6 dôvodov na každodenné stúpanie po schodoch
Všetci vieme, aké jednoduché, ale hlavne aké prospešné je stúpanie po schodoch pre zdravie a postavu, a napriek tomu, koľkí z nás to robia každý deň? Tu je niekoľko dôvodov, prečo denne vyliezť po schodoch:
Lezenie po schodoch spáli viac kalórií ako behanie
Štúdie ukazujú, že lezenie po schodoch sa považuje za intenzívnu fyzickú aktivitu, pri ktorej sa za minútu spáli viac kalórií ako pri joggingu. Výsledky mnohých štúdií ukazujú, že nielen lezenie po schodoch spaľuje kalórie, ale ich aj znižuje.
Znižuje riziko mŕtvice
Výsledky prieskumu zdravia absolventov Harvardu, na ktorom sa zúčastnilo viac ako 11 000 ľudí, ukazujú, že fyzická aktivita, napríklad lezenie po schodoch, môže znížiť riziko mozgovej príhody. Napríklad u mužov, ktorí hlásili denné stúpanie po schodoch, výsledky ukazujú, že znižujú riziko mozgovej príhody o 29%.
Zlepšuje činnosť srdca
Mierna fyzická aktivita zlepšuje zdravie srdca a znižuje riziko dlhodobých problémov so srdcom. Na zlepšenie zdravia srdca je potrebných iba 15 minút aeróbnej fyzickej aktivity.
Lezenie po schodoch je dobrou alternatívou, najmä pre tých, ktorí majú sedavý životný štýl alebo pracujú niekoľko hodín v kancelárii.
Výstup po schodoch posilňuje svaly
Pri lezení po schodoch sa aktívne zapájajú svaly nôh, brucha a chrbta. Táto aktivácia svalovej skupiny vám pomôže mať silnejšie kosti a zdravšie kĺby.
Takzvané použitie kostrových svalov pomáha zvyšovať metabolizmus, čo uľahčuje spaľovanie kalórií, zvyšuje svalovú hmotu a zlepšuje svalový tonus. Okrem zlepšenia zdravia pohybového aparátu môže pomôcť aj pri znižovaní bolesti kĺbov.
Toto je ľahký spôsob boja proti sedavému životnému štýlu
Ak ste dlho nešportovali alebo necvičili, pretože vás premáha lenivosť, začnite každý deň stúpať po schodoch.
Postupne si teda vytvorte rutinu a zároveň zvyšujte túžbu po ďalšej fyzickej aktivite. Navyše budete bojovať so sedavým životným štýlom. Pamätajte, že toto je základ mnohých zdravotných problémov.
Najjednoduchšia a najrýchlejšia cesta k telu, o ktorej snívate
Diéty bez cvičenia vám môžu pomôcť schudnúť, ale nedosiahnete vytvarované telo, po ktorom túžia všetky ženy. Stúpanie po schodoch môže byť najpohodlnejším a najrýchlejším spôsobom formovania tela.
20 zdolaných schodov znamená v priemere o 2,7 kg menej ročne, ale ak je táto činnosť sprevádzaná zdravou stravou.
Ak nie ste zvyknutí na námahu, nie je dobré sa náhle prepracovať. Začnite s 3 poschodiami a každé ďalšie 2-3 dni pridajte ďalšie poschodie.