6 cvičení na zbavenie sa bolesti nôh, kolien alebo bedier Anténa 1

Nedajú vám bolesti nôh, kolien alebo bedier pokoj? Môžete ich ľahko vylepšiť pomocou série jednoduchých popráv, ktoré môžete vykonať priamo doma. Týchto šesť druhov cvičení vám pomôže úspešne nahradiť lieky proti bolesti.

Tu je postup, ako sa bolesti zbaviť:

Pre začiatočníkov potrebujete stoličku. Postavte sa za neho a zdvihnite jednu z jeho nôh.

Pomaly dvíhajte pätu druhej nohy, kým si nesadnete na prsty. Pätu pomaly dvíhajte z podlahy. Tento cvik opakujte 10 - 15-krát na každú nohu.

Toto cvičenie posilní vaše členky a zapracuje svaly okolo kolena.

Toto je veľmi jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonávať aj po celom dome, keď robíte iné domáce práce.

Jednoducho choďte po prstoch rýchlym tempom - to vám dá trochu precvičenia prstov na nohách.

Pokračujte v chôdzi 5 až 15 minút alebo kým nie ste unavení.

Na vykonanie tohto cviku musíte stáť alebo dokonca sedieť a zdvihnúť jednu nohu. Pomaly krúživým pohybom otáčajte chodidlom.

Toto opakujte 10-krát vo vnútornom smere chodidla a 10-krát vo vonkajšom smere pre každé chodidlo.

4. Vytrvalostný tréning.

Pre toto ďalšie cvičenie budete potrebovať odporový pásik. Pripevnite si pás okolo nohy pohovky alebo v akejkoľvek inej pohyblivej časti.

Jedno chodidlo položte pod druhé a mierne pokrčte kolená. Nohou chyťte odporový pás.

Pomaly stiahnite pásku a ohýbajte nohu smerom k hlave. Toto opakujte 10-15 krát na každú nohu.

Tento druh cvičenia môžete vykonať, aby ste si oddýchli a precvičili si koleno. Nájdite tenisovú loptičku alebo loptičku podobného priemeru.

Sadnite si na stoličku. Nohu položte na loptu a loptu pomaly tlačte chodidlom smerom k prstom na nohách a potom dozadu. Bude to tiež ako druh masáže nôh.

Ak máte po dlhom dni boľavé nohy, položte oba prsty na miesta na obrázku a pre ľahkú a rýchlu relaxáciu ich jemne masírujte až 15 minút.

Masáž nôh sa bežne vykonáva na celom svete.