6 cvikov na tonizáciu paží - dávka zdravia

zdravia

Aby ste si tonizovali paže, musíte byť pri cvičení týchto cvikov dôslední, pretože výsledky nie sú okamžité.

Cvičenie na tónovanie rúk? Koža v tejto oblasti tela je častým problémom, ktorý je spôsobený náhlym úbytkom hmotnosti alebo zníženou elasticitou pokožky.

Koža na rukách je častejšia u ľudí starších ako 35 rokov, ale je prítomný aj v prípade nadmernej telesnej hmotnosti. Aj keď nejde o závažný problém a neovplyvňuje to ich zdravie, mnoho ľudí chce proti tomu zakročiť, pretože sa necítia dobre pri nosení určitých odevov.

Našťastie okrem správnej stravy existujú aj určité cviky na tonizáciu paží, ktoré pri dôslednom vykonávaní poskytujú vynikajúce výsledky. Ďalej uvádzame 6 najjednoduchších a najefektívnejších možností denného svalového tréningu. Precvičte si ich tiež a budete mať pevné a silné ruky, o ktorých ste vždy snívali!

1. Cvičenie na tónovanie paží: tlaky na triceps

Tento typ plaváku sa zameriava na triceps, ale pomáha posilniť celú hornú časť tela.

Inštrukcie

  • Podopierajte svoje telo dlaňami o podlahu a lakte v jednej línii s ramenami.
  • Prijať plavákovú pozíciu: podporte dolnú časť tela v prstoch na nohách.
  • Pomaly zostupujte na zem a lakte držte tesne pri bokoch tela a hrudník spevnite.
  • Pri vykonávaní klikov dýchajte zhlboka a pomaly.
  • Vykonajte tri série s 10 až 12 opakovaniami.

2. Hrudník pláva

Druhé cvičenie je podobné predchádzajúcemu. Aj keď nepriamo trénuje triceps, zameriava sa na hrudník. Aj keď to vyžaduje špeciálne úsilie, je to jeden z najlepších cvikov na tonizáciu paží.

Inštrukcie

  • Na podložke pre fitnes zaujmite polohu pre prítlaky, tentokrát držte ruky ďalej od seba, nie na úrovni ramien.
  • Choďte dole a vráťte sa do východiskovej polohy bez toho, aby ste lakte príliš ohýbali.
  • Vykonajte tri série s 10 až 12 opakovaniami.
  • Ak je pre vás príliš ťažké opierať sa o prsty na nohách, kľaknite si na kolená.

3. Rotácia bicepsu

Otáčanie bicepsu je jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť svoje svaly a odstrániť pokožku, ktorá zostala na rukách.

Inštrukcie

4. Bankové plaváky (poklesy)

Nižšie popísané push-upy posilňujú ramená, ruky a chrbát. Musia byť prevedené na pevnom povrchu, napríklad na lavici alebo stoličke.

Inštrukcie

  • Chrbtom k stoličke (alebo k inému zvolenému povrchu) položte ruky na jej sedadlo.
  • Natiahnite nohy a mierne pokrčte kolená.
  • V tejto polohe ohnite lakte a spustite boky bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Vykonajte tri série po 10 opakovaní.

5. Predĺženie tricepsu

Predĺženie tricepsu patrí medzi najlepšie cviky na tonizáciu paží, tiež pomáha trénovať chrbát. Nepoužívajte príliš veľkú váhu, pretože môžu mať vplyv na vaše držanie tela alebo spôsobiť zranenie.

Inštrukcie

  • V sede alebo v stoji sa aj tak budete cítiť lepšie, zdvihnite jednu ruku k stropu a pritom držte v ruke závažie.
  • Pre väčšiu stabilitu držte ruku druhou rukou a váhu nechajte spadnúť na chrbát.
  • Ruku musíte držať v 90 ° uhle. Ak je to možné, podržte pozíciu 2 alebo 3 sekundy a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Vykonajte 3 série po 10 opakovaní s každou rukou.

6. Zdvihnite ramená do strany

Pokrčením pleca posilňujete ruky, plecia a chrbát.

Inštrukcie

  • Sadnite si s mierne rozkročenými nohami a mierne pokrčenými kolenami.
  • Váhy držte oboma rukami, rukami rovno a uvoľnene vedľa tela.
  • Zdvihnite ruky na každú stranu a vytvorte svojim telom písmeno T.
  • Pomaly spúšťajte ruky, vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Vykonajte 3 série po 10 opakovaní.

Chcete cvičiť, aby ste si tonizovali ruky? Vyskúšajte tie, ktoré sú uvedené vyššie, a nebudete ľutovať. Nezabudnite však, že ich musíte vykonávať dôsledne, pretože výsledky nie sú okamžité, ale objavujú sa včas.