Medová strava - zásady, výsledky, jedálne lístky, kontraindikácie

Medová diéta pomáha chudnúť rýchlo a zdravo. V nasledujúcom článku sa dozviete o medovej diéte, o tom, ako môžete rýchlo schudnúť, aké sú výhody a zásady stravovania, ale aj kontraindikácie týkajúce sa tejto diéty.!

strava

Obsah:

Všeobecné informácie

Väčšina z nás pozná výhody konzumácie medu, ale vedeli ste, že med je účinnou ingredienciou pri chudnutí? To je dôvod, prečo med funguje dobre pri chudnutí.

Med v strave

Zakladateľ medovej diéty Mike McInnes zistil, že športovci, ktorí jedli jedlá s vysokým obsahom fruktózy, napríklad med, spaľovali oveľa viac tukov a zvyšovali svoju vytrvalosť počas tréningu. Med funguje ako palivo, vďaka ktorému pečeň produkuje glukózu. Táto glukóza udržuje vysokú hladinu cukru v mozgu a núti ju uvoľňovať hormóny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky.

Ak chcete mať prospech z rýchlych výsledkov v medovej diéte, jednoducho vymeňte príjem cukru za med počas celého dňa. Každý večer pred spaním by ste navyše mali vypiť tri polievkové lyžice medu s horúcou vodou. Spojte tento sladký kokteil s cvičebným režimom (skúste cvičiť 3x týždenne) a všimnete si značné chudnutie. Štúdia ukázala, že mechanizmus v mozgu, ktorý spôsobil túžbu po cukre, sa dá pri tejto medovej diéte úplne vypnúť.

Liečte medom, ako to funguje?

Podľa McInnesa väčšina z nás bojuje s chudnutím, pretože konzumuje príliš veľa cukru a spracovaných potravín. Keď jeme med pred spaním, telo začne v tých hodinách spánku spaľovať viac tukov. Keď urobíte o krok ďalej z hľadiska životného štýlu a zameriate sa na zdravie tela a nahradíte všetok rafinovaný cukor stravou z medu, vyvážite mozgový signál, ktorý vás núti jesť sladkosti, a tak sa zbaviť sladká chuť.

Zásady medovej stravy

Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky, musíte brať do úvahy zásady stravovania, ako napríklad:

Okrem jednoduchej stravy s medom sa môžete rozhodnúť pre niekoľko možností, ako napríklad:

Diéta s medom a škoricou

Tento typ stravovania pomáha schudnúť asi 2 kg za týždeň. V rovnakej kombinácii má med a škorica blahodárne vlastnosti pre organizmus, ktorý poskytuje veľa vitamínov, minerálov, cukrov, antioxidantov, enzýmov a organických kyselín. Medová a škoricová strava je navyše ideálna pre diabetikov, ktorí chcú schudnúť. Pre rýchle výsledky sa odporúča konzumovať 500 mg škorice rozpustenej vo vode po dobu 12 týždňov.

Ďalšou možnosťou stravovania s medom a škoricou je konzumácia denne lyžičky medu a lyžičky škoricového prášku (obe zložky sú zmiešané) na prázdny žalúdok. Potom vypite pohár vody a dodržujte zásady medovej diéty uvedené vyššie v článku.

Diéta s medom a citrónom

Tento typ stravovania vám pomáha stimulovať metabolizmus, vďaka ktorému spálite viac kalórií. Musíte len každé ráno nalačno vypiť pohár teplej vody, 2 čajové lyžičky medu a šťavu z polovice citróna. Pitie s medom a citrónom pomôže rozpustiť prebytočný tuk, najmä v brušnej oblasti.

Diéta s orechmi a medom

Lyžička medu a orechov na prázdny žalúdok vám pomôže mať harmonické telo a zdravo schudnúť.

