6 dôvodov na zvýšenie hmotnosti napriek cvičeniu - Hansefit
Prečo priberám, keď športujem viac? Túto otázku určite pozná jeden alebo druhý. Ak sa počet na váhe zvýši napriek zvýšenému cvičeniu, je to pre dotknutú osobu rýchlo demotivujúce. To nevyhnutne neznamená, že školenie bolo neúspešné. Pretože existuje niekoľko jednoduchých vysvetlení, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť požadovaný výsledok:
1. Svaly sú ťažšie ako tuk:
Úspech je často založený na hmotnosti. Hmotnosť nie je rozhodujúca pre vašu fyzickú zdatnosť. Pretože keď športujete, automaticky sa vytvárajú svaly, ktoré vážia viac ako tuky. Podľa toho by sa mal úspech merať z hľadiska percenta tuku v tele, čo sa často dá robiť v posilňovni. Zrkadlový obraz je stále najlepším spôsobom, ako vám ukázať fyzický pokrok.
2. Nesprávna strava:
Zaslúžili ste si po cvičení pizzu? Predpoklad, že na chudnutie stačí iba cvičenie, je, bohužiaľ, veľmi rozšírený. Správna výživa je pre chudnutie rozhodujúca. Kalorický deficit je tu bohužiaľ nevyhnutný. Podľa toho by sa mala vypočítať individuálna spotreba kalórií, aby sa určil vhodný deficit kalórií. Pracovníci štúdia vám s tým určite môžu pomôcť. Je tiež dôležité dbať na vyváženú a zdravú stravu, nielen na príjem kalórií. Pretože veľa štúdií ukazuje, že potraviny majú na telo rôzne účinky. Možno si ani neuvedomujete rozdielnu hustotu kalórií v potravinách. Tu pomáha určitý čas sledovať svoje vlastné kalórie.
3. Hormonálne príčiny:
U žien kolísanie hmotnosti závisí aj od cyklu. Môže za to hormón progesterón, ktorý v určitých obdobiach cyklu ukladá viac vody. Preto sa nemôžete spoľahnúť na váhy, a preto sú iné meracie prístroje výhodnejšie.
4. Príliš nízka intenzita alebo príliš malá rozmanitosť tréningu:
Štúdie ukazujú, že najmä „tréning s vysokou intenzitou“ stimuluje metabolizmus a tým pomáha pri chudnutí. Podľa toho môžete vyskúšať dlhé kardio sedenie s nízkou intenzitou s tréningom HIT. Všeobecne sa kardio často iba odporúča, aj keď oveľa účinnejšia je zmes silového a vytrvalostného tréningu. Odroda zaisťuje nielen zábavu pri tréningu, ale prináša vám aj najväčší úspech.
5. Havarijné diéty:
Ak je príjem kalórií príliš nízky, chýba vám energia na športové výkony. Telo navyše rýchlo prepne na vedľajší horák a zníži spotrebu kalórií, aby si pri energetickom deficite udržalo všetky dôležité funkcie. Preto nedochádza k redukcii hmotnosti. Tento prirodzený inštinkt nám pomáhal prežiť zoči-voči nedostatku potravy, ale spomalený metabolizmus je teraz skôr nevýhodný. Následne by sa mal zvoliť iba malý deficit kalórií, aby sa metabolizmus nespomalil.
6. Netrpezlivosť:
Prešli ste tréningovým programom už týždeň a zdá sa, že údaj o pláži ešte nevyšiel? Trpezlivosť a vytrvalosť sú kľúčom k úspechu. Chudnutie chce čas a mali by ste ho brať tiež. Havarijné diéty neprinášajú trvalý úspech a nadmerný tréning vás k vášmu vysnívanému telu neprenesie rýchlejšie. Vyvážená strava s miernym deficitom kalórií spolu so športovým programom, ktorý umožňuje aj regeneračné dni, postupne dosahujú požadovanú postavu. A čo je najdôležitejšie, nestratíte tak dlho zábavu a motiváciu zmeniť svoj životný štýl tak rýchlo.