvičenie trénuje štvorhlavý sval, šľachy a gluteálne svaly, posilňuje tieto oblasti a dodáva im pevnosť.

Inštrukcie

  • Postavte sa vzpriamene, vystretý chrbát dajte pravú nohu spredu a ľavú zadnú časť.
  • Nakloňte sa na zadnú nohu a prednú nohu pokrčte v 90 ° uhle.
  • Dajte pozor, aby koleno nepresahovalo špičku palca na nohe aby sa zabránilo zraneniam.
  • Držte si hruď rovno, napnite brušné svaly a snažte sa vydržať v tejto polohe 5 sekúnd.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte 10 až 15 opakovaní.

3. Krokovač

Krokové cviky sú užitočné na zvýšenie sily nôh a na tonizáciu zadku.

Inštrukcie

  • Sadnite si na steper alebo na lavičku, podpätky visia na okraji.
  • Mierne vstaňte na vrcholoch a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Dokončite 3 série po 15 opakovaní.

4. Brucho

Ako už vieme, celulitída sa môže objaviť aj na bruchu, preto je vhodné zahrnúť do cvičebného programu aj bruško.

Inštrukcie

  • Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe.
  • Ruky si dajte na zadnú časť krku, Napnite brušné svaly a zdvihnite trup na kolená, bez preťaženia chrbta.
  • Spomaľte, dýchajte a urobte 20 opakovaní.

5. Strečingy a rovnováha

Táto činnosť spočíva v rovnováhe tela pri natiahnutí nôh. Svoje telo musíte opierať o dlane a prsty na nohách, pre ktoré potrebujete odpor.

Ďalej, tento pohyb tónuje zadok a nohy, je jedným z najlepších cvičení na boj proti celulitíde v týchto regiónoch.

Inštrukcie

  • Ľahnite si lícom nadol na matrac alebo koberec, potom sa dlaňami a prstami opierajte o podlahu.
  • Bez ohýbania kolena, zdvihnite jednu nohu, kým nie je rovnobežná s podlahou.
  • V tejto polohe vydržte tri sekundy, pomaly znižujte telo a opakujte 15 - 20-krát s každou nohou.
  • Zakaždým, keď zdvihnete nohu, zamerajte svoju silu na zadok a napnite brucho.

6. Zdvíhanie nôh pomocou odporového pásu

Na toto cvičenie potrebujete elastický odporový pás. To vám pomôže zaujať správne držanie tela a vyvinúť väčšiu silu.

Inštrukcie

  • Ľahnite si na pravý bok s vystretými nohami a dajte si pásik okolo členkov.
  • Ľavé chodidlo položte nad pravé a zdvihnite ho čo najvyššie.
  • Uistite sa, že máte chodidlo vystreté bez pokrčenia kolena, vydržte v tejto polohe päť sekúnd a potom pravú nohu pomaly sklopte.
  • Opakujte 15-20 krát na každú stranu.

Ste pripravení na túto výzvu? Ak budete tieto cviky na boj proti celulitíde cvičiť pravidelne, o pár týždňov si všimnete ich pozitívne účinky. Nezabudnite však, že musia byť sprevádzané zdravou výživou bohatou na vodu, aby sa vylúčili toxíny nahromadené v tele.