Príprava: zmiešajte ½ kg vlašských orechov s ½ kg medu. Nechajte 2-3 dni máčať vo vzduchotesnej nádobe, ktorá sa nechá na tmavom, suchom a chladnom mieste. Potom si každé ráno dajte čajovú lyžičku nalačno a po 30 minútach môžete raňajkovať a/alebo piť kávu.

Výhody medu pre chudnutie

Med prispieva k priberaniu?

Med obsahuje cukor, ale na rozdiel od rafinovaného cukru obsahuje med veľa vitamínov a minerálov prospešných pre telo. Rafinovaný stolový cukor, ktorý ľudia často používajú na osladenie určitých prérií, sa považuje za zdroj prázdnych a nezdravých kalórií, ktoré neprinášajú žiadny úžitok. Za normálnych okolností sa na trávenie cukru používajú vitamíny a minerály uložené v tele, ktoré naopak spotrebúvajú veľa základných živín. Tieto základné živiny pomáhajú rozpúšťať tuky a cholesterol, takže príjem čistého cukru je trochu márnotratný. Preto keď konzumujete príliš veľa cukru, máte tendenciu priberať, a to nielen kvôli nenasýteným kalóriám z cukru, ale aj kvôli nedostatku vitamínov a minerálov v tele. Preto je konzumácia medu priaznivou voľbou, ktorá obsahuje živiny, ktoré zase pomáhajú v boji proti kilogramom.

Med je zároveň potravinou, ktorá poskytuje vodu, energiu, vlákninu, cukor, vitamíny a minerály ako:

  • Vitamín C.
  • Vitamín B6
  • Žehliť
  • Sodík
  • Draslík
  • Fosfor
  • Zinok
  • Vápnik
  • Selén
  • bielkoviny
  • vlákno
  • AMINO

Tiež u ľudí s nadváhou alebo obezitou med nielenže znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, ale ani nezvyšuje telesnú hmotnosť. Výsledky štúdie ukazujú, že mierna konzumácia medu môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v porovnaní s cukrom.

Cure s medom a teplou vodou

Med má schopnosť mobilizovať tuk uložený v tele. Keď sa tieto tuky spaľujú, aby poskytovali energiu pri každodenných činnostiach, všimnete si, že budete postupne chudnúť. Med vám teda pomáha chudnúť prirodzene a zdravo. Okrem toho sa ukázalo, že toto sladké jedlo pomáha zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v tele a tiež znižovať kardiovaskulárne napätie.

Cure s medom a škoricou výsledky

Tento populárny recept na chudnutie so škoricou a medom prináša veľa zdravotných výhod. Lyžičku škoricového prášku zmiešajte s lyžicou medu a tento prípravok konzumujte každé ráno nalačno.

Podľa viacerých štúdií má škorica regulačný účinok na metabolizmus cukru a cukrov v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi môže zvýšiť ukladanie tukov v tele, takže škorica má pozitívny vplyv na tento aspekt chudnutia.

Ďalšie výhody medovej diéty

Zlepšuje tráviaci systém

Med zlepšuje vaše trávenie, čo môže pomôcť pri redukcii hmotnosti. Preto sa med môže konzumovať po večeri, s intervalom 45 minút až 1 hodina, najmä potom, čo ste skonzumovali viac kalórií.

Náhrada cukru

Med je dobrou náhradou cukru. Môže sa používať v rôznych nápojoch, ako sú čaje, kompóty, limonády. Okrem iných potravín sa dá použiť namiesto cukru aj do dezertov a palaciniek. Môžete pridať med do ovsených obilnín alebo na sendvič s arašidové maslo pre ďalšie živiny, ale aj pre dobrú chuť.

