6 cvikov proti tučným ramenám

Pomocou týchto každodenných ľahkých cvikov si posilnite svaly paží priamo v pohodlí domova.

ramenám

Dobre, niekoľko úsekov neroztopí všetok tuk na vašich rukách, ale denné strečingy, päťkrát denne, predĺžia vaše svaly, zbavia vás stresu a pomôžu vám byť pružnejšími.

Ak nemáte čas tónovať si ruky, tak podvádzajte. Nájdite správne oblečenie, aby ste skryli svoje tučné paže. Nafúknuté rukávy, volániky a pinzeta odvádzajú pozornosť.

Cvičenie s váhami

Počas domácich prác si zaveste na svoje zápästia nie príliš veľké závažia. Vaše svaly budú pracovať tvrdšie a spália viac kalórií. Začína sa to s váhami 0,5 - 1 kg.

Všetci máme radi jednoduché cviky, ktoré môžeme robiť pri sledovaní televízie, takže vyskúšajte nasledovné:

Postavte sa rovno alebo s nohami od seba v bok.
V každej ruke držte činku alebo fľašu vody.
Začnite s rukami od seba, ohýbajte ruky od lakťov po plecia a potom opäť nadol. Opakujte 10-15 krát.

Použite svoju telesnú hmotnosť

Plaváky patria medzi najlepšie cviky na tonizáciu paží a zbavenie sa nepekného tuku. Ak nemôžete robiť klasické plaváky, v ktorých sa musíte tlačiť rukami a podlahou a vstávať, vyskúšajte vertikálne plaváky:

Opierajte sa o stenu, jednu ruku od seba, s nohami od seba v bok.
Zatlačte sa do steny iba pomocou rúk. Vytvorte súpravy s 8-10 plavákmi.

Sadnite si na okraj postele alebo na pevnú stoličku, ruky položte vedľa tela a prstami sa zo stoličky skĺzajte.
Nohy dajte spredu tak, aby boky a spodok neboli na stoličke.
Teraz sa rukami položte tak, aby vaše dno siahalo niekoľko centimetrov nad zem.
Rukami sa znovu vytiahnite. Chrbát majte vystretý a ramená netlačte.

Toto je náročné cvičenie, takže sa nemusíte báť, ak nemôžete urobiť viac ako 5 opakovaní. Skúste sa dostať na 10.