6 doplnkov, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť
Všetko, čo potrebujete pre závideniahodnú postavu
Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť
Môžete schudnúť bez toho, aby ste hladovali alebo drasticky obmedzovali výber jedál. Môžete jesť primerané porcie a primerane trénovať v posilňovni a môžete si počas nej ukladať tuk.
Ako? Všetko je to o konzumácii správnych kombinácií jedál - potravín, ktoré zmenia vaše telo od ukladania tukov k spaľovaniu tukov. Špecifické vitamíny a živiny vám môžu pomôcť zmeniť spínač v interiéri, ktorý prenáša bunky po celom tele, aby spálili viac kalórií. Bez týchto dôležitých živín sa stáva pravý opak. Vaše telo sa drží tuku, váš metabolizmus sa spomaľuje a vaše úsilie o chudnutie sa stáva zbytočným cvičením.
Optimalizujte tieto živiny na spaľovanie tukov, aby ste sa týchto nepoddajných kilogramov zbavili a držali ich navždy preč. S dávkami jedla však musíte byť stále opatrní. Áno, cviky sú dôležité. Ale tieto jedlá spaľujúce tuky fungujú vo váš prospech, a preto môžete jesť a pohybovať sa spôsobom, ktorý je primeraný, efektívny a realistický pre váš bežný životný štýl.
Ako sa tuk topí: Štúdie po štúdiách preukázali, že vitamín D pomáha bunkám tela reagovať na inzulín, hormón vylučovaný pankreasom. Jednou z jeho úloh je pomôcť glukóze vstúpiť do buniek tela, a tak spaľovať glukózu ako energiu. To, ako dobre inzulín tlačí glukózu do buniek, sa nazýva citlivosť na inzulín. Čím sú bunky citlivejšie na inzulín, tým lepšie. Čím sú bunky menej citlivé na inzulín, tým je pravdepodobnejšie, že kalórie, ktoré konzumujete, sa dostanú do tukových buniek.
Keď je úroveň života D nízka, hladina paratyroidného hormónu stúpa. Hladina tohto hormónu, ktorá je iná ako normálna, vyvoláva sériu reakcií, ktoré nakoniec vedú k tomu, že tukové bunky premieňajú cukor na tuk a ukladajú tuk namiesto toho, aby ho uvoľňovali na spaľovanie, vysvetľuje Michael Zemel, riaditeľ Inštitútu výživy pri University of Tennessee.
Nízka hladina vitamínu D môže tiež interferovať s leptínom, hormónom, ktorý vysiela signály do mozgu, aby prestal jesť. Telo nevie, kedy je plné, a tak jete ďalej.
Ako sa tuk topí: Vápnik je minerál, ktorý pracuje s vitamínom D a pomáha vám zbaviť sa tuku. Vápnik sa ukladá v tukových bunkách a vedci sa domnievajú, že čím viac tukových buniek bude mať, tým viac tukov bunky uvoľnia na spálenie.
Ako sa tuk topí: Okrem toho, že pomáha pri pocite sýtosti, konzumácia bielkovín pri každom jedle pomáha udržiavať telesné zložky - množstvo tuku vo vzťahu k svalom - dobrým spôsobom. Okrem vápniku a vitamínu D vám bielkoviny pomáhajú udržiavať svalovú hmotu pri chudnutí. Nedávna štúdia z University of Illinois zistila, že ženy, ktoré konzumovali bielkoviny dvakrát denne, schudli o 3,9 percenta viac ako ženy, ktoré počas diéty jedli menej. Nielenže viac chudnú a ešte viac sa tým posilňujú.
Ako sa tuk topí: Omega 3 vám pomáha chudnúť spustením enzýmov, ktoré spúšťajú spaľovanie tukov v bunkách. Pomáha tiež zvyšovať pohodu, čo môže pomôcť znížiť emočné stravovanie. A Omega 3 môže zlepšiť signály vysielané do mozgu leptínom, čo spôsobí, že telo zníži spaľovanie tukov a povzbudí chuť do jedla. Ryby ako losos (ktoré sú tiež bohaté na vitamín D) sú jedným z najbohatších zdrojov tohto druhu tukov. Ostatné potraviny, ako napríklad niektoré orechy a semená, obsahujú druh tuku, ktorý sa po požití môže premeniť na Omega 3.
5. Mononenasýtené mastné kyseliny
Ako topiť tuk: Štúdia vykonaná na 26 mužoch a ženách zistila, že strava obsahujúca 20% kalórií z mononenasýtených mastných kyselín, čo je druh tuku, ktorý sa nachádza v mansline oleji, orechoch, semenách, avokáde, masle arašidy a čokoláda, zlepšené spaľovanie kalórií za 24 hodín o 0,1% a spaľovanie tukov o 0,4% po 6 mesiacoch.
Ako horí graimsea: Polyfenoly sú antioxidanty, ktoré poskytujú zelenému čaju zdravie a zvyšujú metabolizmus. Výskum ukázal, že zvyšujete rýchlosť metabolizmu až o 17% a pomáhate telu spaľovať viac tukov. Nedávna štúdia na potkanoch ukázala, že polyfenoly v čaji vedre blokujú prírastok hmotnosti a zabraňujú metabolickému syndrómu, keď boli morčatá kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov. Tento efekt pocítite ihneď po vypití čaju. Telo sa jednoducho zahreje, keď bunky uvoľňujú kalórie teplom. Z tohto dôvodu je zelený čaj dobrým elixírom na zimu. Pohár vypite zakaždým, keď vám je zima a pokúšate sa jesť, aj keď nemáte skutočný hlad.
Toto je 6 doplnkov. Okrem správnych kombinácií makroživín potrebujete pre efektívne chudnutie aj mikroživiny. Postupujte podľa týchto rád a rýchlo chudnite.