Jedlo povolené a zakázané

Jedlo povolené strava s medom

  • Odtučnené mliečne výrobky (jogurt, mlieko, tvaroh)
  • Celozrnné výrobky
  • Bobule
  • zeleninu
  • Bielkoviny (kuracie, morčacie)
  • Ryba (akýkoľvek druh rýb, morské plody)

Diéta s medom zakázané jedlá

  • Rafinované sacharidy (sladkosti, sušienky, koláče, pečivo atď.)
  • Rýchle občerstvenie a nezdravé jedlo
  • Zemiaky všetkého druhu
  • Šťavy (kyslé nápoje)
  • alkoholu

Príklady jedál a receptov

Medová diéta nemá konkrétny jedálniček, ktorý by bolo treba dodržiavať každý deň, ale ak sa budete riadiť vyššie uvedenými zásadami, ako aj nižšie uvedenými návrhmi, budete chudnúť rýchlo a zdravo:

Diétne menu s citrónom a medom

Tento prípravok pite každý deň 30 minút pred jedlom.

  • 1. deň - citrónová šťava zriedená v pohári vody a 1/4 čajovej lyžičky medu
  • 2. deň - šťava z 2 citrónov zriedená v 2 šálkach vodou a 1/4 čajovej lyžičky medu
  • 3. deň - šťava z 3 citrónov zriedená v 3 pohároch vody, zmiešaná s 1/4 čajovej lyžičky medu
  • 4. deň - šťava z 5 citrónov zriedená v 5 kvapkách vody a 1/4 čajovej lyžičky medu
  • 5. deň - šťava z 5 citrónov zriedená v 5 šálkach vody a 1/4 čajovej lyžičky medu
  • 6. deň - šťava zo 6 citrónov zriedená v 6 šálkach vody zmiešaná s 1/4 čajovej lyžičky medu
  • 7. deň - šťava z 3 citrónov zriedená v 10 šálkach vody a 1 lyžice medu
  • Od 8. do 13. dňa klesá zo 6 citrónov denne zriedených v toľkých šálkach vody, koľko máte citrónov, a pridajte pol čajovej lyžičky medu.
  • Takže 13. deň si budete musieť pripraviť a vypiť šťavu z 1 citróna zriedenú v šálke vody, ale med vôbec nepoužívate.
  • Deň 14. - šťava z 3 citrónov sa zriedi v 10 šálkach vodou a pridá sa 1 polievková lyžica medu.

Nápoj pite po celý deň.

Recept na chudnutie s medom a škoricou

prísady:

  • Pol lyžičky škoricového prášku
  • Lyžička prírodného medu
  • Šálka ​​mierne teplej čistej vody (približne 250 ml)

Tento prípravok sa má piť každé ráno nalačno asi 30 minút pred jedlom.

Orientačné menu diéta s medom

  • Pred raňajkami: med s citrónom/med so škoricou/med s orechmi
  • Raňajky: grécky jogurt s ovsenými vločkami, káva alebo čaj osladený lyžičkou medu a polovicou grapefruitu
  • Občerstvenie: druhá polovica grapefruitu a pohár mlieka
  • Pred obedom: pohár vody s lyžičkou medu a šťavou z polovice citróna
  • Obed: zeleninový šalát s vajíčkom, dresingom z olivového oleja a citrónovou šťavou alebo jablčným octom s medom
  • Občerstvenie: hrsť bobúľ alebo hrsť orechov
  • Pred večerou: pohár vody s lyžičkou medu a šťavou z polovice citróna
  • Večera: ryba s dusenou zeleninou alebo grilované kuracie prsia so šalátom
  • Pred spaním: čaj s medom alebo pohár teplej vody s citrónovou šťavou a medom

kontraindikácie

Alergia na peľ

Med obsahuje vo svojom zložení asi 1% peľu. Ľudia, ktorí sú alergickí na peľ, by nemali jesť med alebo dodržiavať túto diétu.

Diéta s medom a škoricou počas dojčenia

Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, by nemali jesť škoricu alebo dodržiavať diétu. V niektorých prípadoch môže konzumácia škorice spôsobiť kontrakcie a dokonca aj predčasný pôrod. Počas dojčenia môže tiež konzumácia škorice spôsobiť u dieťaťa určité alergie.